サッカースクール Since 1969 運 区 分 動 と 食 事 一般人 １日当たりカロリ－ 運動選手 ２，３００キロカロリー ３，５００キロカロリー 新 陳 筋 肉 ６ に一 ３ に一 代 謝 血 液 ２ に一 １ に一 １．食事のバランス ◎朝 食： メダル ○昼 食： 銀メダル ●朝食を取らない、または食パン一 △夕 食： 銅メダル の朝食 ⇒ 体温が下がる。熱っぽく、体がだるくなる。朝からアクビが出る。 ●夕食をたくさん食べる。寝る前の食事 ⇒ 一晩中体（臓器）が休まない。余分なカロリーが体にたまる。 ●「何をどれくらい食べればいいか」いつも関心を持ち 「バランスのとれた食事」を取ることが重要 サッカースクール Since 1969 ２．栄養の性質 糖質・脂質： エネルギー タンパク質： パワー ミネラル・ビタミン： コンディション ●体づくりの基本は、タンパク質を十分に取ること。 筋繊維 ← 外から負荷を与える ↓ い繊維が卲れる → 痛み（タンパク質の補給がないといつまでも痛みが取れないとき） ↓ ← 匮 （タンパク質が单 ） 筋繊維が太くなる → 運動印 の匇 （筋繊維が くなると運動印 が 下する） ↓ 繰り返して、筋繊維を順々に太くしていく ●タンパク質厧要 は、体重１０ 当たり２５ｇ タンパク質 卻 腆（１ ）、牛乳（200cc） 、みそ汁（１杯） 、豆腐（1/2 丁）、納豆（１パック） （２ ３ ） 、 （２ ） ・・・ 各６ｇ 肉（１００ｇ）、魚（１００ｇ） ・・・ 各２０ ２５ｇ ●清涼 厄水の取りすぎは、体に一番悪い 体に補給するといいもの ・・・ 水、牛乳 〃 いくら 悪いもの ・・・ 清涼 厄水 ← １０％が糖分 ー ン をしても 卵が がらない 厩の一つ ← 糖分、脂質の取りすぎ 参腹 に清涼 厄水を匭 に取ると、満腹感を与え適正な食事が取れなくなる。
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