正常な月経周期

現代の女性は初潮から閉経まで約 40 年間も月経とともに過ごします。
月経の状態は、健康の大切なバロメーターとなりますので、自分の月経を知ることは大切なことです。
正常な月経周期
黄体化ホルモン
ホ
ル
モ
ン
の
分
泌
卵胞ホルモン
（エストロゲン）
黄体ホルモン
（プロゲストロン）
卵胞刺激
ホルモン
排卵
月経
月経
月経周期　28日前後（25日～38日）
月経
3～7日
卵胞が育っていき、エスト
ロゲンの分泌を増やして、
子宮内膜が厚く増殖します
基礎
体温
黄体化ホルモンの刺激で排
卵が起こります
この時期に受精し、その後、
着床が成立すると妊娠します
プロゲステロンの影響で
子宮内膜はさらに柔らかく
厚くなり受精卵着床の準
備をします
受精・着床が行わ
れないと子宮内膜
がはがれて月経
が起こります
10～14日間
高温期
低温期
正常な月経
・月経周期…28 日前後（25～38 日）
・月経期間…3～7 日。
女性ホルモンは、妊娠・出産のための
低温期
注意したいサイン
・周期が短い 24 日以内
・周期が長い 39 日以上
・量が多く、ナプキンの交換が間に合わない。
・月経が 2 日以内に終わる。
・妊娠の可能性がないのに、月経が３か月以上ない。
気になる症状がある場合は専門機関で相談・受診しましょう。
からだづくりをするだけではなく、いろい
ろな働きをしています。
「月経の意味すること」
月経は、受精卵のためのベッドとして準備されていた子宮内膜が、
肌の潤い・毛髪の量と潤い・膣の潤い
妊娠しなかったときに、はがれおちることです。これは妊娠しなかっ
を保つ／関節の動きを滑らかにする／
たというサインです。月経がある女性は性交すれば妊娠する可能性
骨量を維持する／筋肉を維持する／血
があります。妊娠を望まない方は正しく避妊をしましょう。
管を強くする／善玉コレステロールを
増やし悪玉コレステロールを減らす／
代謝を促し肥満を予防する／記憶力を
性交すれば妊娠する可能性がある、と思っていたのに・・・
維持する／気持ちを明るくする／
不妊・不育症でお悩みの方
肌プルプル・髪ツヤツヤ
女子力アップ♡
不妊専門相談センター
健康支援課母子保健係 ☎ 043-238-9925
月経に関係する不調

月経前症候群（PMS)
月経の 3～10 日前にイライラやうつ、乳房痛や頭痛などがあり※、月経開始とともに症状が治まります。

月経困難症
月経直前または月経開始とともに下腹部痛、腰痛、腹部膨満感、嘔気、頭痛などの症状が強くあらわれて※、
日常生活に支障をきたします。月経終了前あるいは終了とともに症状はなくなります。
器質性月経困難症
原因となる病気（子宮内膜症、子宮筋腫など）があるためにおきる
月経困難症
機能性月経困難症
特にこれといった原因となる病気がなく、生活習慣やストレスなどが原因でおこると
考えられている
※症状のあらわれ方や感じ方には個人差があります
月経前症候群・月経困難症の痛みや不快な症状が日常生活に支障があるほど強い方は受診しましょう。
日常生活で気を付けること
 自分のからだのリズムを知る（月経の記録をして不調の時期を予測する）
 冷えを予防する（体を冷やさない食べ物・飲み物をとる、下半身浴、軽い運動をする）
 リラックスする時間を持ちストレスをためない
 1 日 3 食バランスの良い食事を心がける（主食・主菜・副菜をバランスよく摂る、塩分の摂りすぎ
に注意、ビタミン・ミネラルを摂る）
月経のサイクルを知りましょう
月経のサイクルは精神的ストレスや身体的な異常によって大きく影響を受けます。
月経は、女性の健康状態を反映するバロメーターといえます。自分の体を知るために基礎体温を測り記録しましょう。
＜基礎体温の正しい測り方＞
婦人体温計で、朝、目が覚めたら起き上がらずに、寝た状態でそのまま測ります。舌の裏
のつけ根にあてて測ります。
＊月経血やおりものの状態、下腹部痛、頭痛など体調の変化も合わせて記入しましょう。
（基礎体温表は次頁以降好きなバージョンをお使いください。薬局・薬店でも手に入ります）
基礎体温表（正常）
低温期
高温期
１０～１４日間
正常な月経周期では、約 14 日間低温期が続いたあとに、高温期が 14 日間
続き月経になります。
低温期から高温期に移行するころに、多くは排卵が起きています。（28 日周
０．３℃
以上
期の場合）
＜基礎体温を測るとわかること＞
＊月経周期のパターン（周期日数、規則的・不規則、出血日数など）
＊排卵の有無（低温期と高温期の差が 0.3 度以上、高温期が約 10 日続いて
いるか）
＊不正出血の原因（無排卵などの卵巣機能の異常による出血など）
＊黄体機能の状態（高温期が 7 日より短いと不妊や不正出血の原因となることもあります）
＊妊娠の可能性（高温期が 2 週間以上続いた場合）
＊月経の時期と自覚症状の関連（月経前症候群、月経困難症、排卵痛、子宮筋腫など）
（記入例）
月経記録票　（　）月
日付
1
2
3
4
5
6
7
8
9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
曜日
日付 1 2 3 4 5
曜日金土日月火
37.10
37.10
37.00
37.00
36.90
36.90
36.80
36.80
36.70
36.70
36.60
36.60
36.50
36.50
36.40
36.40
36.30
36.30
36.20
36.20
36.10
36.10
36.00
36.00
35.90
35.90
35.80
35.80
35.70
35.70
35.60
36.60
35.50
35.50
周期 25 26 27 28
周期
経血量
その他
1
経血量
○
その他
イ
２
眠ラ
頭
気イ
痛
ラ
経血量とても多い●多い◎普通○少ない△　おりものがある＋　性交○　不正出血▲　痛みがある１～４
乳がん自己触診をする日（月経が終わってから１週間後くらい）♡
☆月経期間を快適に過ごすために
・清潔を心がける・栄養のバランスを考えた食事をとる（高たんぱくと鉄分、カルシウムをたっぷり）・体を冷やさない
・軽い運動を心がける（ストレッチ）・上手にリラックス（音楽を聴くなど）
・セックスはさける
36.70
35.60
36.50
36.40
36.30
36.20
36.10
36.00
35.90
35.80
35.70
35.60
35.50
36.70
35.60
36.50
36.40
36.30
36.20
36.10
36.00
35.90
35.80
35.70
35.60
35.50
その他
その他
☆月経期間を快適に過ごすために☆ ・清潔を心がける・栄養のバランスを考えた食事をとる（高たんぱくと鉄分、カルシウムをたっぷり）・体を冷やさない・軽い運動を心がける（ストレッチ）・上手にリラックス（音楽を聴くなど）
経血量
経血量
・セックスはさける
36.80
36.80
乳がん自己触診をする日（月経が終わってから１週間後くらい）♡
36.90
36.90
月経×　おりものがある＋　性交○　不正出血▲　痛みがある１～４　経血量＋～＋＋＋
37.00
37.00
イ
２
眠ラ
頭
気イ
痛
ラ
○
周期 25 26 27 28 1
37.10
37.10
周期
37.20
37.20
1 2 3 4 5
曜日金土日月火
月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日
曜日
10
日
日
（記入例）
月
月経記録票　月

Download Report