まずはCheck !! これは、 んでいませんか? ガマンしていませんか? 悩 りで ひと のキモチを知 っ て 、 ダ ラ カ し りょく 女子力 じょ カラダの キモチって? ! も満載 い 」 な け 聞 ら さ 今 「 監修：川崎医科大学 産婦人科 宋 美玄 恋 愛 中 は 、女 性ホルモンが 活 性 化 す る? 恋愛から遠ざかっていると女性ホルモンが出なくなり、彼氏 いない歴が長くなればなるほど、カッスカスの女に!! ……なんてことはありません。恋愛している・していないに かかわらず、卵巣は女性ホルモンを分泌しています。 そもそも、女性ホルモンは活性化したりしません。 排卵日を 避けれ ば、 ほぼ安全日? 危険な排卵日を避ければ、SEXしてもそうそう妊娠する もんじゃない。……そんな考え方こそ最も危険!! 必ず避妊し、望まない妊娠は全力で避けましょう。排卵 日を特定するのは難しいうえ、妊娠しやすいのは排卵日 だけではないので注意して （最も妊娠しやすいのは排卵 日の1∼2日前です）。 自分のカラダと うまくつきあう ためには? このイライラ、 もしかして ホルモンの仕業? いかがでしたか? わからなかった人、自信がなかった人、 「女子力」足りてますか!? 眉ツバ情報に振り回されず、 正しい基礎知識をもとに自分のカラダと上手につきあって、 “素敵女子” を目指しましょう。 知っていますか? カラダのリズ ム 。 基 礎 体 温 表から、こんなこと がわかる ! 1 ヵ月の基礎体温をグラフにすると、排卵日を境に体温の低い時期 と高い時期に分かれます。これは、女性ホルモンの分泌量に体温が 影響を受けるため。イライラする時期や痩せやすいタイミングなどを つかんで、体や心と上手におつきあいしましょう。 女性の体や心はホルモンの影響で変化します。 女性の慢性的な体の悩みには女性ホルモンのリズム （生理周期）が 関わっていることが多いのです。 基礎体温を毎日つけていると、自分の生理周期が グラフの形で見えるようになり、カラダのリズムもわかってきます。 女性ホルモンの周期 エストロゲン （卵胞ホルモン） ドカ食いに ご注意! プロゲステロン （黄体ホルモン） のんびり、 ゆったり バスタイム 告白するなら この時期に♡ お酒は ひかえめに! 飲酒は20歳に （ ） なってから 37.0 基礎体温︵℃︶ ダイエットも 効果的♪ 36.5 排卵 生理 低温期 生理中 リフレッシュ期 痛みやだるさなど、生理中のゆううつな症 状が出ます。アルコールの代謝力も弱くな るので、お酒はほどほどに。生理が終わり に近づくと、エストロゲンの分泌が増え始 め、体の調子も良くなってきます。 排卵前 高温期 ハッピー期 心も体も元気な時期。エストロゲンの分泌 が増え、肌の調子がツヤピカになり、やる 気に満ちあふれます。代謝が上がるので、 痩せやすくなります。運動を取り入れたダイ エットがおすすめ。 排卵後 リラックス期 排卵後はプロゲステロンの影響で肌荒れ、 便秘、むくみなど、少しずつ不調が出始め ます。体がのんびりモードに入る時期なの で、お風呂やアロマキャンドルなどでリラッ クスして。 生理前 スロー期 生理前で体が重かったり、気分がイライラ したり、便秘、むくみに悩まされたりする不 安定な時期です。食欲が増えてしまうこと も。疲れを感じやすい時期でもあるので、 無理は禁物です。 「 と もっ 「今さら聞けない 」 知りたい!」 アナタのため の そも そも 、女性ホルモンってなに? 女性ホルモンとは、脳からの指令によって卵巣から分泌される 「エストロゲン」 （卵胞ホルモン） と 「プロゲステロン」 （ 黄体ホルモン）のこと。エストロゲンは妊娠 に向けて体の準備をし、プロゲステロンは妊娠状態を維持するという大切な役 割を持っています。女性ホルモンの分泌量は生理周期によって変化します。 それぞれが定期的かつ適度に分泌され、バランスがとれていることが大切です。 そ もそ も生理周期って? 生理が始まった日から、次の生理が始まる前日までを生理周期（月経 周期） と呼びます。25∼38日くらいの周期で、出血が3∼7日くらい続く のが一般的です。生理周期には個人差があり、ストレスなどの要因に よって周期や経血量が一時的に変化することもあります。通常、排卵が あると基礎体温は高温相と低温相の2相に分かれます。 生 理 痛 はナゼ起こる!? 妊娠に向けて厚くなった子宮内膜がはがれ落 ち、出血するのが生理です。生理痛の源は、 子 宮 内 膜がはがれ落ちるときに分 泌される 「プロスタグランジン」 という痛みの物質。子宮 内膜の発育に応じてプロスタグランジンの分 泌量も変わります。 つ ら く て も 、薬は飲まないほうが い い ん で しょ ? 生理はガマン大会や苦行ではありません。痛みがひどくてガマンできないときは、 鎮痛薬を服用しましょう。ひどい痛みが何ヵ月も続くようなら、医療機関を受診しま しょう。月経困難症でピルが処方される場合は健康保険も適用できます。 生理前の、あの不調の 正体は! ? イライラ、気分の落ち込み、腰痛、下腹部痛、頭痛 ……。生理の3∼10日前から現れるこのような症状 を 「PMS」 （ 月経前症候群） といいます。生理が始ま ると自然に消えたり、軽くなることが多いのですが、 日常生活に支障をきたすようなら医療機関を受診し たほうがよいでしょう。 卵 子 が 老 化 す る っ て、 ホント? 残念ながら本当です。女性は「原始卵胞」 という 卵子の「もと」 を持って生まれますが、原始卵胞は 新しく増やすことができず、年齢とともに年をとり、 数も減っていきます。卵子が老化すると、妊娠す る力も低下します。体外受精による妊娠率は、40 歳以上の場合、1割未満です。 や せす ぎ ると老化が早くなる っ て、ホント? 本当です。女性ホルモンの約4割は卵巣からでなく、体の脂肪細胞から分泌されています。 やせすぎの女性は体脂肪が少なすぎて、エストロゲンの分泌量も少ないため、生理不順に なりやすいだけでなく、老化が早く、骨も弱くなる可能性があります。逆に、太りすぎていても ホルモンバランスが崩れるので、同じことがいえます。 宋先生のアドバイス こんなとき は、 医療機関 を受 診しま しょう。 生理がこない、または頻繁にくる。 何ヵ月も生理がないというのは、排卵が起きていない可能性があります。また、頻繁 にくるというのは、不正出血の可能性があります。不正出血は子宮頸がんの症状 でもあるので、放置せず、できるだけ早く受診しましょう。 明日から実践! 基礎体温の 正しい測り方 目が覚めたら すぐに 朝、目が覚めたらすぐ、ふ とんから出る前に婦人用 体温計で測ります。 測る場所は 舌の裏 その場で 記録 舌の裏側のつけ根の部分 に体温計の先端をあて、 測定中は口を閉じます。 基礎体温表に体温を記入 します。つけ忘れても気に せず、気長に続けましょう。 生理痛がひどすぎて、学校に行けない。 「生理は重くてつらいのが当たり前」 と我慢していませんか? 受診し、適切な処方を 受けることで、苦痛を緩和することができます。ひどい痛みは子宮内膜症や子宮 筋腫など、なんらかの病気が原因かもしれないので、放置しないことです。 基礎体温表がバラバラで2相にならない。 体調によってバラつくこともありますが、何ヵ月もそんな状態なら排卵障害が起きて いる可能性があります。高温期がずっと続く場合は妊娠の可能性が。逆に低温期 が続き、高温期が現れないようなら無排卵が考えられます。 必 ず 専 用 の 体 温計を 使いましょ う。 基礎体温は、1度に満たないわずかな差で変動 するもの。検温するときは必ず、0.00度単位で 計測できる 「婦人用体温計」 を使いましょう。 最新の製品には、約10秒で計測でき、データを スマホアプリで管理できる優れモノもあります。 婦人用体温計はドラッグストアや電気 店などで購入できます。右はオムロン 製婦人用電子体温計。データをスマ ホに送り、対応アプリで基礎体温表 の作成や体調管理ができ、全国の ドコモショップでも購入できます。 生理前のイライラが止まらない。何もする気が起きない。 PMS（月経前症候群）の可能性が考えられます（PMSの詳細は裏面のQ&A）。 周りに理解されず、つらい思いをしている人も多いはず。薬で症状を抑えることも 私のカラダとココロをサポートするアプリ できるので、ひとりで悩んでいないで、受診することをお勧めします。 生 理 周 期による体や 心 の 変 化をお知らせして 毎日を快 適に過ごせるようサ ポートするサ ービスです 。 宋 美 玄（ソン・ミヒョン） 兵庫県神戸市生まれ。大阪大学医学部卒、産婦人科医。多くの女性患者を診察 する一方、メディアを通して女性の性、婦人病、妊娠・出産についての啓発を行っ ている。著書に 「女のカラダ、悩みの9割は眉唾」 （講談社＋α新書） ほか多数。 ●あなたの体と心へのアドバイスを 毎日お届け ●対応の婦人用体温計とカンタン連携 ●体の変調をいち早く発見してお知らせ 毎朝の体温を スマホでカンタン入力! 基礎体温表も自動作成! 他にも便利＆うれしい機能がいっぱい! アプリの詳しい情報・お申し込みはコチラから カラダのキモチ 検索
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