1月 月曜日 火曜日 プール 白糠町温水プール 水曜日 スタジオ プール レッスンプログラム 木曜日 スタジオ プール 金曜日 スタジオ プール 土曜日 スタジオ プール 日曜日 スタジオ プール スタジオ 10: 00 10: 00 11: 00 11: 00 12: 00 12: 00 13: 00 13：00～13：25 13：00～13：30 13：00～13：25 プールサイド ホット骨盤 寺澤 13: 30 休 肩こり改善 ストレッチ 和久山 13：25～13：50 水中 ウォーク 丹 13: 00 13：00～13：30 13：00～13：25 はじめて 泳ごう 和久山 チェア エクササイズ 三間 13：30～14：00 13：25～13：50 はじめて 泳ごう 和久山 13: 30 13：30～14：00 13：25～13：50 タオル体操 かんたん クロール 美しい骨盤 かんたん クロール 和久山 和久山 寺澤 和久山 このマークのプログラムは 初心者の方でも安心してご 参加いただけるプログラム です。 14: 00 館 & このマークのプログラムは 顏を水に浸けないで参加で きるプログラムです。 日 18: 30 18：20～18：50 このマークのプログラムは しっかり汗を搔きたい方に おススメのプログラムです。 水中 ウォーク 和久山 19: 00 19: 30 19：00～19：25 19：00～19：25 19：00～19：25 19：00～19：30 水中 ウォーク 丹 水中 ウォーク 三間 はじめて 泳ごう 玉田 水中 エアロビクス 和久山 19：25～19：50 水中 ジョギング 丹 20: 00 20：00～20：30 水中 エアロビクス 玉田 20: 30 21: 00 14: 00 19：15～19：45 美しい骨盤 寺澤 19：50～20：20 ＺＵＭＢＡ AQUA ZUMBA 三間 20：00～20：30 19：20～19：50 19：30～20：15 キレイになる ヨガ HITOMI ２種目泳ごう 三間 （平泳ぎ・パタフライ） 20：30～21：00 三間 腰痛改善 ストレッチ 寺澤 19：15～19：45 19：25～19：50 プールサイド ホット骨盤 酒井 エアロビクス HITOMI 和久山 19：50～20：20 19：25～19：50 かんたん クロール 玉田 20：00～20：30 （クロール・背泳ぎ） 簡単エアロ ステップ 和久山 玉田 20：30～21：00 玉田 20：00～20：30 ２種目泳ごう 20：25～21：10 アブスビート 腰痛改善 ストレッチ 酒井 19: 00 パワーアクア 19: 30 19：30～20：00 キレイになる ヨガ HITOMI 20：10～20：55 エアロビクス HITOMI 19：45～20：15 ZUMBA このマークのプログラムは 身体のコンディションを整 えるスッキリプログラムで す。 三間 20：20～20：50 美しい骨盤 酒井 20: 30 ●プログラム内容 場所 プログラム名 はじめて泳ごう かんたんクロール ２種目泳ごう 内容 はじめて水泳を始める方のクラス、もぐり方・浮き方 などの初歩から練習します。 クロールを初めての方から２５ｍまでを目標に練習 するクラスです。 暖かい室内で骨盤を中心に動かすシェイプアップです。 1 水中を歩きながら水の負荷を利用したシェイプアッ ププログラム、顔をつけないので泳げなくても安心 様々な動きを取り入れながら水中をジョギングする 水中ジョギング シェイプアッププログラムです。 水の抵抗を利用したエアロビクスです。初めての方 水中エアロビクス でも音楽に合わせて簡単に行えます。 水の抵抗を利用した筋力トレーニングプログラムで パワーアクア す。音楽に合わせ楽しく行います。 水中ダンスプログラムです。ラテンダンスを中心に AQUA ZUMBA 構成された激熱シェイプアッププログラムです。 骨盤を中心に動かすシェイプアップです。ウエスト周 美しい骨盤 りが気になる方にオススメです！！ 上半身を中心としたストレッチを行い、血行の改善 肩こり改善ストレッチ による肩こりの解消を促します。 下半身を中心としたストレッチを行い、血行の改善 腰痛改善ストレッチ による腰痛の解消を促します。 タオル体操 スタジオ タオルを使い簡単なストレッチから軽い筋トレまで無理な く 身体を動かせます。 音楽に合わせて様々な腹筋トレーニングを行いま す。つらい腹筋もみんなでやるから頑張れる！ 音楽に合わせ、かんたんなエアロビクスなどのス かんたんエアロステップ テップを利用し、脂肪燃焼を行います。 音楽に合わせ、上半身や下半身を効率よく動かし脂 エアロビクス 肪燃焼を行います。 ゆったりと体を動かし心身ともにリフレッシュができ 美しいヨガ るエクササイズです！ アブスビート ZUMBA 2 3 水中ウォーキング ラテンの曲を中心に世界各国の音楽に合わせ行う、世界 中で大人気のダンスエクササイズプログラムです。 プログラムご利用法 1 ２種目をレッスン内で泳ぎます！種類を泳ぎたい方には 最適なレッスンです。 プールサイドホット骨盤 大きいタオル・ヨガマット等をご持参ください。 プール 強度（５段階） 受付にてご希望のプログラムの カードをお受け取りください 希望プログラムの時間に担当インスト ラクターにカードをお渡し下さい 2 3 3 4 4 1 1 1 1 利用券・回数券・シー ズン券でのプログラ ムご利用法 受付にてレッスン料をお支払いくだ さい （１レッスン５００円） 受付にてご希望のプログラムの カードをお受け取りください 希望プログラムの時間に担当 インストラクターにカードをお渡し下さ い 3 ご注意ください。 2 2 1 3 マシンジムにて行われる レッスンに参加するに は、 レギュラーメン バー・ペアメンバー・ジ ムメンバーのいずれかで ある必要がございます。
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