生かされ活きる 愉しい倶楽部ライフを共に過ごしましょう。 マイティスイミング倶楽部・タイムスケジュール 月 10:00 10:30 火 プール フリーウォーク フリーウォーク フリースイム フリースイム 初めて ストレッチ プール 小形 11:00 11:30 12:00 ウォーク 島貫 ヨガ 初めて ベビー 飯沼 とんでけ腰痛 島貫、阪野 フリーウォーク フリースイム フリースイム ウォーク とんでけ腰痛 粟野 粟野 ストレッチ プール 伊藤 阪野 産後 ヨガ 阪野 ヨガ 初めて 小形 流水 ウォーク 島貫 阪野 ギム 島貫 とんでけ腰痛 小形 いきいき体操 リラックス 粟野 伊藤 伊藤 島貫 粟野 及川 島貫 ベビー コア 大滝 阪野 伊藤 流水フ リー 腰痛 及川 飯沼 ジョグ 阪野 生田目 ギム 粟野 伊藤 フリーウォーク フリースイム フリースイム ストレッチ 粟野 サーキット リラックス コア 13:30 フリーウォーク 伊藤、阪野 流水フリー 粟野、阪野 リラックス 日 プール 10：00 ヨガ プール 伊藤 ウォーク 粟野 13:00 初めて ストレッチ プール 機能改善 とんでけ腰痛 ポール 土 プール フリースイム 初めて 伊藤 リラックス スタジオ フリーウォーク ジョグ 生田目 島貫 プール スタジオ 阪野 島貫 ジョグ 流水フ リー ジョグ 金 プール スタジオ フリーウォーク 小形 プール ジョグ 阪野 12:30 マタニティ 木 プール スタジオ 粟野 阪野 ウォーク 流水フ リー 水 プール スタジオ 2015.10～2016.3(大人用） リラックス ギム 粟野、生田目 島貫 伊藤 粟野 13:00 14:00 ※ １４：15には更衣室を退室していただけますよう、ご協力お願いします。 都合によりプログラム･担当者の変更がある場合がございますので、予めご了承下さい。 １９：１０～ 19:10 １９：１０～ 流水 19:30 小形 フリー ウォーク 20:00 育成 及川 フリー スイム 20:30 １９：１０～ 19：30～ ギム 腰痛 ギム コア 伊藤 小形 伊藤 伊藤 20：10～ ストレッチ 伊藤 フ リー ウォ ーク のみ 選手 生田目 育成 及川 19：50～ コア 伊藤 20：30～ 20:50 フリー ウォーク 選手 生田目 育成 19：50～ 及川 コア フリー スイム 伊藤 １９：１０～ 一般開放 コア フ リー ウォ ーク のみ 選手 生田目 育成 及川 19：50～ フリー ウォーク ウォーク 島貫 20：30～ 20：30～ 機能改善 ストレッチ 流水ｳｫｰｸ 伊藤 伊藤 島貫 １４：００～１６：００ 島貫 選手 生田目 フリー スイム 午前 午後 ※ １０：００～１４：００（１４：３０更衣室 退室）となります。 １０：００～１４：００（１４：３０ 退館）となります。 １０：００～１３：００（１３：３０ 退館）となります。 月曜日～金曜日 １９：１０～２０：５０（２１：３０ 退館）となります。 ※土・日の夜のご利用はできません。 マイティスイミング倶楽部米沢 〒９９２－００１２ 山形県米沢市金池7丁目８－１３ Tel 02３8-２２-３６４４ Fax ２１-２８９４ マイティスイミング ◎レッスン時にお持ちいただくもの ◎プールからのお願い 透明度のあるキレイな水質を維持するために、皆さんのご協力を お願い致します。 《プール》 ・水着、スイミングキャップ、ゴーグル タオルなど 《スタジオ》 ・シューズ、タオル、動きやすい服装 ・スタッフの指示に従ってください。 ・プールに入る前にトイレを済ませて、十二分にシャワーを浴びて 下さい。 ・化粧 や整髪料 は必ず落として 下さい。 ・ケガの防止、衛生面から貴金属、時計類も外して 下さい。 ・飛び込み は禁止 です。 一般 500円 ご利用下さい。 は、ご利用できない時間となります。 月曜日～金曜日 土曜日 日曜日 100円 300円 ご家族・お友達と愉しく ※２１：１５には更衣室を退室、２１：３０には退館していただけますようご協力お願いします。 スイミング倶楽部利用時間 会員 会員家族 ◎メモ 検索 ≪プールレッスンのご案内≫ ３０分 《スタジオレッスンのご案内》 ３０・４５分 強度 ★ ★★ ★★ ★★ ★★ ★★★ ウォーク ・・・初めての方にも安心水中歩行。下半身を中心に効果があります！ リラックス・・・ヌードルなどを使用して体を水に浮かせてリラックス。心と体の疲労回復に！ ジョギング・・・水の中でも愉しくジョギング。膝・腰に不安のある方も安心！心肺機能UP！ とんでけ腰痛・・・水の特性を使って、腰痛緩和のストレッチ、エクササイズを行ないます！ 流水ウォーク・・・流水マシンで発生させた流れの中を歩くことは、通常の３～６倍の効果が望ま れます。 サーキット・・・プールサイドを利用してのサーキットトレーニングで、目指せ筋力UP！ ≪プールの水慣れクラス≫ ３０分 ★ 初めてプール(初級)・・・プール初心者のための潜る、浮く、立つなどの初歩的レッスン ≪運動強度の目安表≫ ★ ・・・初心者の方でも安心のクラス ★★ ・・・少し慣れた方のための中級対象クラス ★★★・・・まだまだ上を目指す方の為の上級者クラス ≪流水マシン利用上のお願い≫ 流水マシンは、両脇から水を吸い込んでいま すので、直接体を触れないようにして下さい。 紐など吸い込まれ事故にもつながります。 また、譲り合ってご利用ください。 ★システムのご案内★ ●プログラムは、現行通り６ケ月に１度リニューアルさせていただきます。 ●レッスン開始後、５分以上経過した場合はレッスン参加をご遠慮ください。 ※プール利用時間 まんべ 月曜日～金曜日：午前１０時００分～午後２時００分・午後７時１０分～午後８時５０分 土曜日：午前１０時００分～午後２時００分（午後はお休みです） 日曜日：午前１０時００分～午後１時００分（午後はお休みです） ※スタジオ利用時間（土・日曜日はお休みです） 月～金曜日：午前１０時３０分～午後２時００分 午後７時１０分～午後８時５０分（木曜日除く） ※流水フリーウォーク利用時間（３０分） 月・火曜日 木曜日 金曜日 午後１２時００分～１２時３０分 午前１１時３０分～１２時００分 午後１２時１５分～１２時４５分 ★ ストレッチ・・・無理のない範囲で筋肉をゆっくり、しっ かり伸ばし筋肉の柔軟性を高め、血流を良くしていきます。 ★ 機能改善・・・腰痛や膝痛はもちろん、身体の内側から も改善できる楽な運動を行い、体のコンディションを整えます。 ★いきいき体操・・・スローテンポでリズムに合わせて動き、 爽やかな汗をかき、新陳代謝向上、脂肪燃焼効果も！ ★ ポール・・・ポール（筒状の道具）を使用し、姿勢を 整え人間の本来持つ姿勢に！最後は眠くなるかも？！ ★★ギムボール・・・小さな柔らかボールを使用し、全身の筋 肉を強化していきます！ ★★★ コア・・・外側も内側もしっかり筋肉を強化し、基 本となる体を動かす、支えるための体つくりを実施していきま す！ ★～★★★ヨガ・・・『心』と『体』の調和を保ち、呼吸に意 識を向けバランスを整えます。 ≪流水フリーウォーク≫ 歩行・ジョギング専用コースです。 流れの中を歩く事で、通常に歩く より3～６倍の効果が期待できま す。マシンの前で立ち止まらない 様にお願い致します。 《運動効果を上げるためのワンポイントアドバイス》 運動効果を上げるには食生活が大切になってきます。 <炭水化物・タンパク質・脂質>これらをバランス良く摂取する 必要があるのは皆さまご存知ですよね？ その中でもタンパク質は、我々日本人には不足しております。 日頃、激しく運動している方は、体重×２のたんぱく質が一日 に必要ですが、軽く運動を実施している方などは体重×１．７ 程度でもOKです。 私たち日本人には、大豆たんぱくが体に合っているとは言われ ていますが、お肉や魚など同じタンパク質でも『質』が違いま すので、様々なものを万遍なく摂取しましょう！ 詳しくお聞きになりたい方は、伊藤将志（まさし）まで！ 追伸 寒い冬でも館内もスタッフも暖かいマイティへ、ご家族、ご友 人、親戚の方々を誘って、みんなで愉しく爽やかな汗をかきに 来て下さい。 マイティのプール・スタジオで 『心』も『体』もリフレッシュ！ スタッフ一同お待ちしております。
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