Rayダイエット部

さんが
美
菊地亜 - 2 kg！
2 週間
で
L et's !
Shap e Up !
ガチです！マジです！
本気です！
！
る
セ
ヤ
Rayダイエット部
夏が終わったからって気を抜いてない？　冬に向けてイベントが
盛りだくさんなのに、たるんだ体のままでいいの？　そこで「Rayダイエッ
ト部」がタレントの菊地亜美さんからプリ♥クラ、読者まで全8名のガチダ
イエットを全力でサポート！さらに成功者の声、最新のトレンドニュース
までダイエッターが気になるネタも満載です♥
撮影／永谷知也
（will creative・表紙、P1、2分）
、booro
（BIEI・表3、P4∼9・アフター、プロセス分）
、鈴木江実子
（P4∼7ビフォア分）
スタイリング／渡恵子
（KIND・菊地さん分）
ヘア＆メイク／上田忍
（S☆mode・菊地さん分）
●取材店リストは本誌210ページにあります。
INDEX
Pa rt. 1 菊地亜美さんがアイドリング!!!卒業に向けて
Pa rt. 2
Pa rt. 3
ガチDIETにチャレンジ！
たった３週間でこんなに変わる!?　食事＆運動を24時間LINEで監視！
美人顧問がスパルタ指導！プリ♥クラ＆読モの体育会系運動部
ダイエット成功者に聞く！
プリ♥クラ＆読モの実録ダイエット成功Story
Pa rt. 4
セレブ御用達からNEXTブレイクまで、今気になるネタを大公開！
Pa rt. 5
食事制限、運動……何をやっても効果ゼロ。そんなあなたへ贈る
DIET TREND NEWS！
ダイエットコーチEICO式ダイエットセラピー
ドットクロップドビスチ
エ 917円＋税／GALSTAR ネイビーベロアショーパ
ン 15,000円＋税／rich
（a
rl.）
ドットチュールヘ
アバンド 2,000円＋税／
デイジークレアリング
／本人私物
Part.1 菊地亜美さんがアイドリング!!!　テレビで見ない日がない！というほど人気の菊地亜美さんが Ray 初登場！　この秋アイドルグループ「アイドリング !!!」を卒業することを発表した亜美さ
さんの体重遍歴
亜美
E
BEFOR
二の腕
24cm
デビュー時
47kg
57kg
17日間ダイエットで
47kg
事務所の人から「やせろ」とい
われ続けてようやく重い腰を上
げ、ダイエットに成功。
え!!!
まぢ！？
ドキド
キ
55k
ウエスト
78.3cm
ガーン
現在
測定中…
当時15才。まだ幼くて今よりも
フェイスラインがすっきりして
る！笑顔もキュート♥
ぼちゃ期
見よこのおなか！ストレスな
のか!?と心配するも、ただの食
べすぎだそう
（笑）。
164cm
g
太もも
52.8cm
ヒップ
93.2cm
ふくらはぎ
ちょースパルタ
35cm
そこで
、
えー！
そうなんですねー！
なるほど～
頑張って
みます！
SSS（スリーエス）渋谷本店
3 大お悩みを解決するメニューはコチラ！
PROFILE
ストレッチトレーナー、
姿勢研究家。日本で初
めてストレッチ専門店
をオープンさせたカリ
スマ的存在。寝て、手
脚をのばすだけで、首、
背中、おなかなど全身
９部位が同時にストレ
ッチできるクッション
（『寝てるだけ！伸ば
してやせるストレッチ
枕』1,389円＋税／主
婦の友社）も発売中。
顔の位置が
おかしいね！
なるほど〜
ぼくにせ
おまか
あ～ぁ。
ほんとだね～
やばいね！
お悩み
1 フェイスラインのたるみ
東京都渋谷区渋谷1-10-12
８・９階 ☎03・5778・4066 111：00∼21：00 兼子ただ
しさんが代表取締役を務め
るスポーツストレッチ専門
店。北海道から大阪まで全
国で８店舗展開。
ぼくが教える
エクササイズで
正しい姿勢に戻せば、
やせるはず！
先生～
顔のたるみが
気になる～ ( 泣 )
ほら！亜美ちゃんは
顔が前のめりなんだよ！
こんな感じ！
兼子ただし先生に
太った原因と対策を相談！
小顔
ココ
エクササイズ
詳しくはP.2を check!
ココ
お悩み
お悩み
2 おなかのハミ肉 3 垂れてるおしり
おなか
ペタンコ
エクササイズ
小尻
エクササイズ
ココ
卒業に向けて　ガチDIETにチャレンジ！
んの「一番キレイな姿で卒業したい！」という熱い思いを Ray が全力でサポート♥　まずは 2 週間のダイエットに挑戦してもらいました！
2weekで
−2.05kgやせた
あごのラインがシュッと
してすっきり！
美BODYをお披露目♥
二の腕
23.5cm
（-0.5cm）
ボトムにのってたハミ肉が
なくなってくびれが！
ウエスト
69.4cm
（-8.9cm）
ヒップ
私ダイエットって成功したことがないんです。すぐリ
92.7cm
（-0.5cm）
バウンドして、結局もとに戻ってしまうことがほとんど。
だから今回Rayさんでダイエットのお話をもらったとき
も、正直迷ったんですよ。誌面的に大丈夫か!?って。で
もちょうどアイドリング!!!の卒業を発表した直後だった
ので、キレイな姿で卒業できたらいいかなって思ったん
です。だからチャレンジしてみることに。
スタートして最初の2日間で1㎏やせたんですよ！でもその後、食事制限をしても運動をしても全然やせな
ボトムと脚の間に
すき間ができた♥
くて……本当にあせりました。食事はとにかくガマン
太もも
あとお酒もなるべくガマン。どうしても飲みたいときは、
50.3cm
を徹底することに。大好きな焼き肉、お菓子をガマン。
炭酸水にレモン果汁を入れてレモンサワー風にしたりし
て工夫してました。実はコレがけっこうおいしいんです
（-2.5cm）
よ！ダイエット女子にはほんとおすすめです♥
停滞期で悩んでいるときに「今まで実践してきたダイ
エットは食事制限だけだったからリバウンドするんだ
よ」ってトレーナーの兼子先生にいわれて、初めて「運
動しよっ！」って思いましたね。できるだけ運動はした
くない人なので（笑）。先生から教えてもらったエクササ
イズは仕事の空き時間を見つけては実践してました！それ以外にはマラソンをしたり、加圧トレーニングをし
たり。こんなに運動している私をホメてあげたい！
まだダイエットは始まったばかり。2㎏やせたけど、
FA TER
せめて40㎏台にはしたいです！そして体型を隠さな
ふくらはぎ
レイな姿でアイドリング!!!を卒業したいですね。
34.4cm
い服を着て街を歩きたい（笑）。あとやっぱり、やせてキ
タータンチェックビスチエ 9,800円＋税／BLONDY ReLISH
（BLONDY ReLISH 渋
谷PARCO PART１店）
ネイビーベロアショーパン 15,000円＋税／rich
（arl.）
黒エナメルパンプス 6,500円＋税／vonBraun
（-0.6cm）
1
美 B O DYを G E Tした亜美さんが実践したメニューはコチラ！
1
ダイエット
お悩みパーツに合わせたエクササイズで
！
美しいボディラインをめざす
1 人さし指で
2 指を軸にして顔を上げ
3 手を横にして
正しいあごの位置を確認
正しい位置に
かかとを上下
フェイスラインの
たるみに！
視線はまっすぐ前を見
て、耳とかかとが一直
線になるように姿勢よ
く立つ。両人さし指で
耳下を軽くおさえあご
の位置を固定。このと
きわきは開き、腕は床
と平行になるように。
小顔
1日3分
×
3 セット
エクササイズ
顔のむくみやたるみの原因は顔が正しい
位置にないこと。正しい位置に顔を戻し
てすっきりとしたフェイスラインに！
指はそのままの状態で、
顔を上げて天井を見る。
耳下でおさえている指
を軸に、頭の先から顔
をもとの位置に戻す。
この位置が顔の正しい
ポジション！これだ
けでも小顔に見える。
２の姿勢をキープして
かかとを上下に動かす。
正しい姿勢で行うこと
で全身のエクササイズ
にも有効。このとき腕
が床と平行になるよう
にひじを直角に曲げる
と姿勢がくずれない。
わきを開いて
人さし指で
耳下をおさえる
わきは軽く締め
ひじは直角に
曲げる
ひじを下げない
よう意識して
顔を上下
1日3分
×
3 セット
おなかのハミ肉に！
おなかペタンコ
エクササイズ
意識的におなかをへこませる呼吸法ドローインは下腹部の引き締めに有効。
やり方さえマスターしてしまえば、いつでもどこでも実践可能！
1 息を大きく吸って
2 腹筋を意識しながら
下腹を引き上げる
かかとを上下に動かす
脚を肩幅に開き、姿勢
よく立つ。息をゆっく
り吸いながら、おなか
を意識的にへこませる。
胸をふくらませるイメ
ージで。おなかに手を
置いて、へこんでいる
のを確認して。
息を吐きながらかかと
を上げ下げ。早く動か
すと腹筋への負荷がか
かって効果的。おなか
はへこましたままをキ
ープ。手をおなかに置
いてへこんでいるのを
確認しながら行うと◎。
2
朝
2
小尻
エクササイズ
肩甲骨を内側に寄せることで、美しい姿勢もキープでき、ヒップアップに最適。
さらに肩甲骨を動かすことで脂肪燃焼効果が加速するので全体やせにも◎。
1 息を吸いながら
おしりに力を入れる
姿勢よく立ち、ひじを
背中中央に持ってきて、
肩甲骨を寄せる。息を
吸いながらおしりに力
を入れる。力が入って
いるかどうか手を置い
て確認して。これが基
本のポジション。
2
ひじを直角に曲げ
かかとを上下
１のポーズのままかか
とを素早く上げ下げす
る。呼吸は腹式呼吸を
意識して、ゆっくり息
を吐く。腕が床と平行
になるようにひじを直
角に曲げ、肩甲骨は１
の位置をキープ。
おしりは
キュッと
引き締める
無理な食事制限はNG !
1日1食の置き換え＆ヘルシーメニューを心がける！
朝はヘルシーに
アサイーボウル
Ra y D i e t B o o k
たれてるおしりに！
肩甲骨を
内側に
寄せる
手を置いて
おなかの
へこみを確認
ダイエット
1日3分
×
3 セット
これは表参道にあ
るお店のアサイーボウ
ル。アサイーが好きす
ぎて自分でも作れるよ
うに家にはアサイーピ
ューレ、フルーツグラ
ノーラ、冷凍フルーツ
をストックして
るよ♥
昼
ランチはヘルシーだけど
好きなものを食べる！
ダイエット中はラ
ンチを一番しっかり食
べる！もちろんヘル
シーなものっていうの
は前提だけど。この日
はこんにゃくハンバー
グランチ。このボリュ
ームでなんと400
kcal以下!
夜
夜は酵素ドリンクに
置き換え！
夜は基本酵素ドリ
ンクに置き換えが多い
かな。酵素ドリンクっ
て飲みにくいイメージ
があるけど、
亜美おすす
めはこの
「ベジーデル」
。
原液のまま飲めるし、
なんといっても
おいしい！
DIET
DIARY
菊地亜美さんの2Weeks　ダイエット奮闘記！
２週間兼子式ダイエットに挑戦した亜美さん。どんなダイエット生活を送っていたのか、
彼女の私生活から仕事現場までRay編集部が密着してお届けします♥
1 日目
3 日目
約 1 時間の
トレーニングで
汗だくに…
5 日目
食べ過ぎた翌朝は
スムージーで
ヘルシーに♥
仕事帰りにパーソナルジムへ
台本を片手にエクササイズ！
撮影にはスムージーを持参♪
今日からダイエットスタート。仕事でへとへとだったけど、
気合いを入れて加圧トレーニング。１カ月前から通い始めて、
週２ペースで行ってるよ！これが結構キツイ（笑）。
この日は都内のスタジオでコント番組の収録。
待ち時間はセリフを覚えながら、エクササイ
ズ！意外と集中力が高まるみたい！
高なので、朝
朝から雑誌の撮影！ケータリングはカロリー◯
食に粉末の「ベジーデル」を使ったスムージーを持参♥　牛乳
を入れてシェイクするだけだから、忙しい朝にぴったり。
8 日目
9 日目
おなかすいたー。
食べたいな…
でもガマン…
10 日目
運動の前にエクササイズ
雑誌の撮影現場にて、大好きなお菓子をガマン中
地方のイベントで出店を堪能♥
今日はマラソンの練習の日。運動前のス
トレッチとして、兼子先生に教えてもら
ったエクササイズを投入！
今日はスタジオで雑誌の撮影。撮影現場ってお菓子やおにぎ
り、パンなど誘惑が多いみたい。大好きな梅おにぎり＆チョ
コを発見した亜美さん。食べるか迷ってます（笑）。
今日はイベントで徳島に。ランチはカレーや
うどん、パスタなど、いろんなメニューのな
かからヘルシーなそうめんをチョイス！
11 日目
12 日目
14 日目
クラムチャウ
ダーはカップの
半分だけに！
ボディオイルを GET ♥
自宅での夕食は軽めのものを
寝る前は必ずマッサージを！
友達おすすめの「ヴェレダ」のボディオイ
ルを購入。専用のマッサージャーつきだ
から、適度な力でマッサージできて◎。
普段外食が多いので、自宅で食べるとき
は軽めのもので調整。今日の夕食はクラ
ムチャウダーと大好きなトマトです♪
先日買ったボディオイルを使ってマッサージ。顔、おなか、
脚など全身に使ってる！マッサージャーでツボを刺激しつ
つ、むくみもオフできるから寝る前に毎日やってるよ～。
To be continued...?
3

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