かぜを予防しましょう！健康支援室便り（へるすぴあ健診センター）

健康支援室便り（へるすぴあ健診センター）
かぜを予防しましょう！
かぜが流行る季節です。温度差の激しい時や、睡眠不足などで生活が不規則
になり、抵抗力が落ちた時にかぜをひきやすくなります。
食生活に注意し、しっかりと予防しましょう。
◆ かぜを予防するには？
● バランスの良い食事
偏った食生活は栄養不足となり、免疫力が低下し、かぜにかかりやすくなります。
◎ かぜの予防に効果的な栄養素
たんぱく質…元気な体をつくる
《多く含まれる食品》
肉や魚、卵、大豆、牛乳など
ビタミンＡ…のどや鼻の粘膜を強くする
《多く含まれる食品》
人参、かぼちゃ、レバーなど
ビタミンＣ…免疫力を高め回復を早める
《多く含まれる食品》
ブロッコリー、ホウレンソウ、ミカン、イチゴ
など
● 温かいものを食べて体を温める
体温と免疫には大きな関係があり、免疫細胞はやや高めの体温で元気に働いてくれます。
◎ メニュー : 鍋、雑炊、うどん、スープなど
◎ 食材 : ねぎ、にら、にんにく、生姜など
◆ かぜにかかってしまったら
● 十分なエネルギー補給する…… 発熱によりたくさんのエネルギーを消費するため、エネルギー源
となる炭水化物を摂る（煮込みうどん、おかゆ、おじやなど）。
食欲がない時は、果物や果汁から糖分を補給する。
● 消化・吸収のよいものを摂る……脂っぽい料理は避け、蒸し物、スープ煮、煮物などで摂る。
● 水分をしっかり摂る……飲みものに加え、野菜スープやみそ汁など食事からも水分補給をする。
バランスの良い食事を心掛け、うがい・手洗いをしっかり行い、睡眠を
十分とるようにしてかぜから身体を守り、元気に冬をのりきりましょう。
電設健保健診センター健康支援室

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