肝rtんだよユ l H23.12.2 小野南中学校保健室本校は現在期末テスト中なので、欠席者も少なく、みんな元気に 2 学期の学習の確認をしています。インフルエンザの流行は、神戸市が流行開始の目安とされる定点 ( 決められた地域の病院) あたり1 人以上の患者が出ています。兵庫県では 1 0 月末から累計で 5 5 人、神戸市寒さと知こ増加のきざしが轟に負星琳紀星露奮せ重じ言攻 ( 1・具孝覧ろゑ尋士鰯て9 1 ご文ユごどれチす。漂ヮ兵慶県の感染症状況 (1 1位駆染性宮撮技 2位ホ魔しかし、例年に比べ全国的に依恭と患者数が多いので注意が '・必要でう。保健毒員会で勝革11月から r感染症予齢」を呼びかltていきす。どんな感染症の予防も、規員 J正しい生活 (食事・睡眠・はみがき)をすると共に、手洗い、うがいを励行することが大切です。感染産予鮪け、お1らだの働きを高めることウイfLスを体に入れないこと上ので390UP 睡質眠・ ●疲労回復 ③釣 ●記憶力の整理定着 ●ストレスの軽減 ‐ ★ 毎日、決めた時間に寝起きしようその日のうちに寝よう ★ ぬるめのお風呂でリラックス 6 時間以上寝よう ‐ 電賜畢 ★部屋の明かりは、晴めに ! 律努庭学者1ごどすがt万韓車あ1ご i り、十分な睡眠時間を確保 : ☆ 1 日の「よかったこと」を : する。毎日同じように家庭 : 思いうかべる、口認生続!をうP………………・メ・睡眠調査(Hz3.コ0.3∼ 10.16)調査結果％∞ 平均睡眠時間の分布ムェf税年 1年 7時 2年 7時 3年 7時困1 年日2 年 1 50 □3 年 40 十一 n 薩ほ蒔商間 58分間 36分間 29分￨￨￨ 3 学年とも平均睡眠時間のピ￨￨― クは 7時間であるが、学年十 1があがるにつれて、短い睡 l民￨￨に移行している。 3年の中に￨￨は、 1年生と同じくらいの 91 眠の者もいる。 1時Fng睡￨く___,_____‐ 4時間 5時間 6時間 7時間 8時間 9時間 10時間砲 ―――ヽウ‐――――→‐――……ノ i… ■ 睡雨末ブ r ジあ十分類健康な睡眠休日補寝型不規則型帰宅後睡RR型中進覚理型ショートスリーロングスリープ 1 平日の睡眠不足を休日に取り 1 返しているものが 4 6 ∼ 4 7 ともほぼ同じ￨ 1 0 /い。る。 3 学年ともほぼじ￨くらいである。学年が上がる￨￨につれての違いは、健康的な￨ 1 睡眠が減り、不規R l l 型( 1 2 1 1 時を過ぎる睡眠) が増えてい￨￨ること、さらに 6時間未満の￨ 1 短い睡眠増えていることであ￨る。少し心配するのが、帰宅 1後睡眠型、中途覚せい型の者￨￨である。心身のストレスの大￨￨きさを表しているところがあ￨こ三生こあ ____十一一 __」十一革南づ差伸丁齢 R 1 2 週間の調査の中で、最長睡￨ 1 眠時間から、最短睡眠時間を￨ 1 引いたグラフです。健康的な￨ 1 睡眠は、ほぼ毎日同じ時間に￨ 1 寝起きするもので、 2 時間く￨らいの差はあつてもよい。 1 2 時間までの睡眠時間差の者￨は、下のような 1 年 44.9% 2 年 34,3% 8 々ユ 2 4 , 2 % 10時間を超える休日補填は、 1 疲労感が残ると共に、生活の