Trainingsprogramma maart 2015 Voor beginners wordt altijd het programma op maat aangepast, zodat de training op een plezierige en haalbare manier afgewerkt kan worden. Beginners vinden altijd wel iemand van gelijk niveau binnen de loopgroep. Tijdens de looptrainingen is voldoende gelegenheid om gezellig te kletsen. Neem contact op met de trainer(s) als je een trainingsschema op maat wilt hebben om je eigen doelstelling te halen, zoals bijvoorbeeld de Agriport Halve Marathon. Dinsdag 3 maart: Extensieve splitinterval 300 meter – 600 meter – 900 meter – 1.200 meter – 900 meter – 600 meter – 300 meter Steeds 200 meter vlot en 100 meter snel pauze 200 meter Donderdag 5 maart: 3 x 1.600 meter Extensieve interval Pauze 200 meter Dinsdag 10 maart: Extensieve interval 400 meter – 600 meter – 800 meter -1.000 meter –1.000 meter – 800 meter – 600 meter – 400 meter pauze 200 meter Donderdag 12 maart: 30 minuten duurloop 1 Duurloop Dinsdag 17 maart: 30 minuten duurloop 1 Duurloop Donderdag 19 maart: 30 minuten duurloop 1 Duurloop Zondag 22 maart: Wedstrijd / prestatieloop Dijkenloop Hoorn, 10 kilometer Dinsdag 24 maart: Extensieve interval 4 à 5 x (200 meter –300 meter – 400 meter) Pauze 100 meter Donderdag 26 maart: Extensieve splitinterval 2 x (800 meter – 600 meter – 400 meter – 200 meter) Steeds de laatste 200 meter licht versnellen, behalve bij 200 meter; 100 meter versnellen Pauze 200 meter Dinsdag 31 maart: Extensieve interval 9 à 11 x 400 meter vlot pauze 200 meter halverwege een extra pauze naar behoefte (200 à 400 meter) Opmerkingen: Snelheid van de extensieve interval is ongeveer gelijk aan het wedstrijdtempo van 10 Km. Pauze: Indien niet nader omschreven, bestaat de pauze uit een klein stukje (25 tot 50 meter) wandelen gevolgd door rustig dribbelen. Duurloop 1 is heel rustig: lange gesprekken zijn onafgebroken mogelijk.
© Copyright 2024 ExpyDoc
