Hut trainingen loopgroep Waalre Februari – April 2015 (Op de zondagen dus) Datum Type Omschrijving Datum Type Omschrijving Datum Type Omschrijving Datum Type Omschrijving Datum Type Omschrijving Datum Type Omschrijving Datum Type Omschrijving Datum Type Omschrijving Datum Type Week 1: 1 Februari 2015 Korte Interval 100 – 300m 100 – 200 – 300m met de gelopen afstand als pauze. In totaal doen we deze serie 3-4x en tussen de series nemen we iets langer pauze namelijk 800m. Dit doen we op het vlakke 600m en 800m rondje achter het Meeuwven. Samengevat: 3 - 4x(100 - P100 – 200 - P200 – 300 - P800) (P=pauze) Week 2: 8 Februari 2015 Lange Interval 600 – 1000m 600 – 800 - 1000 – 800 – 600m met de gelopen afstand als pauze. Deze serie doen we 1x. Vandaag is de Snertloop, dus bij de Hoeveland verzamelen. In het bos bij de Dirck van Hornelaan, zullen we de tempo’s gaan lopen. Evt. Kan je na de 1000m stoppen Samengevat: 1x(600 – P600 – 800 – P800 – 1000 – P1000 – 800 – P800 – 600 – P600) (P=pauze) Week 3: 15 Februari 2015 Lange Interval 600 -2000m Deze keer een iets langere interval training. We gebruiken hiervoor “het rondje van Berry”. Hierin gaan we achter een volgens 1000 – 2000 – 1000m versnellen met een lekker lange pauze hier tussen van de gelopen afstand. Om drie rondes vol te maken, nog 1000m rustig uitlopen naar het beginpunt. Samengevat: 1x (1000 – P1000 – 2000 – P2000 – 1000 – P1000) + 1000m rustig uitlopen (P=pauze) Week 4: 22 Februari 2015 Duurloop 10/15km (rustig = lekker kletsen onderweg) Rustige duurloop (verschillende afstanden mogelijk), de hoofdtrainer zal een mooie route uitstippelen. Week 5: 1 Maart 2015 Korte Interval 100 - 600m Vanaf nu worden de trainingen iets intensiever. Dit doen we door de pauzes iets korter te maken tussen de versnellingen. Dit zijn vermoeiende trainingen. Blijf op je loop houding letten, want dan gaat het makkelijker. Voor deze training gaan het rondje naast het Meeuwven van 1000m. De korte zijden van deze ronde zijn 200m en de lange 300m. Afwisselend gaan we 1 of 2 zijden van de ronde versnellen, zodat volgende tempowisseling ontstaat: 300 – P200 - 300 – P200 – 500 – P500 – 500 – P500 – 300 – P200 – 300 – P200 (P=pauze) Week 6: 8 Maart 2015 Lange Interval 600 – 1000m Voor de laatste keer deze periode naar het Meeuwven J We gaan 3-5x het rondje rond het ven lopen en nemen het 600m rondje met de heuveltjes elke keer als pauze. Om de training iets minder pittig te maken kan je ervoor kiezen om 600m snel te doen en 1000m rond het ven te herstellen. Samengevat: 3-5x (1000 – P600) P=pauze Week 7: 15 Maart 2015 Lange Interval 600 – 2000m Tata… de viaduct training staat weer op het programma! De groep wordt in tweeën gesplitst. Ene groep start met rondje onderaan het wild viaduct en andere groep gaat over het wildviaduct. Dit doen we 12min en daarna wisselen de groepen om. Week 8: 22 Maart 2015 Duurloop 10/14km (wissel tempo: rustig / vlot / snel) Een rustige duurloop met daarin een aantal minutenloopjes. Deze keer de volgende serie: 4 – 6 - 8 – 6 – 4min. Dit is een pittige training. Kies het juiste tempo voor de versnellingen. Als je iets rustiger aan wil doen, doe dan alleen de eerste drie versnellingen uit de serie. Week 9: 29 Maart 2015 Tijd loop bij de Volmolen georganiseerd door de Malagameisjes of was het nu de Budapestmeisjes. Geen training bij de hut! Omschrijving Datum Type Omschrijving Datum Type Omschrijving Datum Type Omschrijving Datum Type Omschrijving Veel loopplezier! Week 10: 5 April 2015 (1st paasdag) Duurloop 14/16km (wissel tempo: rustig / vlot) Geen training bij de hut! Je kan uiteraard zelf of in een groepje de volgende training doen. Een lange rustige duurloop met twee keer 10 minuten versnellen (van rustig naar vlot) met een pauze van 5 minuten ertussen om vervolgens weer in het rustige tempo door te lopen. Week 11: 12 April 2015 Lange Interval 600 – 1500m We gaan op verschillende plekken als groep een lange interval training doen. We beginnen bij het heuvelachtige 600m rondje (1-2x snel met rondje pauze), daarna lopen we gezamenlijk naar het hondentrainingsveld bij het Achtereind. Daar is een rondje van 1000m (1-2x snel met rondje pauze) en daarna lopen we weer gezamenlijk naar het 1940m rondje (naast de snelweg) en dat doen we 1x snel. Daarna stofzuigen en gezamenlijk terug naar de hut. Samengevat: 1-2x (600 – P600) + 1-2x (1000 – P1000) + 1x (1500) (P=pauze) Week 12: 19 April 2015 Duurloop 16/18km (vlot = iets sneller dan rustige duurloop, alleen korte zinnen kunnen nog) Ideaal moment om een mooie voorjaars 15km of halve marathon wedstrijd uit te kiezen. Bijvoorbeeld de halve marathon van Eersel. Anders doen we een vlotte duurloop van 16/18km. Er zal ook een korter alternatief zijn van 12/14km. Week 13: 26 April 2015 Duurloop 8/12km (rustig = lekker kletsen onderweg) Rustige duurloop om lekker te herstellen van de intensieve training van de afgelopen periode.
© Copyright 2024 ExpyDoc
