Trainingsprogramma december 2014 Voor beginners wordt altijd het programma op maat aangepast, zodat de training op een plezierige en haalbare manier afgewerkt kan worden. Beginners vinden altijd wel iemand van gelijk niveau binnen de loopgroep. Tijdens de looptrainingen is voldoende gelegenheid om gezellig te kletsen. Neem contact op met de trainer(s) als je een trainingsschema op maat wilt hebben om je eigen doelstelling te halen, zoals bijvoorbeeld de Agriport Halve Marathon. Dinsdag 2 december: Duurloop 40 min DL1 daarna 5 versnellingen van 60 meter Donderdag 4 december: Extensieve interval 2 x 500 meter 3 x 400 meter 4 x 300 meter Pauze 100 meter Seriepauze 200 meter Dinsdag 9 december: 5 à 6 x 800 meter 5 x 200 meter Extensieve interval Pauze 400 meter, heel rustig doordribbelen Donderdag 11 december: Extensieve interval 4 x 600 meter 3 x 400 meter 2 x 300 meter Pauze 100 meter Seriepauze 200 meter 1 x 200 meter Dinsdag 16 december: Extensieve interval 11 à 14 x 200 meter, tempo iets sneller dan 5 km. tempo Pauze 200 meter, heel rustig doordribbelen Donderdag 18 december: Extensieve splitinterval 1 x (1.600 meter –1.200 meter – 1.000 meter –800 meter) In elke ronde het rechte stuk aan de overzijde van de kantine licht versnellen Pauze 200 meter Dinsdag 23 december: Extensieve interval Snelste lopers: 4 x 1.800 meter Pauze 200 meter Langzamere lopers: 4 x 1.400 meter Pauze 200 meter Donderdag 25 december: Kerstmis; geen training bij AVW alternatief: 26 december Kerstcross Opmeer Dinsdag 30 december: Extensieve interval / wisseltempo 4 à 5 x (400 meter vlot – 100 m pauze – 400 meter iets sneller) Pauze 300 meter Donderdag 1 januari: Nieuwjaarsdag; geen training bij AVW Opmerkingen: DL1 is rustige duurloop. Lange gesprekken zijn onafgebroken mogelijk. Uitleg pauze: Indien niet nader omschreven, bestaat de pauze uit een klein stukje (50 meter) wandelen gevolgd door rustig dribbelen.
© Copyright 2024 ExpyDoc