Looptrainingsschema December

Trainingsprogramma december 2014
Voor beginners wordt altijd het programma op maat aangepast, zodat de training op een plezierige
en haalbare manier afgewerkt kan worden. Beginners vinden altijd wel iemand van gelijk niveau
binnen de loopgroep. Tijdens de looptrainingen is voldoende gelegenheid om gezellig te kletsen.
Neem contact op met de trainer(s) als je een trainingsschema op maat wilt hebben om je eigen
doelstelling te halen, zoals bijvoorbeeld de Agriport Halve Marathon.
Dinsdag 2 december:
Duurloop
40 min DL1
daarna 5 versnellingen van 60 meter
Donderdag 4 december:
Extensieve interval
2 x 500 meter
3 x 400 meter
4 x 300 meter
Pauze 100 meter
Seriepauze 200 meter
Dinsdag 9 december:
5 à 6 x 800 meter
5 x 200 meter
Extensieve interval
Pauze 400 meter, heel rustig doordribbelen
Donderdag 11 december:
Extensieve interval
4 x 600 meter
3 x 400 meter
2 x 300 meter
Pauze 100 meter
Seriepauze 200 meter
1 x 200 meter
Dinsdag 16 december:
Extensieve interval
11 à 14 x 200 meter, tempo iets sneller dan 5 km. tempo
Pauze 200 meter, heel rustig doordribbelen
Donderdag 18 december:
Extensieve splitinterval
1 x (1.600 meter –1.200 meter – 1.000 meter –800 meter)
In elke ronde het rechte stuk aan de overzijde van de kantine licht versnellen
Pauze 200 meter
Dinsdag 23 december:
Extensieve interval
Snelste lopers: 4 x 1.800 meter
Pauze 200 meter
Langzamere lopers: 4 x 1.400 meter
Pauze 200 meter
Donderdag 25 december:
Kerstmis; geen training bij AVW
alternatief: 26 december Kerstcross Opmeer
Dinsdag 30 december:
Extensieve interval / wisseltempo
4 à 5 x (400 meter vlot – 100 m pauze – 400 meter iets sneller)
Pauze 300 meter
Donderdag 1 januari:
Nieuwjaarsdag; geen training bij AVW
Opmerkingen:
DL1 is rustige duurloop. Lange gesprekken zijn onafgebroken mogelijk.
Uitleg pauze: Indien niet nader omschreven, bestaat de pauze uit een klein stukje (50 meter)
wandelen gevolgd door rustig dribbelen.

Download Report