Versterking beenspieren deel 1

Spierversterkende beenspieroefeningen, deel 1
Algemene aanwijzingen
Streef bij deze oefeningen naar 3 reeksen van 10 herhalingen. Tussen iedere reeks neemt u even rust.
Bouw de reeksen rustig op. Eventueel kunt u deze reeksen uitbreiden tot 15/20 herhalingen. Zorg ervoor
dat de oefeningen geen klachten veroorzaken en neem bij twijfel contact op met uw fysiotherapeut.
LET OP: Om het ‘vastzetten’ van de ademhaling te voorkomen ademt u uit bij aanspannen en ademt u in
bij ontspanning.
Halve squad
Uitgangshouding: Sta recht op, met de voeten op heupbreedte.
Uitvoer:
Houd de rug gestrekt en zak rustig door de knieën.
Aandachtspunt: Adem in bij naar beneden gaan en adem uit bij omhoog komen.
Lunge
Uitgangshouding: Zet uw linkerbeen voor uw rechterbeen
Uitvoer:
Buig rustig door uw voorste knie zover dat uw knie niet voorbij uw tenen komt en
kom omhoog. Her haal deze reeks. Zo ook met uw rechterbeen voor.
Aandachtspunt: de romp blijft tijdens deze oefeningen gestrekt. Indien u moeite heeft met de balans
gaat u wat breder staan. Zo vergroot u het steunvlak.
Spierversterkende beenspieroefeningen, deel 1
Opstapoefening
Uitgangshouding: Sta recht op, met de voeten op heupbreedte voor een opstapbank of trap.
Stap op met rechterbeen en stap bij met links. Stap vervolgens weer af met het
Uitvoer:
rechterbeen en vervolgens met links. Na een reeks doet u dit in omgekeerde volgorde.
Aandachtspunt: neem ondersteuning van de trapleuning indien u verminderde balans ervaart.

Download Report