Spierversterkende armspieroefeningen, deel 2 Algemene aanwijzingen Streef bij deze oefeningen naar 3 reeksen van 10 herhalingen. Tussen iedere reeks neemt u even rust. Bouw de reeksen rustig op. Eventueel kunt u deze reeksen uitbreiden tot 15/20 herhalingen. Zorg ervoor dat de oefeningen geen klachten veroorzaken en neem bij twijfel contact op met uw fysiotherapeut. LET OP: Om het ‘vastzetten’ van de ademhaling te voorkomen ademt u uit bij aanspannen en ademt u in bij ontspanning. Zijwaarts armheffen met flesje Uitgangshouding: Uitgangshouding: Sta rechtop en laat de armen langs het lichaam hangen. Neem in 1 of beide handen een flesje gevuld met water of zand, of gebruik een gewichtje. Uitvoer: Hef de arm zijwaarts tot 90 graden en laat de arm vervolgens langzaam en gecontroleerd zakken. Aandachtspunten: U kunt de oefening verzwaren door de arm 10 tellen op zijwaartse positie te houden of een zwaarder gewichtje te nemen. Voorwaarts heffen met flesje Uitgangshouding: Sta rechtop en laat de armen langs het lichaam hangen. Neem in 1 of beide handen een flesje gevuld met water of zand, of gebruik een gewichtje. Uitvoer: Hef de arm voorwaarts zo ver als mogelijk (zonder klachten) en laat de arm vervolgens langzaam en gecontroleerd zakken.
© Copyright 2024 ExpyDoc
