Spierversterkende rompspieroefeningen Algemene aanwijzingen Streef bij deze oefeningen naar 3 reeksen van 10 herhalingen. Tussen iedere reeks neemt u even rust. Bouw de reeksen rustig op. Eventueel kunt u deze reeksen uitbreiden tot 15/20 herhalingen. Zorg ervoor dat de oefeningen geen klachten veroorzaken en neem bij twijfel contact op met uw fysiotherapeut. LET OP: Om het ‘vastzetten’ van de ademhaling te voorkomen ademt u uit bij aanspannen en ademt u in bij ontspanning. Bruggetje Uitgangshouding: Ga op een matje liggen met uw armen langs het lichaam en zet uw benen gebogen neer. Uitvoer: Til het bekken van de grond zodat uw schouders en het bekken in een rechte lijn lopen. Hou deze positie een aantal seconden vast. Aandachtspunten: U kunt deze oefening verzwaren door een been uit te strekken of de positie langer vast te houden. Zijwaarts optillen van het been Uitgangshouding: Ga op de zij liggen op een matje. Buig het onderste, zodat u stabieler ligt. Leg indien nodig een kussen onder het hoofd. Uitvoer: Til het been zijwaarts op zodat het been een rechte lijn vormt met de romp. Aandachtspunten: Zorg dat uw romp stabiel blijft en voorkom zijwaarts kantelen. Beweeg het been in een rechte lijn ten op zichte van de romp. Spierversterkende rompspieroefeningen Superman Uitgangshouding: Neem in kruiphouding plaats op een matje. Uitvoer: Strek uw linkerbeen naar achter en vervolgens uw rechterarm naar voor. Hou deze positief even vast. Ga terug naar kruiphouding en wissel vervolgens van arm en been: u strekt het rechterbeen en de linkerarm. Aandachtspunten: U kunt steun nemen op de handpalm of op uw vuisten (zoals in de afbeelding) Superman variant Uitgangshouding: Neem in kruiphouding plaats op een matje maar neem nu steun op beide onderarmen. Uitvoer: Strek uw linkerbeen naar achter en vervolgens uw rechterarm naar voor. Hou deze positief even vast. Ga terug naar kruiphouding en wissel vervolgens van arm en been: U strekt het rechterbeen en de linkerarm