スライド 1

今回のテーマは、「梅雨時の体調管理」です。
お答えします
作成:コーヒーオリゴ糖情報センター
雨の日が続き、なんとなく気分が落ち込んでしまう梅雨の季節。「身体が重い」「やる気が出ない」そう感じてしまうのは、“気圧の変化”と“自律神
経の変化”が密接に関係しているからです。
Q:梅雨の時期に体調が悪くなりやすいのはなぜ?
A:天気が良い日は気圧が高く、天気が悪い日は気圧が低いのが一般的で
すが、この気圧の変化が体調に影響をもたらすと言われています。
高気圧(晴れ)になると、酸素分圧が高まり交感神経が優位になることか
ら代謝が上がり活動的になります。しかし、低気圧(曇りや雨)になると、
酸素分圧が低くなり副交感神経が優位になります。
すると、代謝が上がらず、だるさを感じたり、血管が拡張することで頭痛、
むくみが生じるだけでなく、鼻水などアレルギー症状が見られることも
あります。
晴れ
曇り・雨
高気圧
(酸素分圧が高い)
低気圧
(酸素分圧が低い)
交感神経が優位
副交感神経が優位
・エネルギー消費量が高まる
・エネルギー消費量が抑えられる
・代謝が高まり、活動的になる
・呼吸や脈が緩やかになり、倦怠感を覚える
梅雨時の体調管理は、自律神経(交感神経と副交感神経)のバランスを
保つことが重要といえます。
・ヒスタミン増加に伴いアレルギー症状が見られる
・血管が拡張し、むくみやすくなる
・頭痛を引き起こす
など
Q:自律神経のバランスを整えるには?
A:自律神経のバランスを整えるためには、規則正しい食生活、適度な運動、質の高い睡眠など、日々の生活習慣に気を配ることが大切です。
●規則正しい食生活●
夜更かしや不規則な生活リズムが続くと、自律神経のバランスが崩れやすくなります。1日3回
の食事を摂り、栄養バランスにも気を付けましょう。神経を正常に働かせるビタミンB群や、自律
神経のバランスを整えるビタミンAやビタミンEのほか、神経の伝達に関わるカルシウムなどを
積極的に摂ると良いでしょう。
●適度な運動●
適度な運動は自律神経を活性化させ、正常に働かせる作用があります。特にウォーキングや
ジョギングなどの有酸素運動は、交感神経と副交感神経が同時に働くので、自律神経のバラ
ンスを整えるためにも積極的に行うことをおすすめします。
ビタミンB群
豚肉、にんにく、卵、玄米、胚芽米、ごま、
大豆、うなぎ、青魚、レバー、乳製品など
ビタミンA
レバー、人参、ほうれん草、うなぎ、かぼちゃな
ど
ビタミンE
アーモンド、たらこ、赤ピーマン、かぼちゃなど
カルシウム
乳製品、大豆製品、小魚、小松菜、春菊など
●質の高い睡眠●
質の高い睡眠は1日の疲れをリセットして、自律神経のバランスを整えます。寝るまでの3時間は、1日の終わりに滞った血流を良くする
ために時間をかけて入浴するなど、身体をリラックス状態(副交感神経が優位)にすることが大切です。
やってみます!
今年は例年より早い梅雨入りとなったようです。規則正しい生活習慣や適度な
運動を心がけて自律神経のバランスを整えましょう!
管理栄養士
マメ子の豆辞典