膝に症状がある方への運動指導マニュアル

筋力トレーニング
9）マッスルセッティング
（大腿四頭筋）
10）SLR
筋力トレーニング
11）膝伸展
（大腿四頭筋）
12）大腿四頭筋・
ハムストリングス
筋力トレーニング
13）レッグカール
（ハムストリングス）
14）股内転筋
筋力トレーニング
15）空気イス
16）スクワット
（大腿四頭筋・ハムストリングス）
筋力トレーニング
17）イスから起立・着座
（大腿四頭筋・ハムストリングス）
筋力トレーニング
18）コロ付きイス前方移動
19）コロ付きイス後方移動
（ハムストリングス）
（大腿四頭筋）
筋力トレーニング
20）ブリッジ
21）片脚ブリッジ
（背筋・殿筋・大腿四頭筋ハムストリングス）
筋力トレーニング
22）大腿四頭筋
23）ブリッジ
（殿筋・ハムストリングス）
筋力トレーニング
24）ブリッジ
25）片脚ブリッジ
（背筋・殿筋・大腿四頭筋ハムストリングス）

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