実技 大腿四頭筋：スクワット 実技 中臀筋： 片側の骨盤を挙上したまま、 足を外転・内転 実技 背筋：体幹を前に倒し、 負荷のかかった状態で屈曲・伸展を行う ①腕を体に沿って垂らす ②腕を挙上したまま行う ③ペットボトルなどの重錘を使用する 実技 腹筋： 両膝を胸に近づけるように上げて下ろす ※腰は反らないようにする 床に着けない
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