股関節ストレッチ
和光整形外科クリニック
１．太もも前
２．太もも前
３．股関節～太もも前
４．お尻
５．お尻
６．お尻+腰
７．太もも裏
８．太もも内側
９．太もも内側
１０．太もも前外側
１１．股関節後方
１２．お尻のマッサージ
股関節エクササイズ
和光整形外科クリニック
１．ワイパー
２．腹筋
３．ブリッジ
４．片脚ブリッジ
５．SLR 1
６．SLR 2
７．SLR 3
８．股関節外旋（側臥位）
９．股関節屈曲
１０．股関節外転
１１．股関節内転
１２．股関節内旋
１３．股関節外旋
１４．回旋盤
１５．立ち上がり
１６．スクワット
１７．スケーティング
１８．ランジ
１９．エアロバイク
〈メモ〉

膝に症状がある方への 運動指導マニュアル

要項(PDF) - 岐阜県スケート連盟 フィギュアスケート情報

短内転筋 大内転筋の図

腰エクササイズ - 和光整形外科スポーツクリニック

案内詳細 - 和光整形外科スポーツクリニック

肩関節エクササイズ① - 和光整形外科スポーツクリニック

首のストレッチ - 和光整形外科スポーツクリニック

膝関節ストレッチ

スライド 1

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