お子 さ ん は、 夜 型 の生 活 ・ 睡 眠 不 足 に なっていませんか？ 睡眠の役割 ① ② ③ ④ 心身を休養させる。 体をつくる。 心を強くする。 頭をよくする。 一晩の眠りの深さや種類 睡眠の前半は、深い眠 りが集中します。熟睡し ている時に、成長ホル モンが多量に分泌され ます。 睡眠の後半になると、レ ム睡眠が増えます。この 時、夢をみており、記憶 の整理が行われます。 睡眠のメカニズム 夜になると、メラトニンを 分泌を促す。その結果、メ ラトニンの血中濃度が高く なり、眠くなる。 生体リズムの発信地。 睡眠と覚醒、体温、 ホルモンの分泌リズム に関与。 「目覚まし時計」は脳にある。 どのくらい眠ればいいの？ 「時間」と「質」が必要です。 ～寝るに前にさけたいこと～ 強い光をあびること （テレビ・ゲームなど） 夜おそく食べること 日中は、元気よく活動し、夜は、自分なりにリラックス。 部屋は、暗くして眠るとよい。 夜型生活は、睡眠不足やそれに ともなうだるさ・不快感・朝食欠 食・便秘など身体に大きな影響を 与えています。 生活をふりかえってみましょう。
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