1日に適正なエネルギー • 摂取と消費のバランスをとるためにも「エネルギー摂取量をどれぐらいにしたらよいか」を知ることが必要になってきますが、急激な減量ではなく、３～６ヶ月間で現体重の５％を減らすことを目標としましょう。 1日の適正エネルギーの求め方標準体重から求める方法適正エネルギー＝標準体重×身体活動量 BMIで自分の体型を知る ↓ 自分の標準体重を知る ↓ 適正エネルギーを計算する計算してみましょう例）Aさんの場合身長：１５０ｃｍ体重６０ｋｇ主婦 BMI（体格指数） BMI ＝体重（ｋｇ） ÷ 身長（ｍ） ÷ 身長（ｍ） Aさんの場合（身長１５０ｃｍ体重６０ｋｇ）６０（ｋｇ）÷１．５（ｍ）÷１．５（ｍ）＝２６．７１８．４以下１８．５～２４．９２５以上やせ普通体重肥満標準体重標準体重（ｋｇ）＝身長（ｍ） × 身長（ｍ） ×２２ Aさんの場合（身長１５０ｃｍ体重６０ｋｇ）１．５（ｍ）×１．５（ｍ）×２２＝４９．５ｋｇ 1日の適正エネルギー適正エネルギー（ｋcal）＝標準体重（ｋｇ） × 身体活動量 Aさんは主婦で太りぎみなので身体活動量＝２５一日中安静：２０～２５デスクワーク、主婦：２５～３０軽い運動や立ち仕事：３０～３５肉体労働：３５以上痩せぎみ、若年者 ⇒ 高いほう太りぎみ、高齢者 ⇒ 低いほう適正エネルギー（ｋcal）＝標準体重（ｋｇ） × ２０～３５４９．５２５ Aさんの場合４９．５（ｋｇ） × ２５＝１２３７．５約１２００kcal 標準体重と適正エネルギー適正エネルギー（㎉） 25㎉ 30㎉身長標準体重（㎝）（㎏）１４５４６１１５０１４００１５０５０１３００１５００１５５５３１３５０１６００１６０５６１４００１７００１６５６０１５００１８００１７０６４１６００１９００ ★カロリーオーバーに気をつけましょう！あなたの１日のカロリーは？あなたの標準体重１日のエネルギー量体重１kgあたりの必要なエネルギー㎏× 25～30 あなたのエネルギー量 kcal ＝ (軽・普通の活動度） kcal （１食は１/３を目安に）標準体重の求め方・・・身長(m)×身長（ m）×２２２２００kcal １９００kcal １７００kcal １７０ｃｍ１６０ｃｍ１８０ｃｍ