平成２６年１月８日皆さんが毎日食べている給食は１食あたり９００Ｋｃａｌ前後です県岐商定時制保健室 No.９２０１４年になりました。今年もよろしくお願いします。免力・抵抗力アップのビタミンで元気な体作りを！皆さんはどんなお正月を過ごしましたか？元旦からアルバイトの予定だと言っていた人もいましたが、本当にお疲れ様でした。２０１４年も皆さんが健康で楽しい学校生活が送れることを願っています。何か困ったことがあったら相談してくださいね。全国学校保健統計（全国の年齢別身長・体重・座高の平均）文部科学省のＨＰで平成２５年度における全国の年齢別身長・体重・座高の平均値が昨年１２ビタミンC からだの細胞どうしをつなぐコラーゲンをつくる働きを助けて、抵抗力を高める。ストレスによる免疫力低下を防ぐ働きもある。ビタミンCは体内にためておけないのでこまめに摂りましょう。かぼちゃ、アーモンド、アボカド、さんまなど月に発表されました。今後の健康管理の為にも一度確認してみてください。男身長高校みかん、いちご、柿、トマト、ブロッコリーなど女体重座高身長体重ビタミンE からだの中には活性酸素という細胞を傷つける物質があり、ビタミンEにはこの働きを抑える「抗酸化作用」という働きがある。血流を良くして、免疫力を高める。座高１５歳 168.3 58.9 90.3 157 51.4 85.5 １６歳 169.9 61 91.4 157.6 52.5 85.8 １７歳 170.7 62.8 92 158 52.9 85.9 ビタミンA 皮膚や粘膜を強くして、ウイルスや細菌の侵入を防ぐ。野菜から得るビタミンAは油と一緒に摂ると吸収されやすくなる。にんじん、ほうれんそう、レバー、うなぎなどビタミンB６タンパク質からエネルギーや筋肉、血液を作るときに必要な栄養素で健康な皮膚を作る。からだの疲れをとる効果があり、免疫力を高くしておくために必要な栄養素である。バナナ、ニンニク、納豆、マグロなど自分の標準体重（理想の体重）を求めてみよう！！標準体重とは、その人が最も健康的に生活ができる理想的な体重のことです。【計算式】身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２例：身長が１６０ｃｍの人１．６×１．６×２２＝５６．３２標準体重は５６ｋｇとなるマスクをつけよう！！私もこの時期は予防にマスクを毎日着用していますが、毎日つけていると外したときになんだか物足りなさを感じてしまいます。予防以外にも落ち着くので手放せなくなっています。標準体重を使って１日の必要摂取カロリーを計算してみよう！！１日に必要な摂取カロリーは、標準体重に２５～３０を掛けた数字になります。【計算式】標準体重（ｋｇ）×２５例：標準体重が５２ｋｇの人５２×２５＝１３００、～標準体重（ｋｇ）×３０５２×３０＝１５６０１日に必要な摂取カロリーは１３００～１５６０となる必ず給食前の手洗いをして！！本校定時制は給食があります。手にはウイルスがたくさん付着している可能性が高いのでしっかり手洗いをしましょう。配膳時の「しゃもじ」や「おたま」からもうつりますよ！！しくきる為の行動Ｎｏ.７「Ｉメッセージ」ゴホン１０万、ハクション１００万風邪を引くと１回の咳で１０万個、１回の咳で１００～２００万個の飛沫（ひまつと読み「Ｉ（自分）」の気持ちを上手に相手に伝えよう咳やくしゃみによる唾液のしぶきのこと）が空気中にばらまかれる。飛沫に含まれたウイルスは空気中の湿度が高いとすぐに地面に落ちるが、空気が乾燥しているとウイルスの水Ｉメッセージとは･･･分が蒸発して軽くなるため、しばらく空気中を浮遊しています。それを他の人が吸い込む「自分はこう思う」というようにＩ（自分）を主語として相手に気持ちや感じていることを伝ことでうつってしまいます。えることです。お肌がカサカサ《乾燥肌対策》例） ①相手が約束の日に会えなくなってしまったとき「今日会えるって言ってたのにぃ！！」 ○ 暖房は必要最低限にとどめ、部屋の湿度にこころがける。 ②相手が約束の時間に間に合わなかったとき ○ 熱いお湯の入浴を避ける。 ○ 液体やクリーム状の洗剤は多量使用に気を付ける。 ○ タオルでのこすり過ぎに注意する。 ○ 入浴後は保湿剤を塗る。 ①「私（ぼく）は今日会えることを楽しみにしていたから悲しかったんだよ」 ○ 下着やパジャマは水分を含む綿製品を着用する。 ②「時間通りに来なかったから私（ぼく）は何かあったんだと思って心配してたんだよ」「遅いよ、何やってたの！？」Ｉメッセージにすると･･･バチバチ静電気例のように「Ｉ（自分）」の気持ちはこうだった。ということを伝えることで相手にも伝わりお風呂に入る前、服を脱ぐ際にバチバチっとしたり、玄関の扉や車のドアを開ける際にやすく、相手が素直に「ごめん」と謝る環境を作りやすくなります。バチっとしませんか？夏はそんなことないのに冬になるとよくある静電気。これにも湿度が大きく関係していもし、相手がしようとすることが、自分にとって「嫌だ」というときもＩメッセージを！！ます。冬はもともと乾燥している上に暖房などでさらに湿度が低くなります。友人関係や恋人関係の中でトラブルになりがちな会話があります。時には自分を守るためにも「Ｉメッセージ」を伝えることが大切なこともあります。静電気が発生しやすい湿度静電気が発生しにくい湿度３５％以下６５％以上例）相手：「今日、家に誰もいないから遊びにおいでよ！」自分は行きたい気分ではないときは断ろうあまり湿度を上げすぎるとジメジメしカビも生えやすくなってしまうので、室内の湿度は５０～６０％を保つのが理想的です。自分：「ありがとう、でも私（ぼく）は今そういう気分ではないんだ。ごめんね。」