Relájese para quitarse el estrés

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Relax your stress away
12 ways to de-stress
Stress is the wear and tear your body experiences as it reacts to changes in your daily life. With the
death of a loved one, the birth of a child, a change in your job or home, or even the thrill of a new
relationship, you can go through many mental and physical changes that may result in stress.
Nearly 75 percent
of Americans are
concerned about
the level of stress
in their everyday
lives. An American
Psychological
Association (APA)
survey found that
Americans are
mostly stressed
about money, work
and the economy.
Sources: “Stress in America”
conducted online by Harris
Interactive on behalf of the American
Psychological Association. http://
www.apapractice.org.
The most common
forms of stressrelated illnesses
are heart diseases.
Stress is a major health concern for Hispanic/Latinos with more than half reporting that they
are worried about stress, according to a national survey conducted by the American Psychological
Association (APA) and released in partnership with the National Alliance for Hispanic Health.
But, compared to the general population, Latinos are more likely to spend time with friends and
family, to help manage their stress.
Too much stress may result in feelings of distrust, rejection, anger, and depression, which in turn
may lead to health problems such as headaches, rashes, insomnia, ulcers, high blood pressure,
heart disease and stroke.
Many ancient cultures promote centering yourself holistically through relaxation as a key element
in managing stress and building a greater quality of life.
The next time you’re feeling stressed out, try a few of the following suggestions to help get yourself
back into the groove of things.
Relax your body
1. Deep breathing Repeat ten times any time you feel tense. While sitting, standing or lying
down, close your eyes and breathe deeply. Then let your breath out slowly over a count of
5–10 seconds.
2. Stretching Simple stretches, such as the “neck stretch”, can help ease physical tension. Starting
on one side, gently roll your head in a half circle, and then drop your chin to your chest. Repeat
in reverse.
3. Exercise Physical activity helps reduce both physical and emotional stress. Walk, run, jump,
bike, bowl, do yoga, etc., when you can.
4. T
ake a bath Take conscious steps every day to deal with the stress in your life. Allow yourself
at least 30 minutes of uninterrupted time in the tub to melt that stress away.
5. G
et a massage A massage is a wonderful way to get rid of physical tension.
A professional massage generally takes 30 minutes to an hour and can target
specific areas of tension, such as the lower back or the neck.
6. E
at well A well-balanced diet will help reduce overall stress. Reduce your
alcohol and caffeine intake. Caffeine is found in foods and drinks such as
coffee, black tea, soft drinks and chocolate.
Relax your mind
7. Talk Take the time to talk with a friend and express feelings you might
have been holding in. Listen carefully to your partner. Walking in a quiet
neighborhood or a park may limit distractions.
8. Laugh Go to a comedy club, watch a funny movie or spend time with a
friend who makes you laugh.
9. Cry Studies show that stress-related hormones are released in tears. If you
haven’t cried in a long time, try listening to sad music, watching a sad movie
or writing about a sad experience.
10. Read A good book can be a great escape. Reading both tearjerkers and
comedies may help release pent-up emotions.
11. Meditate Take a moment to commune with a higher power, with nature or
even with yourself.
12. Do something you love When you enjoy yourself, whether it’s gardening,
going to church or seeing friends, you relieve physical stress and relax
your emotions.
If you find that you are unable to manage your stress alone
seek the support of a mental health professional.
Create your own stress reducers
You don’t need to use drugs or alcohol to
relax. Feel free to create your own healthy
stress reducers based on your hobbies
and interests. The more fun you have, the
more stress you’ll release.
For more health and wellness
information, please visit
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Android smartphone.
* Source: Preferred Health Online, Applied Health Source
Source: www.apahelpcenter.org
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This information was prepared solely for general educational purposes. If you have specific questions about the topic(s) featured in this flier or about other health
conditions, see your doctor.
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En espanol
Relájese para quitarse
el estrés
12 maneras de aliviar tensiones
Alrededor del
75 por ciento de los
estadounidenses
están preocupados
por el nivel de
estrés en su vida
diaria. Una encuesta
de la American
Psychological
Association (APA)
reveló que los
estadounidenses
están estresados
principalmente por el
dinero, el trabajo y la
economía.
Fuentes: Encuesta “Stress
in America” realizada en
línea por Harris Interactive
en nombre de la American
Psychological Association.
http://www.apapractice.org.
Las formas más
frecuentes de
enfermedades
relacionadas con
el estrés son las
enfermedades
cardíacas.
El estrés es el desgaste que sufre el cuerpo como reacción ante los cambios en la vida diaria.
Con la muerte de un ser querido, el nacimiento de un hijo, un cambio en el trabajo o el hogar,
o incluso el entusiasmo de una nueva relación, una persona puede atravesar numerosos cambios
mentales y físicos que pueden provocar estrés.
El estrés es una preocupación de salud importante entre los hispanos/latinos. Más de la mitad
dicen estar preocupados por el estrés, según una encuesta nacional realizada por la American
Psychological Association (APA) y publicada en asociación con la National Alliance for Hispanic
Health (Alianza Nacional para la Salud Hispana). Pero si se los compara con la población en
general, los latinos son más propensos a pasar tiempo con amigos y familiares para ayudarles
a controlar el estrés.
Demasiada cantidad de estrés puede producir desconfianza, rechazo, enojo y depresión, lo que,
a su vez, puede causar problemas de salud como dolores de cabeza, sarpullidos, insomnio, úlceras,
presión arterial alta, enfermedad cardíaca y derrame cerebral.
Muchas culturas antiguas promueven la observación interior y holística a través de la relajación
como elemento clave para controlar el estrés y desarrollar una mejor calidad de vida.
La próxima vez que se sienta muy estresado, pruebe con algunas de las siguientes sugerencias para
recuperar su ritmo normal.
Relaje el cuerpo
1. Respire profundamente Repita diez veces cada vez que se sienta tenso. Mientras está
sentado, de pie o acostado, cierre los ojos y respire profundamente. Luego exhale lentamente
mientras cuenta de 5 a 10 segundos.
2. Estírese Los estiramientos simples, como el “estiramiento de cuello”, pueden ayudarle a aliviar
la tensión física. Comience llevando la cabeza a un lado, suavemente dibuje medio círculo hacia
el otro lado y luego deje caer la barbilla hacia el pecho. Repita comenzando por el otro lado.
3. Haga ejercicio La actividad física ayuda a reducir el estrés, tanto físico como emocional.
Cada vez que pueda, camine, corra, salte, ande en bicicleta, juegue a los bolos, haga yoga o
cualquier otra actividad.
4. Dese un baño Tome medidas conscientes todos los días para lidiar con el estrés de su
vida. Dedíquese al menos 30 minutos de tiempo sin interrupciones en la bañera para hacer
desaparecer el estrés.
5. Reciba un masaje Un masaje es una maravillosa manera de quitarse las
tensiones físicas. Un masaje profesional generalmente toma de 30 minutos
a una hora y puede centrarse en zonas específicas de tensión, como la parte
baja de la espalda o el cuello.
6. Coma bien Una dieta bien equilibrada le ayudará a reducir el estrés
general. Reduzca el consumo de alcohol y cafeína. La cafeína se encuentra en
alimentos y bebidas como el café, el té negro, los refrescos y el chocolate.
Relaje la mente
7. Hable Tómese el tiempo para hablar con un amigo y expresar los sentimientos
que podría estar reprimiendo. Escuche atentamente a la otra persona. Caminar
en un vecindario tranquilo o un parque puede limitar las distracciones.
8. Ríase Vaya a un club de comedias, mire una película divertida o pase tiempo
con un amigo que lo haga reír.
9. Llore Los estudios indican que las hormonas relacionadas con el estrés
se liberan con las lágrimas. Si no ha llorado durante mucho tiempo, trate
de escuchar música triste, mire una película triste o escriba sobre una
experiencia triste.
10. Lea Un buen libro puede ser una gran vía de escape. Leer novelas
sentimentales y comedias puede ayudarle a liberar las emociones contenidas.
11. Medite Tómese un momento para sentirse en comunión con un poder
superior, la naturaleza o incluso usted mismo.
12. Haga algo que le gusta Cuando disfruta de lo que hace, ya sea cuidar
de las plantas, ir a misa o ver a sus amigos, está aliviando el estrés físico y
relajando sus emociones.
Si descubre que no puede controlar el estrés usted solo,
busque el apoyo de un profesional de salud mental.
Cree sus propios recursos para
reducir el estrés
No necesita consumir drogas ni alcohol
para relajarse. Sienta la libertad de crear
sus propios recursos saludables para
reducir el estrés según sus pasatiempos
e intereses. Cuanto más se divierta, más
estrés liberará.
Para obtener más información
sobre salud y bienestar, visite
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móvil Android.
* Fuente: Preferred Health Online, Applied Health Source
Fuente: www.apahelpcenter.org
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Esta información se preparó únicamente con fines de educación general. Si usted tiene preguntas específicas sobre los temas tratados en este volante o sobre
otras condiciones de salud, consulte a su médico.
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