Latino Health SolutionsSM  Visit us at www.uhclatino.com Five great reasons to stop the excuses and get moving Being physically active may calm your mind and relieve stress – allowing you precious mental time to handle situations life throws your way. Exercise promotes: • A healthier lifestyle •Mental strength and agility •Relaxation •Self-esteem •Overall physical energy •Coordination •Circulation We’ve heard them all before… “I don’t have time”, “Treadmills are boring”, “I just got my hair done.” Enough is enough. Your body is a temple and it’s up to you to take better care of it. Compared with other ethnic groups, Hispanic/Latino adults spend very little time on physical activity or exercise. And this lack of activity may be contributing to their kids’ unhealthy habits and excess weight. Source:The American Academy of Pediatrics Exercise may help you lose weight, shape your body, and increase your energy level. But did you know that exercise may also help your brain? 1. A beautiful body leads to a sharper mind I nterestingly enough, mental fitness scores may improve when testing is done on a treadmill. That’s because exercise increases the blood flow throughout your body to your brain. The blood carries oxygen that is essential to brain function. More blood and oxygen mean more fuel for your brain. 2. Healthier means happier It’s hard not to smile while taking a walk out in the fresh air, running down a fly ball or splashing around in a cool pool. The happiness factor increases when you find a sport or activity that you truly love. Doctors at the National Institutes of Health say that physical activity also lowers your appetite in general, and may have a significant impact on cravings for sweets. 3. Improve your health xercise may help combat serious ailments like osteoporosis, heart disease, diabetes and E breast cancer. There’s even evidence to suggest that physical activity may lower the length and seriousness of the common cold.1 Regular workouts may also increase stamina, energy levels and endurance. You may even notice an increase in your agility, coordination and balance. 4. Sleep and stress relief Have you heard of the “runner’s high”? It’s that feeling of peaceful euphoria that can come from long periods of physical activity or exercise. When you work out at a medium to high level for at least 30 minutes, your pituitary gland releases endorphins and your brain increases its output of serotonin, resulting in a feeling of blissful tranquility. Also, people who regularly exercise sleep better. Exercise promotes improved sleep quality by allowing smoother and more restful sleep. For some, just working out is enough to overcome their sleep problems. Check with your doctor before beginning a new exercise program or diet. 5. Boost your self-confidence Experts at the Mayo Clinic have found that even small amounts of exercise MAY reshape the way you think about your appearance and your own self-worth. Doing something healthy for yourself means you give yourself more value. Exercise helps with: •Anxiety •Depression •Stroke •Heart disease •Diabetes •Stress •Poor health habits Sources: Exercise and Overall Well Being. www.nlm.nih.gov/ For more health and wellness information, please visit www.uhclatino.com, or add the Mobile Website to your mobile desktop using your iPhone or Android smartphone. 1. Source: British Journal of Sports Medicine Source:The American Academy of Pediatrics App Store is a service mark of Apple, Inc. Android is a trademark of Google, Inc. This information was prepared solely for general educational purposes. If you have specific questions about the topic(s) featured in this flier or about other health conditions, see your doctor. Insurance coverage provided by or through UnitedHealthcare Insurance Company or its affiliates. Administrative services provided by United HealthCare Services, Inc. or their affiliates. 100-8678ES 7/14 © 2014 United HealthCare Services, Inc. UHCEW665632-000 En espanol Cinco grandes motivos para dejar las excusas y empezar a moverse La actividad física puede calmar la mente y aliviar el estrés, lo que le deja un precioso tiempo mental para manejar las situaciones que la vida le pone en el camino. El ejercicio promueve: •Un estilo de vida más saludable • Fortaleza y agilidad mental •Relajación •Autoestima • Energía física general •Coordinación •Circulación Hemos escuchado todo esto antes… “No tengo tiempo”, “Las cintas para caminar son aburridas”, “Recién salgo de la peluquería”. Ya basta. Su cuerpo es un templo y de usted depende cuidarlo mejor. En comparación con otros grupos étnicos, los adultos hispanos/latinos pasan muy poco tiempo haciendo actividad física o ejercicio. Esta falta de actividad puede estar contribuyendo a los hábitos no saludables y al exceso de peso de sus hijos. Fuente: The American Academy of Pediatrics El ejercicio puede ayudarle a bajar de peso, dar forma al cuerpo y aumentar su nivel de energía. Pero, ¿sabía usted que el ejercicio también puede ayudar al cerebro? 1. Un cuerpo hermoso lleva a una mayor agudeza mental s interesante observar que las puntuaciones de aptitud mental pueden mejorar cuando la E prueba se hace en una caminadora o maquina de ejercicios para caminar. Esto sucede porque el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo desde todo el cuerpo hacia el cerebro. La sangre transporta oxígeno, que es esencial para el buen funcionamiento del cerebro. Más sangre y más oxígeno representan más combustible para el cerebro. 2. Más saludable significa más feliz s difícil no sonreír cuando salimos a caminar al aire libre, corremos para parar una pelota E que nos lanzan o chapoteamos en una refrescante piscina. El factor felicidad aumenta cuando encontramos un deporte o una actividad que realmente nos gusta. os médicos de los Institutos Nacionales de Salud (National Institutes of Health) dicen que L la actividad física también disminuye el apetito en general y que puede tener un impacto significativo en el deseo de comer dulces. 3. Mejora su salud l ejercicio puede ayudar a combatir enfermedades graves como la osteoporosis, las E enfermedades cardíacas, la diabetes y el cáncer de seno. Incluso hay pruebas que sugieren que la actividad física puede reducir la duración y la gravedad de un resfrío.1 l trabajo físico regular también puede aumentar la vitalidad, los niveles de energía y la E resistencia. Puede que note incluso un mayor nivel de agilidad, coordinación y equilibrio. 4. Sueño y alivio del estrés Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios nuevo o una dieta nueva. El ejercicio ayuda en situaciones de: •Ansiedad •Depresión •Derrame cerebral •Enfermedad cardíaca •Diabetes •Estrés •Hábitos poco saludables ¿ Escuchó hablar de la “satisfacción de correr”? Es esa sensación de euforia y calma que puede aparecer luego de períodos prolongados de actividad física o ejercicio. Cuando hacemos ejercicio en un nivel medio a alto durante al menos 30 minutos, la glándula pituitaria libera endorfinas y el cerebro aumenta la producción de serotonina, lo que resulta en una sensación de dichosa tranquilidad. demás, las personas que se ejercitan periódicamente duermen mejor. El ejercicio A promueve una mejor calidad de descanso al permitir un sueño con menos interrupciones y más reparador. Para algunos, solamente el ejercicio es suficiente para superar los problemas de sueño. 5. Refuerza la confianza en sí mismo os expertos de la clínica Mayo han descubierto que aun pequeñas cantidades L de ejercicio PUEDEN transformar la manera de percibir la propia apariencia y la autoestima. Hacer algo saludable para uno mismo significa darse más valor como persona. Fuentes: Exercise and Overall Well Being. www.nlm.nih.gov/ Para obtener más información sobre salud y bienestar, visite www.uhclatino.com, o agregue el sitio web móvil a su escritorio móvil en su iPhone o teléfono móvil Android. 1. Fuente: British Journal of Sports Medicine Fuente: The American Academy of Pediatrics App Store es una marca de servicio de Apple, Inc. Android es una marca comercial de Google, Inc. Esta información se preparó únicamente con fines de educación general. Si usted tiene preguntas específicas sobre los temas tratados en este volante o sobre otras condiciones de salud, consulte a su médico. 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