休館日 - アクトス

　スタジオ・プールプログラム週間予定表　2015年8月1日改訂
月曜日
スタジオ
10:00
30
11:00
30
12:00
30
13:00
30
14:00
30
30
16:00
30
17:00
プール
10：15～10：30
おはようＣＯＮＤ
スタジオ
水曜日
プール
10：15～10：30
おはようＣＯＮＤ
10：45～11：45 10：45～11：30
アクアビクス45
脂肪燃焼60
井上　富子
勝部　めぐみ
11：40～12：10
背泳ぎ
12：00～12：45
マットサイエンス45
福岡　エリ子
13：00～14：00
担当：前田
12：50～
プチトレ
太極拳60
藤　智子
14：15～15：15
14：00～14：30
週替りスイム
10：45～11：45
アクアウォーキング30
BAILA BAILA60
スタッフ
TOMIYO
11：25～11：55
バタフライ
12：00～12：30
担当：江田
B-RAMP30
12：20～
浅川　加恵
★女性限定★
プチトレ
12：45～13：45
スタッフ
12：45～13：45
フラダンス60
RIE
14：00～14：30
早川　志津絵
ストレッチポール30
河田　貴美子
14：00～14：45
アクアビクス45
井上　富子
14：00～15：00
ヨガ(ユダ)60
14：45～15：45
油田　倫余
パワーヨガ60
15：30～16：30
ピラティス60
ツールピラティス
奇数月は
ラテンエアロ
30
16：30～17：30
フラダンス60
（有料）
早川　志津絵
金曜日
スタジオ
土曜日
プール
ヨガ(ユダ)60
小鹿　美和
担当：前田
13：30～14：00
週替り入門
アクアシェイプ30
前田　泰生
マットサイエンス60
担当：前田
福岡　エリ子
12：05～12：45
クロール
13：40～
プチトレ
担当：玉村
12：45～13：30 12：50～13：35
ZUMBA45
プライベート
上間　功真
有料
10：15～11：15
10：45～11：45 10：45～11：30
アクアビクス45
太極拳60
浅野　文香
藤　智子
休
館
日
20:00
新美　郁人
11：30～12：15
初級エアロ45
山内　幸子
ロコトレ　山内　幸子
13：00～13：30
バトルミックス30
岡部　創太
13：45～14：15
13：00～13：45
バラエティー45
毎週変更
土屋　祥平
14：00～14：30
バタフライ
14：30～15：15
担当：前田
跳ばないエアロ45 14：40～15：10
チャレンジスイム
渡辺　和江
担当：前田
14：00～15：00
パワーエアロ60
ピラティス60
17：00～18：00
BAILA BAILA60
30
12:00
30
13:00
30
14:00
30
毎週変更
15：15～15：45
15:00
ストレッチポール30
スタッフ
30
16:00
松岡　智子
池田　みどり
11:00
バラエティー60
15：30～16：15
バレトン45
加藤　あい
15：30～16：30
30
30
17:00
30
18:00
30
18：30～19：30
19：00～19：45
初級エアロ45
福岡　エリ子
マットサイエンス60
19：00～19：45
初級エアロ45
上間　功真　福岡　エリ子
18：45～
プチトレ
19：00～19：45
ボディコン45
河田　貴美子
レッスン追加
ZUMBA60
20：00～20：30
平泳ぎ
担当：小田切・夏目
中根　衣莉
21：00～21：30 20：40～21：10
クロール
ボディシェイパー30
岡部　創太
担当：小田切・夏目
21：20～22：05
20：00～21：00 20：00～20：45
アクアビクス45
リトモス60
加藤　陽子
RIE
21：00～21：40
バタフライ
ヨガ(ユダ)60
チャレンジスイム
担当：夏目
45
20：00～20：45
アクアビクス45
浅野　文香
21：15～22：00
ZUMBA45
上間　功真
19:00
19：15～20：15
19：45～20：45
20：00～20：45
バレトン45
30
藤川　祐子
20：30～21：00
20：50～
プチトレ
背泳ぎ
21:00
担当：夏目
21：00～22：00
21：10～21：40
30 パワーエアロ60 ロングスイム
担当：夏目
小倉　明子
22:00
KUMIKO
佐々野　笑
30
30
アクアウォーキング30
12:25～12:40
18:00
19:00
10：45～11：15
ヨガ60
ストレッチポール30
14：00～15：15 14：00～14：45
スペシャルアクアＺＵＭＢＡ45
ヨガ75
上間　功真
（有料）
油田　倫余
担当：玉村
プール
スタジオ
10:00
担当：前田
14：10～14：40
クロール
16：30～17：30
プール
10：45～11：15
11：30～12：30 11：25～11：55
入門スイム
12：05～12：50
プライベート
有料
スタジオ
日曜日
10：15～10：30
おはようＣＯＮＤ
10：15～11：15
15：15～16：15
初級
ラテンエアロ60
鈴木　訓子
加藤　あい
偶数月は
プール
10：30～11：15
10：45～11：30 アクアビクス45
初級エアロ45
浅野　綾
舟橋　佳子
11：45～12：15 11：25～11：55
平泳ぎ
ストレッチポール30
ZUMBA60
担当：前田
鈴木　智香子
鈴木　智香子
16：45～17：15
バラエティー30
鈴木　智香子
スタジオ
木曜日
10：15～10：30
おはようＣＯＮＤ
10：45～11：15
ZUMBA60
15:00
火曜日
20：55～21：25
週替りスイム
担当：小田切
油田　倫余
19：30～20：15
プライベート
有料
30
下記QRコードにご登録頂きますと
携帯メールにて、代行レッスンや
イベントのお知らせをお送りします。
20:00
30
21:00
30
22:00
担当：小田切・夏目
30
■安全管理上、スタジオレッスン開始以降の途中入場はご遠慮ください。
30
■レッスン開始３０分前より受付を開始します(一部レッスンを除く)。参加者カードをお受け取りください。尚、プールの泳法レッスンは定員を超えた場合、抽選で決めさせて頂きます。
■都合により、クラスを変更する場合があります。
■プチトレはジムエリアまたはスタジオで行います。
★ グループエクササイズクラスのご案内 ★
プログラム時間
内容
強度難度
★ 究極の癒し＆調整プログラム ★
定員
プログラム時間
内容
強度難度
★ シェイプアップ＆基礎体力向上プログラム ★
定員
ステップを初めて体験する方へお勧めの、ステップの基本動作を
中心とした基礎体力向上を目的としたクラスです。
強度は調節可能です。
エアロビクスの基本ステップを中心に、歩くことから軽いジョギング
まで行います。基礎体力や心肺機能向上を目的とし、年齢や体力
に関係なく無理なくご参加頂けるクラスです。
ヨ　ガ
60分
●
●
腹式呼吸と独特のポーズで、カラダの柔軟性を高めたり、身体調
整能力の向上を目的としたクラスです。
55名
ステップⅠ
30分
●●
●●
パワーヨガ
60分
●
●
独特のポーズに有酸素運動の要素をプラスしたクラスです。
55名
初級エアロ
45分
●●
●●
ピラティス
60分
●
●
深層部にある腹筋や背筋をじっくり鍛え基礎代謝を高めます。
冷え性･腰痛などを軽減できる究極のエクササイズです。
55名
脂肪燃焼エアロ
60分
●●●
●●●
複雑な振り付けや弾む動作を行わず、全身を大きく使って長時間
動くことで体脂肪燃焼効果を高めていくクラスです。
50名
マットサイエンス
45分
60分
●
●
ピラティスとヨガの要素を取り入れた、身体の芯（コア）を強化し、
バランス感覚と柔軟性向上に効果的なプログラムです。
55名
跳ばないエアロ
45分
●●● ●●●●
エネルギッシュに動きたい方、走ることが苦手な方、エアロビクス
に充分慣れてきた方へお勧めのクラスです。
50名
太極拳
60分
●
●
自らの力により心を安定させる事ができ、姿勢(調身)満足感(調
心)気力(調足)を養うことができるクラスです。
55名
中級エアロ
45分
●●●● ●●●● る方へのお勧めの本格的なエアロビクスをお楽しみいただけるク
初級エアロに慣れてきた方や、基本動作の名前をご理解いただけ
35名
50名
50名
ラスです。
バレトン
45分
●～
●～
「バレエ」の要素と「ヨガ」の要素と「フィットネス」の要素を組み合
わせたプログラム。体幹に効かせていきます。
50名
パワーエアロ
60分
●●●●●
●●●●
中級エアロよりも運動量を増やしエネルギッシュに動きたい方など
エアロビクスに充分に慣れてきた方へお勧めのクラスです。
50名
フラダンス
60分
●
●
年齢体力に関係なく、ゆったりとした音楽でハワイアンダンスを楽
しむクラスです。
50名
リトモス
60分
●～●●● ●～●●●
様々なステップ（ラテン、アラビアン、エアロビクスなど）を曲に合わ
せて踊り分けます。リズムに合わせて体を動かす楽しさを味わえ
ます。
50名
ラテンエアロ
30分
60分
エアロビクスの動きにラテンのスパイス（腰の回旋動作）を効か
せ、踊ることを楽しむクラスです。
50名
ZUMBA
45分
60分
ラテン系の音楽とダンスを融合させることにより創作された、脂肪
燃焼を目的としたダンスフィットネスエクササイズです。
50名
★ アクトスが誇るオリジナルプログラム ★
バトルミックス
30分
●●～
ボディコン
45分
●●
ボディシェイパー
30分
●～
B-RAMP
30分
ストレッチポール
30分
●
●●
●●
音楽に合わせて、キックボクシングやその他格闘技系の動きを楽
しむクラスです。ストレス解消・シェイプアップに最適なクラスで
す。
50名
踏台運動にダンベル体操をミックスさせた、基礎体力向上やシェ
イプアップにも効果的なクラスです。
35名
●
音楽に合わせて、楽しくバーベル運動をしていただく、全身引き締
めを目的としたクラスです。
20名
●
【女性限定プログラム】Ｂeautiful・Behind・Body（後ろ姿美人）を
テーマに、体の背面部（背中・腰・お尻・太もも・ふくらはぎ）をシェ
イプアップします。美しいボディーラインを手に入れましょう。
33名
アクアウォーキング
30分
●
●
円柱の道具を使い、普段伸ばしにくい筋肉を伸ばします。
25名
アクアシェイプ
30分
●～
●～
アクアビクス
45分
●●
水の特性（浮力・抵抗・水圧）を利用し、音楽に合わせながら水中
●●～で行なうエアロビクスクラスです。　水中は膝や腰に負担が少ない
ので、安心して有酸素運動ができます。
アクアZUMBA
45分
●●
●●～
●●～
●
★ セルフコンディショニングを中心としたショートプログラム ★
おはよう
ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ
15分
朝目覚めていない体をゆっくり伸ばしていきましょう。
身体の調子を整えるコレクティブエクササイズを取り入れたプログ
ラムです。
ロコトレ
15分
筋力、持久力、運動速度、バランス能力などの低下を防ぐ為の運
動です。ロコモティブシンドロームを予防します。
なし
なし
BAILA　BAILA
●～●●●● ●～●●●●
ラテン系の情熱的なオリジナル音源に合わせて様々なダンスをア
60分 ●●～ ●●～レンジして行なうクラスです。
50名
★ 年中快適な室内プールでアクアエクササイズ ★
週替り入門
スイム
1週目
週替りスイム
クロール
シェイプアップ効果の高い水中ウォーキングです。水の力を利用
して、無理なく運動できます。
なし
水の抵抗を利用したシェイプアップクラスです。
なし
水中で行うダンスプログラム。！ラテン中心の音楽に合わせて楽
しく身体を動かすダンスフィットネスエクササイズのクラスです。
★ 泳法レッスンプログラム ★
2週目
3週目
4週目
5週目
平泳ぎ
スタート・ターン
背泳ぎ
バタフライ
なし
なし
12名

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