キレイ、快適、楽しい。 レフコゆめモール下関店 プログラムスケジュール 月 曜 日 スタジオ プール 火 曜 日 スタジオ プール ７月 レフコ ゆめモール下関店 2016年 水 曜 日 スタジオ プール 0120-997-490 金 曜 日 スタジオ プール 10：00 23：00 メンテナンス日 10：00 21：00 毎週木曜日 夏季・年末年始 日・祝日 10：00 19：00 平 日 山口県下関市新椋野１丁目２番10号 土曜日 URL http://www.refco.ne.jp 土 曜 日 スタジオ プール 日 曜 日 スタジオ プール 10：00 11：00 12：00 13：00 14：00 10：15∼11：15 コンディショニング 林 11：15∼12：00 ローインパクト45 向 11：30∼12：30 太極拳入門 リン 12：45∼13：30 ローインパクト45 船橋 13：45∼14：30 船橋 15：00 10：30∼11：00 はじめてステップ 向 11：30∼12：15 11：30∼12：00 アクアビクス30 向 AKI 12：15∼13：00 ピラティス 向 13：00∼13：30 クロール中級 13：45∼14：30 アクアビクス45 石中 14：45∼15：15 デトックスシェイプ 13：15∼14：00 13：00∼13：30 大倉 14：15∼15：00 ボディメイキングベリー AKI 15：50∼16：10 骨盤体操20 12：30∼13：15 かんたんエアロ 林 12：30∼13：00 はじめてクロール 45 14：00∼14：30 はじめて平泳ぎ 11：30∼12：15 ローインパクト45 尾野 12：30∼13：15 頭と体の元気体操 AKI TAKAYA 14：15∼15：00 かんたんエアロ 政田 14：30∼15：00 はじめてエアロ 政田 15：15∼16：00 ハタヨーガ 政田 10：30∼11：30 ハタヨーガ 石川 10：45∼11：45 リラックスヨーガ 寺地 11：45∼12：05 アクアヌードル 12：10∼12：40 水泳入門 11：45∼12：30 12：00∼12：45 14：10∼14：30 アクアウォーク 14：40∼15：10 はじめてクロール 船橋 12：50∼13：20 デトックスシェイプ 13：40∼14：40 パワーカーディオ60 政田 14：10∼14：55 かんたんエアロ 瀧 15：10∼15：55 HIP HOP 松崎 15：15∼16：00 ヴィンヤサヨーガ 石川 11：45∼12：15 はじめてクロール 都築 13：05∼13：50 都築 13：30∼14：00 デトックスシェイプ 13：30∼14：15 AKI 15：15∼16：00 エレメント＆ラディカルパワー 政田 15：25∼15：45 骨盤リセット20 16：00 11：00∼11：30 クロール中級 10：15∼11：15 フラダンス入門 赤林 10：30∼11：15 ハタヨーガ 向 15：15∼16：00 アクアビクス45 瀧 15：00∼15：45 ボディシェイプ 政田 16：00∼16：45 45 MAKOTO 17：00 〈プールコースのご案内〉 17：00∼17：45 ベーシックステップ 滝口 アクアレッスン開始時に参加者が15名以上の場合は、2コース使用させていただきます。 コース設定につきましては、コース前の表示にてご確認くださいませ。 18：00 19：00 20：00 18：30∼19：00 ポール＆コンディショニング 竹内 19：15∼20：00 オリジナルサーキット 竹内 20：15∼21：00 45 21：00 22：00 23：00 18：15∼19：00 かんたんエアロ 政田 19：15∼19：45 はじめてクロール 18：30∼19：15 リラックスヨーガ 船橋 TK 21：15∼22：00 ハイ＆ロー 滝口 22：30 トレーニング時間終了 18：00∼18：45 ハイ＆ロー 滝口 18：30∼19：15 ハタヨーガ 政田 19：00∼20：00 ピラティス 長野 19：15∼20：00 STEP 19：30∼20：15 石中 20：00∼20：45 アクアビクス45 滝口 18：45∼19：15 矢崎 19：30∼20：00 クロール中級 船橋 20：20∼21：05 ヴィンヤサヨーガ 石川 20：30∼21：15 アクアビクス45 石中 21：20∼22：20 パワーカーディオ60 政田 22：30 トレーニング時間終了 20：30∼21：15 45 RARA 21：30∼22：30 コンディショニング 林 22：30 トレーニング時間終了 19：30∼20：15 ローインパクト45 船橋 17：00∼18：10 リラックスヨーガ70 寺地 19：45∼20：15 アクアビクス30 政田 21：45∼22：30 エンジョイステップ 上田 22：30 トレーニング時間終了 マーク説明 マークの時間は、床暖房を効かせたホット クラスです。冷え性の方や、汗のかきにく い方におすすめの代謝アップクラスです。 20：30∼21：30 船橋 18：30 トレーニング時間終了 20：30 トレーニング時間終了 マークは定員制のクラスとなり、レッスン開始 30分前よりジムフロアにて参加札を配布いたし ます。 ※インストラクターが代行になる際は館内ボードでの 掲示、【ホームページ】にてご案内させていただき ます。スケジュールは時期により変更となりますの で、予めご了承ください。 ※プールレッスン時間帯はご利用コース案内を変更い たします。ご協力をお願い致します。 ※レッスンの開始時間より5分以上経過した場合は、 レッスンへの参加はお断りしております。 キレイ、快適、楽しい。 レフコゆめモール下関店 プログラムスケジュール ７月 時 間 内 容 難度 30分 エアロビクスが初めての方におすすめのクラスです。 かんたんエアロ 45分 はじめてエアロよりも少し動きの種類が増えます。初心者の方でもおすすめのクラスです。 ローインパクト45 45分 エアロビクスに慣れてきた方におすすめ。ウォーキングが中心のクラスです。 ボディシェイプ 45分 エアロビクスに慣れてきた方におすすめ。汗がしっかりかけるクラスです。 ハイ&ロー 45分 エアロビクスに慣れてきた方におすすめ。ジョギングが入る中級クラス。 はじめてステップ 30分 ステップ台を使った昇降運動で運動します。ステップの入門クラスです。 ベーシックステップ 45分 ステップ台を使った昇降運動に慣れてきた方におすすめ。ステップの中級クラスです。 エンジョイステップ 45分 ステップ台を使った昇降運動に慣れてきた方におすすめ。ステップレッスンをもっと楽しみたい方におすすめです。 ◇ ◇ ◇ 定 員 時 間 エレメント＆ラディカルパワー 45分 パワーカーディオ 45/60分 ◇ なし ◇◇ なし ◇◇ なし ◇◇◇ なし ◇ 50名 ◇◇ 50名 60分 内 容 難度 50名 定 員 なし フラダンスの基本的な動きを中心に踊ります。初心者の方でも楽しめるクラスです。 ラテン系の音楽とダンスを組み合わせたダンスフィットネスエクササイズです。 ◇◇ なし 45分 ラテン系の音楽とダンス、ステップを組み合わせたダンスフィットネスエクササイズです。 ◇◇ 50名 45分 ベリーダンスの動きを楽しみます。ウエストの引き締めを行いたい方におすすめ。 ◇ なし ボディメイキングベリー 45分 ベリーダンスの動きを楽しみながら引き締まった綺麗な身体を作ります。 ◇ なし HIP HOP 45分 ヒップホップの基本的な動きを中心に動くダンスレッスンのクラスです。 ◇◇ なし 45/60分 STEP 時 間 プログラム名 なし ダンス フラダンス入門 URL http：//www.refco.ne.jp ラディカルフィットネス はじめてエアロ プログラム名 0120-997-490 10：00 23：00 メンテナンス日 土 曜 日 10：00 21：00 毎週木曜日 夏季・年末年始 日・祝日 10：00 19：00 平 日 山口県下関市新椋野１丁目２番10号 2016年 エアロビクス プログラム名 レフコ ゆめモール下関店 内 容 基本動作をおさえて、全身の筋持久力と基礎代謝のUP、シェイプアップに効果的です。 難度 定 員 ◇ 50名 筋持久力を高め、さらにエアロビクスやステップなどの有酸素運動を組み合わせ楽しく脂肪燃焼したい方におすすめ。 ◇ ◇ 50名 MOSSA プログラム名 時 間 45分 内 容 アメリカ発祥の格闘技プログラム。ダイエットやストレス発散にオススメです。Let s move!! 難度 定 員 ◇◇ なし 難度 定 員 アクア ∼泳げなくても大丈夫∼ プログラム名 アクアウォーク 時 間 20分 アクアビクス 30/45分 アクアヌードル 内 容 水中で色々な歩き方をする事で、筋力強化や脂肪燃焼に期待が出来ます。初心者の方にもおすすめ。 なし ◇ 水の浮力で膝、腰に優しく水の抵抗でエネルギーを消費するクラスです。 なし 20分 ヌードルを使って水の抵抗を感じながら簡単な運動を行います。初心者の方におすすめのクラスです。 なし 30分 水の抵抗を使い筋力運動や有酸素運動を行います。初心者の方にもおすすめなクラスです。 なし スイミング ∼泳ぎにチャレンンジ∼ プログラム名 かんたんプログラム 時 間 内 容 デトックスシェイプ 30分 暖かい部屋で簡単な筋力運動とパンチ、キック等の有酸素運動を行い短時間で汗を流します。 なし 骨盤リセット 20分 骨盤周辺の筋肉を緩め、リラックスさせます。姿勢改善や身体の歪みを改善したい方におすすめ。 50名 骨盤体操 20分 簡単なエクササイズで骨盤周辺の筋力をアップさせます。お腹周りの引き締めにも効果的。 なし オリジナルサーキット 45分 ステップ台を使った昇降運動と、バーベル、自体重を使った筋力トレーニングで全身を効果的に引き締めます。 プログラム名 難度 定 員 ◇ 50名 難度 定 員 ◇ なし ◇ なし ◇◇ なし コンディショニング プログラム名 ハタヨーガ 時 間 45分 リラックスヨーガ 45/60/70分 ヴィンヤサヨーガ 45分 コンディショニング 45/60分 内 容 色々なポーズと呼吸を組み合わせたヨーガの基本クラスです。 ゆっくりとした呼吸法と無理のないポーズでリラクゼーションとストレス解消を目的としたクラスです。 ポーズを流れるように行い身体の強化、柔軟性、集中力を高めるのに最適なクラスです。 日常生活でついてしまった悪い癖をリセットし、本来の動きやすい身体作りを目指すクラスです。 なし ピラティス 60分 脊柱や骨盤のアライメントを整え、体幹部を鍛える事で美しい姿勢を作るクラスです。 ◇ 太極拳入門 60分 体内の気をコントロールし、心身の調子を整えるコンディショニングエクササイズです。 ◇ ポール＆コンディショニング 30分 ストレッチポールを使ったエクササイズで体幹部を刺激し鍛えます。簡単な動きで出来るため、初心者の方にもおすすめ。 50名 頭と体の元気体操 45分 頭の活性化と体のメンテナンスを行うクラスです。年齢を問わず、みんなで楽しめます。 50名 ● マークは初めての方でもお気軽にご参加いただけるけるプログラムとなります。 ● スタジオの定員制プログラムに関しては、レッスン開始30分前より2Fジムフロアにて、参加札を配布いたします。 （公平性を保つため、札はお一人様一枚とさせて頂きます。） なし なし 時 間 内 容 難度 水泳入門 30分 水慣れの練習からバタ足までの練習を行います。※水泳初心者の方が対象 はじめてクロール 30分 バタ足からクロールの手の動きを練習していきます。水泳を始めようと考えている方にもおすすめ。 クロール中級 30分 クロールの動きのおさらいや息つぎの練習を行い、泳ぎのレベルアップを行います。 はじめて平泳ぎ 30分 浮きの練習からキック習得までを練習し習得していきます。 レフコ グラム オ ス ス メプ ロ 定 員 なし なし ◇◇ なし ◇ なし 音楽にあわせることなく、水 の抵抗・浮力を最大限に活か し、楽しく脂肪燃焼と筋力ア ップを目指します。 アルゼンチン発祥の ラディカルフィットネスシリーズ！ 初心者でも始めやすいのが特長です!! バーベルを使用したトータル筋コンディ ショニングプログラム。全身の筋持久力を 高めることで基礎代謝向上などが見込まれ、 筋力アップやシェイプアップなどに抜群の 効果が期待できます。 格闘技とボクシングの動きを取り入れたエクササイズでカラ ダにメリハリをつけましょう♪ エネルギッシュな音楽と活気あふれるグループの雰囲気を楽 しみましょう。
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