レッスン名 時間 らくらくエアロ 45 強度 難しさ レベル レベル 4 4 エアロビクス中級クラス 4 45 3 はじめてエアロとらくらくエアロの中間クラス 5 5 ダンスの振りを交えたエアロビクス 4 ４５・６０ 45 ＺＵＭＢＡ ＳＴＥＰ 3 4 4 3 2 4 ４５・６０ 3 キックやパンチには体幹部の安定が必要であり、継続することに より、日常生活の活動に役立つ機能的トレーニングプログラム 45 4 4 45 3 3 45 3 2 複数の簡単な有酸素運動や筋力トレーニングを次々に行う プログラム。初めての方でも安心してご参加いただけます。 2 バレエストレッチ 45 3 1 骨盤調整ヨガ 45 1 1 ウエストシェイプピラティス 45 1 2 ヨガ＆ピラティス 45 1 2 3 30 レッスン名 時間 ひきしめ 30 1 強度 難しさ レベル レベル 2 1 1 2 3 2 2 1 簡単な有酸素運動や筋力トレーニング・ストレッチを行う、 どなたでも気軽にご参加頂けるプログラム 30 陰ヨガ 45 2 1 リラックスヨガ 45 1 2 美しい骨盤 30 1 1 バレトン 45 2 2 レッスン名 時間 ストレッチポール 30 強度 難しさ レベル レベル 1 1 1 1 ポールを使って、ゆっくりとストレッチを行います。 肩こり・腰痛体操 30 肩・腰周辺の筋肉をほぐして痛みの軽減や動きを軽くします。 エアロビクスを体験したい方、はじめての方、運動が苦手な方に お勧めの入門クラス 45 45 簡単な呼吸やポーズで心身のバランスを整え、柔軟性を向上 させ、太りにくい疲れにくい身体作りを目指します バレエ・ヨガの動きをフィットネス流にアレンジしバランスの良い 身体を作ります。 自重を使う筋トレ、器具を使用する筋トレと様々な 筋力トレーニングを行うプログラム 45 かんたんヨガ 骨盤周りのストレッチや筋力トレーニングをゆっくりのんびり 行います。女性やシニア向けプログラム 腹筋を集中的に鍛え上げる筋力トレーニング ボスバランス 1 簡単な呼吸法にゆったりした動きで柔軟性を向上。 とても落ち着けるヨガです。 初心者の方でも気軽に楽しめるヒップホップ初級クラス いきいきリズム 45 ポースを長くホールドします。血流が良くなり代謝アップ！！ 美肌効果やゆがみを改善し疲れにくく太りにくい体を目指します。 様々なダンスのジャンルを取り入れたHIPHOP応用クラス はじめてエアロ 太極拳（初級） ゆったりとした動きで、身体の深層部に働きかけ、 心からしなやかな身体作りを行うプログラム 地中海式ラテンダンスエクササイズ ターゲットアブス 3 簡単なピラティスのエクササイズと呼吸法で内側から 引き締まった美しいボディラインをつくります。 45 BAILA BAILA サーキット 1 骨盤を中心に全身を調節することでボディラインの美しさ、妊娠、 出産、産後の状態を健やかに維持していくメソッド。 大人気ＺＵＭＢＡとステップが組み合わさった プログラムです。 はじめてＨＩＰＨＯＰ 60 レッスンバーを使い、バレエの要素を取り入れたストレッチです。 ラテン中心の世界各国の音楽に合わせてダンスを楽しめる フィットネスと融合した激熱プログラム フリースタイル 太極拳（中級） 強度 難しさ レベル レベル 太極拳初級クラス 60 ダンスエアロ ＣＫＢ（カーディオキックボクシング） 時間 全身の筋肉の動きに呼吸法を取り入れたプログラム すっきりエアロ ＺＵＭＢＡ レッスン名 3 ボスバランスというフィットネス器具を使い、有酸素運動と 筋力トレーニングを行うプログラム 簡単ウォーキング 30 1 1 正しい歩き方を身につけることにより運動効果を高めます。 ノルディックウォーキング 45 2 1 ポールを使った上半身のエクササイズに効果のあるプログラム 1 ふまねっと 45 1 2 マス目状の網を踏まないように歩いたりステップを踏む運動です。 NEWプログラム 今年の連休は レッスンあります！ 「骨盤調整ヨガ」導入！ ３日（日）～６日（水）までは 特別プログラムになります！ ３日（日） １３：００～１３：４５ 「すっきりエアロ」好美 １４：００～１４：４５ 「骨盤調整ヨガ」好美 ４日（月） １３：００～１３：４５ 「ZUMBA STEP」金徳 １４：００～１４：４５ 「ZUMBA」金徳 ５日（火） １３：００～１３：４５ 「はじめてエアロ」神田 １４：００～１４：４５ 「すっきりエアロ」神田 ６日（水） １２：００～１２：４５ 「リラックスヨガ」山口 １３：００～１３：４５ 「すっきりエアロ」好美 １４：００～１４：４５ 「らくらくエアロ」好美 連休後の７日（木）は 休館日となります。 お間違えのないようお願いします！ 月曜日 Ａスタジオ Ｂスタジオ 火曜日 ランニング 走路 水曜日 ランニング 走路 Ａスタジオ Ｂスタジオ 木曜日 ランニング 走路 Ａスタジオ Ｂスタジオ Ａスタジオ Ｂスタジオ 金曜日 ランニング 走路 土曜日 ランニング 走路 Ａスタジオ Ｂスタジオ 日曜日 Ａスタジオ Ｂスタジオ Ａスタジオ Ｂスタジオ 10:00 １０：１５～１０：４５ 30 11:00 １０：３０～１１：００ おはようストレッチ 金徳 簡単 ウォーキング塾 ウォーキング １１：００～１１：４５ いきいきリズム １１：１５～１１：４５ 山角 肩こり・腰痛体操 30 １１：１５～１２：００ はじめてエアロ 神田 １１：００～１１：４５ サーキット45 小島 １１：００～１１：４５ ふまねっと 金徳 12:00 １２：１５～１２：４５ 30 ストレッチポール 神田 １３：００～１４：００ ＺＵＭＢＡ ＆ ZUMBA STEP 金徳 １２：００～１２：４５ １２：００～１２：４５ リラックスヨガ はじめてエアロ 山口 神田 １３：００～１３：４５ BAILA BAILA 李奈 １３：００～１３：３０ １３:００～１３：４５ ボスバランス CKB45 神田 好美 １４：００～１４：４５ ウエストシェイプ ピラティス 木村 30 １４：１５～１５：００ BAILA BAILA 李奈 １２：１５～１２：４５ 美しい骨盤 茂山 １３：００～１３：４５ すっきりエアロ 好美 １２：００～１２：４５ いきいきリズム 山角 １３：００～１３：３０ ひきしめ 神田 ウォーキング １４：００～１４：４５ ＺＵＭＢＡ 金徳 １２：４５～１３：３０ はじめてエアロ 金徳 １３：３０～１４：００ １３：４５～１４：３０ １４：００～１４：３０ ＺＵＭＢＡ ストレッチ ＮＡＮＡ 金徳 簡単 ウォーキング塾 １３：４５～１４：３０ はじめてエアロ 神田 １３：４５～１４：３０ ＺＵＭＢＡ 金徳 １４：４５～１５：３０ バレエストレッチ マユミ １５：００～１６：００ 太極拳（中級） 原田 30 １３：００～１３：３０ ひきしめ 神田 １３：００～１３：４５ はじめてエアロ 金徳 １４：３５～１５：２０ １４：３０～１５：００ かんたんヨガ 疲労回復ストレッチ 木村 15:00 １２：００～１２：３０ 美しい骨盤 堀切 １２：１５～１２：４５ ターゲットアブス 神田 １３：３０～１４：１５ ノルディック １３：４０～１４：２５ ZUMBA ＳＴＥＰ ＮＡＮＡ 14:00 １１：１５～１２：００ ウエストシェイプ １１：３０～１２：００ ピラティス 疲労回復ストレッチ 木村 １２：００～１２：３０ １２：００～１２：４５ ひきしめ すっきりエアロ 神田 金徳 13:00 30 １０：１５～１１：００ １０：１５～１１：００ バレトン かんたんヨガ １０：３０～１１：１５ マユミ 木村 ノルディック １０：３０～１１：００ 16:00 １６：１０～１６：５５ 太極拳（初級） 原田 30 17:00 30 18:00 30 19:00 １９：００～１９：４５ はじめてエアロ 神田 30 １９：１５～２０：００ らくらくエアロ 好美 20:00 ２０：００～２０：４５ はじめて HIPHOP MINORI 30 ２０：１５～２１：００ ２０：１５～２１：００ 陰ヨガ 好美 21:00 30 22:00 ZUMBA KANAKO ２０：３０～２１：３０ ＺＵＭＢＡ ＮＡＮＡ ２１：００～２１：４５ フリースタイル MINORI １９：３０～２０：３０ ＺＵＭＢＡ ＫＡＮＡＫＯ ２０：４５～２１：３０ ＺＵＭＢＡ STEP ＫＡＮＡＫＯ ２１：０５～２１：５０ ヨガ＆ピラティス 木村 １９:１５～２０：１５ CKB60 好美 １８：４５～１９：３０ BAILA BAILA 李奈 １９：００～１９：４５ らくらくエアロ 好美 ファミリーＯＫ！ １９：４５～２０：４５ １９：４５～２０：４５ ZUMBA ダンスエアロ ２０：００～２０：４５ 骨盤調整ヨガ 三間 李奈 好美 ２０：３０～２１：１５ 陰ヨガ 好美
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