Men’s ダイエット 2012 yoshi ダイエットトレーニング日の食事&サプリメンテーション ※食事はこの色です。黄色です ※サプリメントがこの色です。水色です ※マルチビタミン&ミネラルは天然ものを、１日を通して少しずつ終日摂取しています ※トレーニングは１日２回 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------１、起床時すぐ BCAA（または EAA）& グルタミン２、起床から１時間後くらい（午前トレ前の食事カーボあり）サンドイッチまたはプロテインシェイク（バナナ&ヨーグルト&無脂肪乳&BCAA&グルタミン３、トレーニング中（レモン水（レモン１個）に BCAA、グルタミン、クレアチン）４、トレ後（カーボあり）おにぎり１個、胸肉 170ｇ、サラダ、味噌汁（ワカメ、七味たっぷり）ここまででカーボ（炭水化物）は終わり ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ここからノーカーボ（炭水化物は摂りません）５、トレ前プロテイン（BCAA（または EAA）とグルタミン入り）※ノーカーボまたは胸肉または刺身、または牛肉 170ｇとサラダ（※ノーカーボ）６、トレーニング中（レモン水（レモン１個）に BCAA、グルタミン、クレアチン）７、トレ後胸肉または刺身、または牛肉 170ｇとサラダ（※ノーカーボ）８、就寝１時間～２時間前胸肉 150ｇ９、就寝前 EAA とグルタミン ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Men’s ダイエット 2009 yoshi ダイエットトレーニング日の食事&サプリメンテーション ※食事はこの色です。黄色です ※サプリメントがこの色です。水色です ※マルチビタミン&ミネラルは天然ものを、１日を通して少しずつ終日摂取しています ※トレーニングは１日１回 ※有酸素運動あり ------------------------------------------------------------------------------------------------------------※起床後有酸素運動（40～60 分）１、プロテインシェイク（バナナ、無脂肪乳）カーボ２、麦ごはん 100ｇ胸肉または刺身、または牛肉 170ｇとサラダカーボ３、胸肉または刺身、または牛肉 170ｇとサラダ（野菜炒めもよく作った）カーボなし４、トレーニング中（何も摂らなかった）５、トレ後カーボゼリー&プロテインカーボ６、胸肉または刺身、または牛肉 170ｇとサラダ（野菜炒めもよく作った）カーボなし７、プロテインシェイク（水のみで）