∼ 歳︶の７・４倍歳以上︶になる先生性もあります。動脈硬化や糖尿病な折・転倒﹂﹁関節疾患﹂が全体の・因は何でしょうか。女性の場合、﹁骨では、支援や介護が必要となる要日わずか４８８㍉グラムしか摂取でき０㍉グラムですが、最近の調査では１す。目安は１日あたり８００∼１００を上回っています︵左上図︶。骨や関節８％を占めており、認知症や脳卒中とが望ましい計算になります。乳１本︵２００㍉リットル︶を加えるこていません。１日の食事に、ちょうど牛ルシウムの吸収を上げるためには﹁ビまたあまり知られていませんが、カの健康を保つことが、自立した生活にどれだけ重要かが分かるでしょう。骨近位部︵脚のつけ根︶の骨折タミンＤ﹂を一緒にとることが必要でだいたい万５７００人キクラゲは特にビタミンＤ含有量が多す。サケやウナギ、サンマなどの魚類、を例にすると、年間約す。また、代という比較的若いうちす。浴びて紫外線に当たることも有効でい食品です。ちなみに、適度に日光をの患者のうち、なんと約８割が女性でから骨折する女性が増えているのも近年の傾向です。これは、日本女性の〝やせ願望〟が原重﹄が少ない﹂場合、骨粗鬆症の可能性は、﹁﹃年齢マイナス５﹄よりも﹃体いることが多いようです。逆に、インスくに高齢者は、たんぱく質が不足しても骨の健康に大切な栄養素です。と因の一つと考えられます。閉経した女さらに、﹁ビタミンＫ﹂﹁たんぱく質﹂性が高いというデータもあります。もタント食品などの防腐剤や酸化防止こつそしょうしょうちろん、過度の肥満や生活習慣病もい剤に含まれるリンや、過剰な塩分の摂る﹁セルフメディケーション﹂を心がけために、正しい知識で自分の健康を守方法です。いつまでも健やかに暮らすいる﹁ＭＢＰ﹂を摂取することも一つの康を守る作用が科学的に証明されて食生活の見直しに加えて、骨の健まうので気をつけましょう。取は、カルシウムの吸収を阻害してしけません。適正な体重とバランスのとれた栄養素の摂取が大切なのです。カルシウムだけでは不十分ビタミンＤや﹁ＭＢＰ﹂をでは、骨の健康に良い食生活とは、どのようなものでしょうか。グラムずつ、６カ月間続けて摂取してもてください。か。老若男女誰でも、全身の骨ではらいました。すると﹁ＭＢＰ﹂を摂取しまず、十分な﹁カルシウム﹂の摂取で日々、新陳代謝が起こっています。﹁破た群は、とくに効果のない飲料を摂取間で１％以上も上昇しました︵左図︶。骨細胞﹂が骨を溶かし﹁骨芽細胞﹂がまれ変わっているのです。これが正常に成人女性を対象にした研究でも、同様した群に比べて、腰椎の骨密度が半年起こっていれば問題ないのですが、例えに骨密度が改善しました。それを埋め戻すことで、新たな骨に生ば閉経によって女性ホルモンが出なくて、骨が薄くなったり途切れたりして治療が必要な場合でも、いまは特定のの状態を知ることから始めましょう。なると﹁破骨細胞﹂が強く働きすぎまずは、骨粗鬆症の検診を受けて骨しまうことがあります。このようにし薬を使うことで骨量は回復することと思います。適切な予防や治療に取り組んでほしいがわかっています。ぜひ早いうちから、て骨の量が減り続けると、骨粗鬆症になってしまうのです。正しい食生活と運動﹁ＭＢＰ﹂の摂取がカギです。カルシウムやビタミンＤ、たんぱく質などを十分に摂取し、バランスのよい食生活を心がけましょう。また、年を重ねてからも運動は欠かせません。Ｐ﹂の摂取です。﹁ＭＢＰ﹂とは牛乳や母乳に含まれるたんぱく質で、﹁骨芽細㍉！答参はいせつ中高年女性がいつまでも健康であるために太田博明先生と前期高齢者︵人は、後期高齢者︵着脱、食事などに介助が必要になるせん。年齢別に見ると、排泄や入浴、大日本骨粗鬆症学会理事長山王メディカルセンター・女性医療センター長国際医療福祉大学・臨床医学研究センター教授﹁ＭＢＰ﹂研究会副会長老後の分岐点は﹁歳﹂生涯健やかに暮らすには歳あたりが健康寿命の分岐点、いわば〝勝負どころ〟というわに。つまり健康上の問題なく日常生活を送れるけです。日本女性の﹁生命寿命﹂は・６歳、﹁健康寿命﹂は・２歳、共に世界トップです。これは大変喜ばしいことです年半もが、生命寿命と健康寿命の差、つまり〝健康に暮らせない〟期間があることにも注目しなければなりま健康な骨を保つためには板橋明るようになります。また、﹁腰が曲がる﹂﹁背中が丸くなる﹂などは単なる老化現象と思われがついたいちですが、実は背骨の椎体がスカスカになって骨折し、骨が変形した骨粗鬆症の症状の一つです。骨折すると、どうなるでしょうか。まず非常につらい痛みがあります。手術やリハビリをして歩行能力が元通りになるとは限りませんし、そのまま寝を機に認知症になったり、感染症にかたきりになることさえあります。入院骨粗鬆症予防の基本は、食事と運動せきかったりする可能性もあります。さらずいに、例えば背骨を骨折した場合は、脊量が減少して骨が弱くなると、軽い衝どにどれほど気をつけていても、骨折胞﹂を活性化させ、﹁破骨細胞﹂を抑制する働きがあります。研究があります。﹁ＭＢＰ﹂を１日閉経後の更年期の女性を対象にしたります。これが骨粗鬆症を引き起こす原因です。牛乳などに含まれる西川ヘレンさん田村子どもたちの骨の健康についを食卓に置いておきます。そうするの孫のおやつのときは、いつもジャコタレント田村ところで、いまの自分の骨の板橋近年、子どもたちが室内でては、いかがでしょうか。粗鬆症検診を受けてください。﹁自太田各自治体で行われている骨しっかりと運動し適正な栄養をとっ問題になっています。成長期には、日に当たらないということが大きな過ごす時間が増えて、運動しない、ことが非常に大切なんですね。まから親がきちんとした生活を送る慣〟は親子でよく似るものです。だ太田食事や運動などの〝生活習と自然に食べますから。西川食生活面では、我が家の６人状態を知るには、どうすればよいの分はまだ大丈夫﹂と思うのか、受けて、強い骨をつくる〝骨の貯金〟が大た、骨粗鬆症は遺伝の要素も強いのでしょうか。ない方が割と多いのです。でも、歳切です。女性の場合はとくに、代以上の日本女性の場合、％、つま秋野え、そんなに！ということるんですよ。太田成長期の子どもは、息が切えることが重要なのです。以降の骨の減少、骨強度の低下に備のうちに〝骨の貯金〟を行い、閉経期が、今日お話を聞いて、〝介護をされ西川いま私は〝介護する側〟ですとくに気をつけてほしいと思います。で、母や祖母がかかっている場合は、り３人に１人以上が背骨を骨折すは、この会場にいる皆さんの３分の１率で背骨が骨折していると考えら長が縮んでいれば、半分くらいの確太田若いころと比べて２㌢以上身会場︵笑︶おすすめです。ス、バレエなど、荷重のかかる運動がう。とくに新体操や器械体操、ダンれるほど運動するのがよいでしょいました。の健康を守っていきたいと心から思る側〟にならないよう、しっかりと骨の方の背骨は …… 。西川自己流ですが、ジャコやかつれます。また、脚のつけ根なども、秋野私もバランスのよい食事を心だきます。豆乳もよく飲みますね。も作りますし、海藻や魚も必ずいた段の食事では、野菜のおかずは何品をグッと飲んで出かけることも。普使うほか、忙しいときはそのおだしが８割、男性は２割ほどです。ただ太田骨粗鬆症にかかるのは女性鬆症の心配はないのですか。いいですね。ちなみに男性は、骨粗粗鬆症財団のホームページも見ると田村検診などの詳しい情報は骨のです。喫煙による﹁ＣＯＰＤ︵慢性閉塞性その主な原因は、糖尿病や腎臓病、気を配ってほしいと思います。暮らすために、骨の健康にきちんとをいつまでも長持ちさせて健やかにが、実はかなりもろいものです。骨いイメージがあるかもしれません太田骨というと丈夫で壊れにくようになるのではないでしょうか。を知ることで、正しい対策がとれるできるわけです。そういうメカニズム減ってしまっても、また増やすことがだから骨量は、年齢を重ねても一度板橋骨は、生きている組織です。ていきましょう。に気をつけて、一緒に骨の健康を守っリ〟です︵笑︶。皆さんも食事や運動康でいること、いわゆる〝ピンピンコロ秋野私が目指すのは、死ぬまで健お節、シイタケ、昆布で毎朝必ずお％、５人に１人が骨折してしまうがけてはいますが、やはりどうしてし、男性は﹁骨折ドミノ﹂といって多板橋肺疾患︶﹂などです。男性は、頻度は発骨折を起こすことがあります。も不足しがちな栄養素もある気がします。﹁カルシウム﹂と思われがちですが、少なくても重症化する危険性が高骨に大切な栄養素はよくそれだけではありません。カルシウいので注意が必要です。板橋明先生骨は生きている組織骨量は増やせますへいそく時に﹁ビタミンＤ﹂をとる必要があムが腸から吸収されるためには同ります。あわせて﹁たんぱく質﹂もきちんととるようにしましょう。田村それに加えて、﹁ＭＢＰ﹂の働きが重要になるわけですね。板橋とくに閉経後の女性の場合、女性ホルモンがなくなると、骨を作る﹁骨芽細胞﹂よりも、骨を壊す﹁破骨細胞﹂が働きすぎるようにな http://www.mbp-labo.com 骨が作られるためには、必要な栄養素の摂取とともに、骨に負荷のかかる定期的な運動が欠かせません。「ウォーキングを習慣にする」「エスカレーターでなく階段を使う」など、軽い運動でも継続的に続けることが運動器全体の健康につながります。寝たきりの老親の介護で骨の重要性を実感しました機能性たんぱく質の﹁ＭＢＰ﹂は、骨細胞﹂を抑えることで、骨密度を﹁骨芽細胞﹂の働きを加速させ、﹁破上げることが科学的に証明されているのです。平均値±標準誤差、＊p＜0.05 埼玉骨疾患研究センター所長くぼじまクリニック副院長東京クリニック骨粗鬆症・生活習慣病外来﹁ＭＢＰ﹂研究会会長中高年の女性は要注意﹁骨粗鬆症﹂の恐怖とは髄が圧迫されて神経がまひする、心臓撃でも骨折してしまうようになりましたり関節を痛めたりすることで、充や消化管に障害を起こすなどの危険日常生活でできることの一つが、﹁ＭＢす。この状態を﹁骨粗鬆症﹂といいま実した老後を楽しめなくなってしまう加齢や閉経、運動不足によって、骨のす。とくに骨折しやすいのは、背骨、手わけです。進行すると全身どの部位でも骨折すでは、なぜ骨は弱くなるのでしょうろっこつや脚のつけ根、手首、肋骨などですが、パネリスト太田博明先生／板橋明先生秋野暢子さん︵女優︶西／川ヘレンさん︵タレント︶田村あゆちさん︵フリーアナウンサー︶司会進行田村先生方は最近、﹃﹁ＭＢＰ﹂研究会﹄を立ち上げたそうですね。太田自分の健康は自分で守っていこうという意識を持った方への情報提供をするとともに、研究により一層力を入れていくために発足させ板橋﹁ＭＢＰ﹂はしっかりとした科ました。 -1.0 だしをとります。朝昼晩の食事で太田博明先生学的根拠がある成分ですから、一般にもっと広く知られるようになってほしいのです。これから研究会の活動を進めていくことで、近い将来、﹁ＭＢＰ﹂と聞いたら﹁あ、牛乳に含 -0.5 骨量がもっとも多くなるのは、男性で 20歳、女性で18歳といわれており、40 代以降は加齢に伴って骨量は減り始めます。骨の基礎がつくられる10代までの間に、できるだけ強い骨を育てて骨の貯金をしておくことが将来の骨粗鬆症予防に効果的です。骨を作る材料となる「カルシウム」は大切ですが、それだけでは足りません。カルシウムの腸からの吸収を助ける「ビタミンD」や、骨が溶け出すのを減らし、骨が作られるのを増やすたんぱく質「MBP」などをバランスよくとることが大切です。 17 まれている骨に効く成分だ！﹂とい 0.0 骨の健康に良い運動とは？らの質問に回者か加 60 うのが常識になるといいですね。 0.5 脳卒中自分はまだ大丈夫と思わずに早めの対策をなったら結構な運動量ですよ。日光を１分間に 1.0 認知症 15.9% 中高年女性における骨の健康を守るヒケツ骨を骨折し、それが原人ではトイレどころか、起き上がれを浴びるということも骨にとって大走って筋トレや水泳もしす。このとき、ふくらはぎから太も＊ 25.8% 25.5% ∼いつまでも自分の足で立ち上がり、歩くために∼ 田村介護が必要になる主な原因の一つに、骨折や関節の疾患が挙げられます。ヘレンさんは介護の経験者ですね。倒して大西川私の母は、夜中にトイレで転因で寝たきりになりました。おむつない、歩くこともできない。そんな姿切ですし。それから、ラジオ体操もをとても嫌がっていましたが、自分一を目にして﹁骨折をして寝たきりにきちんとやると、運動器にとてもい太田そうですね。心臓に急に負なるとはこういうことか、骨の健康担を与えたり、関節を痛めたりしいですよね。したね。ないような運動がいいですね。おすは大切なんだな﹂としみじみ思いますが、秋野さんはどんなことを心が田村骨の健康には運動も大切でまっすぐに立って、つま先立ちの状態すめなのが﹁かかと落とし﹂です。秋野私はかなりの運動からストンとかかとを下ろす。これけていますか。㌔ます。フルマラソンとハーもまでの筋肉をしっかり意識してく好きでして、毎日フマラソンを年に１本ずつださい。この振動によって、骨の新陳回のペースで続けま走ると決めているんでる人は、ダンベル体操や加圧トレーニ代謝が活発になるのです。これくらずは皆さん、近所を５ングなどの筋トレをすると、さらにいす。ただ、こんなことを分歩いてまた５分かけいですよ。の中でもできるでしょう。余力があて戻ってくる、というこ田村ヘレンさんのお宅は、４世代のいなら、台所に立っているときや電車とから始めてはいかが大家族ですが、食生活の面ではどんはないんですよ︵笑︶。までしょうか。少しずつ歩く時間を増なことに気をつけていますか。まねしていただく必要やして、往復１時間歩けるように 1.5 65 75 74 17.5% 15.3% 高齢による衰弱骨折・転倒関節疾患その他部第骨の健康を維持するために無理なく続けられる運動をさん 50 86 12 秋野暢子女優 2.0 骨の貯金とは何ですか？本当です。成人の場合、約3年で生まれ変わるといわれています。骨の内部には、細い血管が張りめぐらされ、新陳代謝を繰り返しています。折れた骨が治って元通りになるのも、骨の細胞が新しい骨を作ってくれているおかげなのです。田村あゆちさん「 M B P」研究会摂取していない群「MBP」を摂取した群 -1.5 カルシウムをとれば大丈夫？にしかわ・へれん／1946年生まれ。実母と義父母と40年以上同居し、多重介護を経験。現在は、夫でタレントの西川きよし、義母、長男忠志夫婦と孫の10人、4世代同居。「MBP」摂取による骨密度（％）の比較要支援・要介護となった原因（女性） 74 25 40 骨は生まれ変わるって本当？司会 40 10 Aoe S,Koyama T,Toba Y,Itabashi A,Takada Y. A comtrolled trial of the eﬀect of milk basic protein (MBP) supplementation on bone metabolism in healthy menopausal women. Osteoporos Int. 2005;16:2123-8. 10 37 パネルディスカッション出所：厚生労働省「国民生活基礎調査」（2010年）から作成 75 75 おおた・ひろあき／1970年、慶應義塾大学卒。80年、米国ラ・ホーヤ癌研究所へ留学。95年、慶應義塾大学産婦人科助教授。2000年、東京女子医科大学産婦人科主任教授を経て、現職。著書に『アンチエイジングのための100の質問』（監修）ほか。いたばし・あきら／1974年、東京大学医学部医学科卒。 82年、コロラド大学医学部内科腎臓病学部門へ留学。 85年、埼玉医科大学第四内科講師、 91年、同科助教授、 95年、同大学中央検査部部長・教授を経て、現職。著書に『骨粗鬆症を治す食事と献立』（共著）ほか。あきの・ようこ／1957年生まれ。75年、NHKの連続テレビ小説「おはようさん」の主役に抜。女優業に加え、講習会の出演、ダイエットに関する本やビデオの発売など、マルチに活躍。 22 1 講演 2 講演 1 「骨折・転倒」が要介護の原因に健康な骨で自立した生活を 2 3月15日、東京の有楽町朝日ホールで市民公開講座「中高年女性における骨の健康を守るヒケツ」が開催され、約550人の参加者が詰めかけました。。骨の専門家によるわかりやすい講演では、熱心にメモをとりながら聴き入る姿も多数。女優の秋野暢子さんやタレントの西川ヘレンさんを ∼ いつまでも自分の足で立ち上がり、歩くために ∼ 「MBP」を摂取することで更年期でも骨密度は改善します部第主催：「MBP」研究会協賛：雪印メグミルク株式会社協力：朝日新聞社広告局市民公開講座紙上採録広告特集広告特企画・制作朝日新聞社広告局交えたパネルディスカッションは、時に会場中が笑いに包まれる和やかな雰囲気に。骨の健康について見つめ直す有意義な時間となりました。