逆Ｕ字曲線ゾーンＺＯＮＥ成功！理想的な心理状態生体行動科学成功４月２４日（金）ゾーンに入るためのトレーニングを宇宙飛行士に行ったミス！失敗プレッシャー呼吸法・深呼吸スポーツ選手にも理想的な心理状態を作るトレーニングを行った呼吸が変わると、脈（心臓・自律神経系）が変わる緊張している時は脈がはやくなる長谷川投手と心理面のトレーニング初登板でめった打ち → 先発失格心のトレーニングの指導を受ける勝負の分かれ目は心の問題心をコントロールする呼吸法深呼吸すると、脈がゆっくりになり気持ちが落ち着くリラクゼーション（Relaxation）呼吸をはやくすると、脈がはやくなり気持ちが盛り上がるサイキングアップ（Psyching Up）ビデオ観察からメカニズムへ・心理的スキル → セルフトーク、ルーティーンフォーカルポイント、深呼吸・・・・・心理的競技能力 → ①競技意欲、②精神の安定・集中 ③自信、④作戦能力、⑤協調性観察からメカニズムへ仮説を生成するプロセス観察（記述）仮説を検証するプロセス法則（仮説）実践メカニズム（説明） 1 精神力は鍛えられる・心理的スキル → セルフトーク、ルーティーンフォーカルポイント、深呼吸・・・・・心理的競技能力 → ①競技意欲、②精神の安定・集中 ③自信、④作戦能力、⑤協調性体力測定筋力・柔軟性・瞬発力・持久力・走スピード・・・スポーツでは「精神力」が重要だとよくいわれるが「精神力」とは一体何？精神力を12の項目に分けて自己分析をする心理的競技能力診断検査精神力は鍛えられる精神力とは漠然としたものではなく具体的なものである心理的スキルを身につける心理面におけるトレーニング精神力とは大きく分けて 5つの要素から成り立っている自分の精神力を調べてみる心理的競技能力診断検査 1～5の数字で答えてください 1 ほとんどそうでない（0～10％） 2 ときたまそうである（25％） 3 ときどきそうである（50％） 4 しばしばそうである（70％） 5 いつもそうである（90～100％）精神の安定・集中自己コントロール能力プレッシャーに強い？あがり症か？リラックス能力緊張するか？度胸はあるか？集中力試合で力を出し切れるか？「精神の安定・集中」が低い人練習ではいいのに試合でその力が発揮できないタイプ 2 競技意欲競技意欲忍耐力すぐに手を抜いてしまうか苦しいときに頑張れるか闘争心チキンハートか？勝負する前から負けていないか？大事な試合で力を発揮できるか？自己実現能力夢を持っているか？本気の夢か？自分の力を高めたいか？やる気があるのかないのか勝利意欲かげで努力ができるか？細かいところまで努力ができるか？自信強気か弱気か自信決断力失敗を怖がらないか？挑戦する気持ちがあるか？作戦能力予測力試合やこれから起きるであろうことをイメージする能力協調性協調性チームワークを乱していないか団結心はあるか判断力的確な判断・冷静な判断試合のための練習か練習のための練習か小レポート課題課題1：今日の授業内容を整理（事実）して、コメント（意見）しなさい。400字以上。課題2：前回の小レポートを読んだ上で、スポーツ心理学の講義に基づいて考えたことをまとめなさい [email protected] 4月29日（水）23:00 締めきり件名：4月24日生体行動科学小レポート小レポートは公表します。メール提出のマナーを守ること（件名・宛名・本文・自分の名前などを明記） http://www.cis.kit.ac.jp/~kida/2015.html 3 次回の授業・スポーツ心理学の積み残し（プラス思考）・バイオメカニクス（陸上100m：カールルイスの分析）セルフトークルーティン深呼吸などプラス思考精神の安定・集中↑ 自信・作戦能力↑ 4