今月は平泳ぎのプル動作の変化についてお伝えいたします。現在の平泳ぎのストローク動作になる以前のストロークイメージは①坊主頭をなでる②逆ハート型などのイメージがありました。なぜ、坊主頭をなでるイメージ（丸）から逆ハート（掻きこみ）へ変化し現在の横(楕円）へのプル動作に変化していったのでしょうか？ ①丸型丸型プルの特徴はアウトスカルが小さく、インスカルも小さくなっていてプル動作での推進力はあまり得られていませんでした。キックとプルの推進力での割合は８：２です。（図１ーＡ・Ｂ・Ｃ参照） ②逆ハート型（掻き込み）掻き込み型の特徴はアウトスカルが大きく、インスカルも大きくなります。このプル動作はインスカル時、手が胸の下までくるほど掻きこんでいました。キックとプルの推進力での割合は７：３です。 (図２Ａ・Ｂ・Ｃ参照） ③現在のプル動作現在のフラット・ウェーブ泳法になり横へのプル動作が導入されてきました。現在のプル動作の特徴はアウトスカルが大きく、インスカルが小さくなります。インスカル時手が顎の下辺りにくる掻き込みに変わっていきました。キックとプルと体重移動での推進力の割合は５：３：２です。（図３－Ａ・Ｂ・Ｃ参照） ○丸型のプル動作ではあまり推進力を得ることが出来ません。掻き込み型ではインスカル時、手が胸の下まできてしまいプル動作が止まりやすく抵抗になります。現在のプル動作ではアウトスカル時に体重移動し、インスカル時に手が顎の下までしかこないのでプル動作を止めずにリカバリーできスムーズなプル動作が行えますので、現在のプル動作を試してみてください。各プル動作も試していただき各違いを実際に体感してみて下さい。 ☆③のためのドリル紹介☆ （Ⅰ）後方歩行プル後ろに歩きながらプル動作を行いましょう。注意点①腰を後方に突き出すようにし前かがみの姿勢で行いましょう。　②肘の位置を水面の高さに保ちましょう。 ③アウトスカルは肘を伸ばし手の平を後方に向け、水面に対して迎角を約３０度とする。　④インスカルは手の平を下に向け、水平面に対して迎角を約３０度とする。　⑤インスカル時の大胸筋の筋収縮を確認する。（アクラブライフ５－３８参照）（Ⅱ）ヘッドアップスイム顔を上げた状態で平泳ぎを行います。注意点①顔を上げているため、手の平が下（プールの底）を向き易いが、アウトスカルは手の平を後ろ向き、インスカルでは手の平の向きは下向きとする。水平面に対する迎角を約３０度とする。　②リカバリー時は、手の平を下（プールの底向き）に向け、サーフィン効果を使い、水面を滑り落ちるようにする。　③リカバリー時は、肘や手先を水面ぎりぎりに保つ。 ④インスカル時に上半身が上がったら吸気し、足をける時に呼気する。（アクラブライフ５－３５参照）