Lektionsplan Frühling 2015 ab 13. April 2015 Montag 09.00 Uhr 10.00 Uhr 10.00 Uhr Bauch, Beine, Po Rückentraining nach Pilates Aquagym/Aquarelax *** (ab 04.05.15) 55 Min. 55 Min. 55 MIn. Michael Karin Ute 12.30 Uhr 18.00 Uhr 19.15 Uhr Schlingen-Training BODYPUMP ** BODYSTEP 30 Min. 60 Min. 60 Min. Markus Alexandra Bettina Dienstag 09.00 Uhr 18.00 Uhr 19.00 Uhr 20.00 Uhr Yoga Body & Mind Zumba Core-Training 55 Min. 55 Min. 55 Min. 60 Min. Karin Erika Nunzia Markus Mittwoch 09.00 Uhr 10.15 Uhr 18.00 Uhr 19.00 Uhr 20.00 Uhr BODYPUMP ** Body & Mind Pilates BODYPUMP ** Indoor - Cycling* 60 Min. 60 Min. 55 Min. 60 Min. 60 Min. Sandra Erika Karin Bianca Bianca Donnerstag 09.00 Uhr 18.00 Uhr 19.00 Uhr 20.00 Uhr Kondi-Fit Core-Training Athletik-Training Flossenschwimmen***** 60 Min. 55 Min. 60 Min. 40 Min. Silke Markus Erika Michael Freitag 09.00 Uhr 10.00 Uhr 17.30 Uhr 18.45 Uhr 19.00 Uhr 19.45 Uhr Rückenfit Zumba BODYPUMP ** Indoor - Cycling* Aqua Zumba**** Yoga und Meditation 55 Min. 55 Min. 60 Min. 55 Min. 55 Min. 75 Min. Marina Marina Alexandra Samstag 10.05 Uhr 11.05 Uhr Rückenfit Yoga 55 Min. 60 Min. Karin Karin Sonntag 09.30 Uhr 10.30 Uhr Zumba Bauch, Beine, Po 55 Min. 55 Min. rotierend rotierend * ** *** **** ***** = Einschreibeliste obligatorisch = Bitte Probetraining vereinbaren = Thermalbad Innenbecken, Treffpunkt Mitglieder-Bar Fitnessbereich = Thermalbad Aussenbecken, Treffpunkt Mitglieder-Bar Fitnessbereich = Aquatherme RehaClinic, Treffpunkt 19.50 Uhr Umkleide RehaClinic Alex/Bianca Michael Karin Athletik-Training Ein gezieltes, intensives Ganzkörpertraining bestehend aus athletischen und plyometrischen Übungen zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit. Dieses Training schult Sprung- und Schnellkraft sowie die Koordination. Aquagym / Aquarelax Fitness und Ganzkörpertraining der gelenkschonenden Art mit und ohne Geräte im Thermalbad Zurzach. Badekleidung, Badeschuhe und Handtuch bitte mitbringen. Aqua Zumba Spass, Fitness und Tanz im Wasser! Ein belebendes und gelenkschonendes Workout zu lateinamerikanischer und internationaler mitreissender Musik. Es sind keine Vorkenntnisse notwendig. Bauch, Beine, Po Ein Aufwärmtraining mit einfachen Aerobic-Grundschritten und anschliessendem gezielten Training strafft die Problemzonen wie Bauch-, Bein- und Gesässmuskulatur. BODYPUMP™ Trainiert alle Hauptmuskelgruppen mit motivierender Musik. Das Kraft-Ausdauertraining mit Langhantelstange und frei wählbaren Gewichten ist für alle Altersstufen und jeden Fitnesslevel geeignet. Bitte Probetraining vereinbaren. BODYSTEP Das Step-Workout befreit und belebt! Einfache Bewegungen auf, über und um einen höhenverstellbaren Step sowie verschiedene Cardioblöcke kurbeln die Fettverbrennung ordentlich an. Konditionierungstracks straffen die Muskeln. Body & Mind Schafft verbesserte Voraussetzungen für alltägliche Denkprozesse und Aufgaben. Ungewohnte Bewegungsaufgaben werden geschult und koordiniert. Aufbau von Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit in Verbindung mit Stabilität der gesamten Rumpfmuskulatur und Nutzung verschiedener Atemtechniken. Ziel ist die Einheit von Körper und Geist. Core-Training Dieses Training zielt auf schlanke Beine, einen straffen Po und auf eine stabile Mitte (Core). CoreTraining ist ein Power Workout und spricht vorallem die tiefer liegende Muskulatur an. Flossenschwimmen Nasses Ausdauervergnügen in der Aquatherme der RehaClinic. Badekleidung, Badeschuhe und Handtuch bitte mitbringen. SPA Medical Wellness Center Badstrasse 25, 5330 Bad Zurzach Indoor - Cycling Ein einfaches und intensives Ausdauertraining auf fixierten Standrädern, bei dem jeder den Schwierigkeitsgrad nach seinem individuellen Fitnesslevel wählt. Kondi-Fit Im Kondi-Fit können Sie Ihre Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit verbessern. Sie trainieren zu motivierender Musik mit einfachen Schrittkombinationen bei mittlerer bis hoher Intensität. Kräftigungselemente mit und ohne Handgeräte sowie ein abschliessender Stretchingteil werden in das Training integriert. Pilates / Rückentraining nach Pilates Ein Trainingsprogramm, bei dem Bauch-, Rückenund Beckenbodenmuskulatur zu einem Kraftzentrum, genannt «PowerHouse», aufgebaut werden. Fliessende Bewegungen kräftigen, dehnen und mobilisieren die Muskulatur mit positivem Einfluss auf Haltung und Figur. Das Rückentraining wirkt speziell gegen Rücken-, Kopf-, Nacken- und Schulterbeschwerden. Rückenfit Gezielte Kräftigungs-, Spannungs- und Entspannungsübungen führen zu einer verbesserten Körperhaltung und beugen Rückenschmerzen vor. Schlingen-Training Verbindet koordinative und motorische Leistungen. Hände oder Füsse hängen in Schlaufen und man trainiert mit dem eigenen Körpergewicht alle Muskelgruppen. Yoga/Meditation Asanas, Pranayama und Meditationen bieten eine umfassende Möglichkeit, sich von körperlichen Blockaden, emotionalem Ungleichgewicht und jagenden Gedanken zu befreien. Das Üben der Asanas (Stellungen) fördert die Erweiterung des Bewusstseins und beginnt konkret bei der Körperwahrnehmung. Schwache und schmerzende Bereiche des Körpers verbessern ihre Funktionsweise. Neben Muskulatur und Gelenken profitieren auch die Organe, sowie das Nerven- und Hormonsystem. Zumba Ein vom Latino-Lebensgefühl inspiriertes Tanz- und Fitness-Programm mit südamerikanischer und internationaler Musik und Tanzstilen. Das ZumbaProgramm verbindet Elemente von Aerobic, Intervalltraining und Krafttraining; erzielt damit optimale Ergebnisse bei Kalorien-/Fettverbrennung, Ausdauer, sowie Formung und Straffung der Figur. Tel. +41 (0)56 265 28 00 Fax +41 (0)56 265 28 60 [email protected] www.mwc-thermalbad.ch
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