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MBSR
Mindfulness-Based Stress Reduction
Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion ist ein umfangreiches Trainings-Programm mit Sitzmeditationen,
Konzentrations- und Bewegungsübungen. Die Kombination aus Achtsamkeitsübungen und anschließender Reflexion macht MBSR zu einer hochwirksamen und nachhaltigen Stressbewältigungsmethode.
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Training Achtsamkeit am Arbeitsplatz
Immer mehr Menschen verlieren die Fähigkeit, durch
Hektik und Arbeitsdruck mit wachem Geist zu agieren. Sie funktionieren nur noch. Die Folge sind die bekannten Stresssymptome.
Im Kurs lernen die Teilnehmer alltagstaugliche „Timeout“-Übungen, um dem Stress dort entgegenzuwirken, wo er entsteht.
EDITA HEINZINGER
Zertifizierte Achtsamkeitslehrerin
(Giessener Forum) MBSR . PME . TAA
25 Jahre wertvolle Erfahrungen als Führungskraft in
Finance und Personalentwicklung in einer Wiesbadener Marketing- und Kommunikationsagentur haben mich beflügelt, als Achtsamkeitslehrerin Menschen zu unterstützen.
Ich vermittele Ihnen Übungen und Inhalte aus langjährig erprobten achtsamkeitsbasierten Verfahren.
Sie erfahren, dass Sie in schwierigen Situationen
selbstverantwortlich handeln können, und kommen
sich dadurch nicht mehr fremdgesteuert vor. Ich unterstütze Sie dabei, Stärke in sich selbst zu finden und
so wieder ganz bei sich „anzukommen“.
Dem widme ich meine ganze Erfahrung und Energie.
MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction
TAA Training Achtsamkeit am Arbeitsplatz
PME Progressive Muskelentspannung
Ich freue mich, uns kennenzulernen!
Bereit für Ihre Entwicklung?
[email protected]
MITGLIED IM
06139 . 355 09 20
Fotos: 123rf, fotolia, masterfile
STRESSBEWÄLTIGUNG
DURCH
ACHTSAMKEIT.
EDITA
HEINZINGER
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EDITA
HEINZINGER
Was ist oder macht eigentlich ACHTSAMKEIT?
Achtsamkeit steht für eine Haltung, die ihre Stärke aus
der Wahrnehmung des gegenwärtigen Momentes
zieht. Kurz: „Bewusstes Leben im Jetzt“.
Achtsam zu sein heißt, während Sie etwas tun oder
erleben, Ihre Aufmerksamkeit nach innen zu lenken.
Dabei beobachten Sie, was Sie in diesem Moment
bei sich wahrnehmen, denken und fühlen.
Diese neue Wahrnehmungsqualität ermöglicht es Ihnen, langjährige (und oft ungeliebte) Gewohnheiten,
sowie Denk- und Verhaltensmuster zu erkennen, bisherige Stressmuster und Reaktionsweisen „aufzulösen“
und angemessene Handlungsoptionen zu wählen.
MBSR: Finden Sie wieder zu Ihrer Leichtigkeit, Lebensfreude, inneren Ruhe und Gelassenheit. Verändern
Sie Ihre innere Haltung zu stressigen Situationen und
erweitern Sie damit Ihren Blickwinkel. Bringen Sie
Achtsamkeit und neue Stärke in Ihr Leben. Jetzt!
MBSR
TAA
Das Kursprogramm
Kurs als Präventionsmaßnahme für Mitarbeiter
STRESSBEWÄLTIGUNG DURCH ACHTSAMKEIT
ACHTSAMKEIT AM ARBEITSPLATZ
ist ein nach einem bestimmten Ablauf festgelegtes
8-Wochen-Trainingsprogramm, in dem die Fähigkeit
der Achtsamkeit intensiv geschult wird.
Basierend auf MBSR ist dieses Achtsamkeitstraining
auf die Bedürfnisse am Arbeitsplatz ausgerichtet
und findet im Arbeitsumfeld statt.
Was sind die Inhalte?
• Geführte Übungen zur Körperwahrnehmung, einfache Körperübungen, geleitete Meditationen
• Reflexion der eigenen Verhaltens- und Reaktionsmuster, kurze Vorträge zu Schwerpunktthemen und
das Erleben achtsamer Kommunikation
Was sind die Inhalte?
7 „Time-out“-Übungen (z. B. in der Pausenzeit) sowie
ergänzend thematische Impulse.
Mindfulness-Based Stress Reduction
(nach Prof. Jon Kabat-Zinn, Univ. of Massachusetts Medic. School)
Was bringt das?
Innere Ruhe, erhöhte Fähigkeit, sich zu entspannen,
dauerhafte Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen, z. B. Kopfschmerzen, Schlafstörungen, hohem Blutdruck oder Angstzuständen.
Wie hoch ist der Aufwand?
8 Kurstreffen (je 2,5 Stunden)
1 Achtsamkeitstag (ca. 7 Stunden)
Die Bereitschaft, regelmäßig zuhause zu üben
... und natürlich: Ihr Wunsch nach Veränderung
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Der wesentliche Vorteil eines persönlich begleiteten
Einzel-Kursprogramms liegt neben der intensiven
Einzelbetreuung maßgeblich in der Gestaltungsflexibilität, z. B. bei den Kurszeiten. Dieses Angebot ist für
all die Menschen sehr interessant, die aufgrund ihrer
privaten oder beruflichen Situation, fest terminierte
(Gruppen-)Kurse nicht verbindlich planen können.
Training Achtsamkeit am Arbeitsplatz
(nach Dr. Cornelia Löhmer u. Rüdiger Standhardt)
Wofür ist das gut?
Im Fokus: Stressreduktion, z. B. als Burnout-Prophylaxe;
besseres Betriebsklima durch achtsame bzw.
bewusste Reaktionen sich selbst und anderen Mitarbeitern gegenüber. Änderung der Einstellung gegenüber stressigen Situationen, zufriedenes Arbeiten
durch Fokussierung.
Optimal abgestimmte Zeitmodule:
12 Kurstreffen je 45 Min. im Unternehmen
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