今月のテーマ 基礎代謝って? 何もせずじっとしていても生命活動維持の ために必要なエネルギー(カロリー)のこと。 基礎代謝計算式(簡易版) 男性:14.1×体重(kg)+620 女性:10.8×体重(kg)+620 ※筋肉量・体温等により個人差はあります。 1日に消費するエネルギー(カロリー) ①基礎代謝量 ②運動・生活活動 ③食事誘発性熱産生 →約6割 →約3割 →約1割 いかがでしたか?1日に使うエネルギーの 約6割が基礎代謝として消費されます。 上記にもあるように筋肉量・体温を上げる ことにより基礎代謝は増加します。 定期的な運動で筋肉量を増やしましょう。 ここでは自宅で簡単にできる筋トレを紹介します。 無理なく筋力を鍛えて基礎代謝を維持する ために運動習慣をつけましょう。1回30分、 週2回の運動習慣のある人は、ない人に比 べて生活習慣病の発症や死亡のリスクが低 いことが報告されています。 普段あまり運動する習慣がなかった人は、 まずは家の近くの運動施設を積極的に利用 するなど、軽めの運動から始めるのがおす すめです。余暇の中に楽しみながらできる運 動を上手に取り入れて、いきいきとした毎日 を送りましょう。 豊中市内の体育施設では、さまざまな時間帯、年齢、対象の方に向 けたスポーツ教室を開催しております。 運動するなら豊中市スポーツ振興事業団! 詳しくはWebで。http://www.spotoyo.com/ 【指定管理者】とよすぽ・フィットネス21共同事業体
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