8月 Aスタジオ 11:00～12:00 ハイ＆ローエアロ ★★★ 久慈 13:40～14:40 ボディジャム ★★★★境 15:00～15:30 レッスン予定表（配布用） 金曜日 Friday Bスタ、Cスタ 5日は休み 10:15～10:30 かんたん体操 Cスタ 境 11:00～12:00 プール 金曜日～日曜日 Aスタジオ 20日、27日は田中 11:00～12:00 チャレンジエアロ ★★★★ 久慈 10:45～11:25 背泳ぎ アクアレッスン40 ドリル ★~★★佐口 ★★★境 27日はコンバット山家 11:25～11:55 ボディアタック クロール初級 バタフライ中上級 12:20～13:05 ★★★★Cスタ蛯名 ★★ 境 ★★★★佐口 5日は林 5日は川崎 シバム 12:00～12:30 ★★★川澄 クロール初級 6日、27日は森山 ★★ 佐口 13:40～14:25 13:30～14:30 12:30～13:00 平泳ぎ初級 ボディパンプ45 ボディパンプ ★★★ 佐口 ★★★Cスタ蛯名 ★★★★山家 5日は佐口 14:50～15:35 13:45～14:25 アクアレッスン40 ★~★★ 森山 土曜日 Saturday Bスタ、Cスタ 6日は休み 10:15～10:30 かんたん体操 Cスタ 佐口 日曜日 Sunday プール Aスタジオ 10:45～11:15 平泳ぎ 初・中・上 ★★~★★★ 佐口 11:15～11:55 11:20～12:20 フリープログラム（エアロ） ★★★ 7日 14日 田中 久保田 21日 28日 山谷 堀本 31日 堀本 クロール 初・中・上 ★★~★★★ 佐口 12:00～12:30 背泳ぎ初級 ★★ 森山 12:30～13:00 アクアレッスン30 ★~★★★ 森山 ★★★★川崎 ★★佐口 14:40～15:10 背泳ぎ初級 ★★ 山家 15:45～16:15 クロール初級 ★★ 森山 16:15～16:45 アクアレッスン30 ★~★★ 森山 A.C.T.N.O.W 18:30～19:00 ボディパンプ30 ★★★森山 19:10～19:40 ボディステップ30 ★★★森山 グリット＜有料＞ Ｃスタ山家、川崎 21:40～22:40 ボディコンバット ★★★★山家 22:30終了 有酸素・筋トレ系 運動初心者、高齢者に 適した運動強度です。 有酸素運動とチューブ を使った筋トレのクラス です。 13:00～13:30 クロール初級 ★★ 13:30～14:00 アクアレッスン30 ★~★★ （担当は毎週変わります） 17:00～18:00 アールピーエム45 ★★★★山家 6日は森山 18:30～19:10 平泳ぎ中上級40 ★★★★ 林 7日 ボディジャム45 川澄 14日 ボディパンプ45 佐口 21日 CXWORX 古屋大 28日 ボディバランス45 佐口 各フロアご利用時間のお知らせ 注意事項 マシーンジム（カッコ内は3F） 月～金 10:00～23:00（22:45） 土 10:00～20:15（20:00） 日 10:00～18:00（17:45） センタープール 月～金 10:30～22:30 土 10:30～19:50 日 10:30～17:40 お風呂 月～金 11:00～23:10 土 11:00～20:15 日 11:00～18:00 □スタジオ内ではルールをお守りくださ い。特に、場所取りや他の会員の迷惑に なる行為のあった場合、レッスン参加を 拒否することもあります。 □プログラムの運動強度は★の数で表 しています。 □初めての方はインストラクターに一声 かけてください □受講者が1名の場合、レッスンは中止 になりますのでご了承下さい □プールに入る時は必ずシャワーを浴 びてから入水しましょう。サウナ・トイレの 後も必ずシャワーをあびましょう。 □館内のマナーやルールは、他のメン バーの迷惑にならないように必ずお守り ください。 ストレッチ系 有酸素系 筋トレ系 太極拳やヨーガをベー 走ったり、ジャンプをす 音楽に合わせたバーベ スに最新の運動生理学 るハードかつシンプル ルエクササイズ。シェイ で心と体の調和をはか なエアロビクスです。 プアップへの世界一の ります。 早道！ ボディコンバット アールピーエム 有酸素系 ダンス系 有酸素系 有酸素系 シンプルで多彩なス 振り付けがシンプルな 脂肪をノックアウト。音 バイクを使ったグルー テップパターンでシェイ ので、どなたでもダンス 楽に合わせて格闘技の プエクササイズ。音楽 プアップをはかります。 感覚を楽しめます。 動きのプログラムです。 に合わせてとにかくこぎ ます。 ボディジャム シーエックスワークス グリット ホットヨガ ダンス系 筋トレ系 有酸素、筋トレ系 ストレッチ系 30分間のコア（体幹）ト ＜有料＞ レーニングエクササイ 30分間、集中して高強 ズ。 度のトレーニングを行 います。 ○○エアロ （エアロビクス） ジャズ （Jazz） 有酸素系 ダンス系 ダンス系 16:00～16:40 クロール上級40 ★★★ ラテン系の「音楽」と「ダ 基礎からハイインパクト ジャンルにとらわれない ンス」、それにフィットネ まで様々な動きで脂肪 ダンスプログラム スを融合させたダンス を燃焼します。 エクササイズです。 温かい室内で行うヨガ。 筋肉をほぐしたり、引き 締める動作を行いま す。 ピラテス ストレッチ系 ストレッチを中心とした 動きで体の奥の筋肉を しなやかで丈夫な筋肉 に鍛えます。 （担当は毎週変わります） 17:40終了 ヨーガ 太極拳 太極剣 A.C.T.N.O.W アクトナウ ストレッチ系 マシーントレーニング 手と足で全体のバラン 体内バランスを理想的 ＜有料＞ スをとり、均整のとれた な状態に保ち、 肩こり 剣を使った太極拳。32 体を目指します。 防止・腰痛改善・ストレ 式。 ス解消を図ります。 有酸素運動と筋トレを 交互に行うサーキットト レーニングです。 プールレッスン アクアアタック 火曜日 2日 プライオ 9日 お休み 16日 カーディオ 23日 プライオ 30日 ストレングス http://www.aqua-topia.com ボディパンプ ズンバゴールド グリット（有料）メニュー 19:50終了 ボディアタック シバム ダンス感覚を楽しみな がら行う、心肺機能向 上プログラムです。 31日 CXWORX 古屋大 ★★★★森山 ボディバランス ボディステップ フリー利用 ★★★~★★★★★ 6日は休み 17:00～17:45 ホームページでもレッスン表を見ることができます。 19:30～20:30 19:40-20:10 19:40-20:40 シーエックスワークス チャレンジエアロ 背泳ぎ中上級 がんばれ ★★★Ｃスタ蛯名 ★★★★ ★★★★佐口 マスターズ 堀本 20:10-20:40 （メ二ュー練習） 平泳ぎ中上級 20:00～20:30 20:50～21:20 ★★★佐口 ★★★★★ ボディバイブ3.1 28日 ボディステップ 境 LES MILLS 45or30 ★～★★★德田 ボディステップ45 14日 ボディコンバット 川澄 プール 15:45～ アクトナウ40 ★★★佐口 6日は休み 18:30～19:15 5日は境 18:15～18:55 アクアレッスン40 ★~★★ 川崎 ★★★★~★★★★★ 7日 ボディアタック 山家 31日 ボディコンバット 川澄 15:30～16:10 ボディバランス LES MILLS 60 21日 ボディアタック 林 アールピーエム45 ボディバランス30 14:20～15:20 スタジオ・マシーンレッスン 有酸素・ファン系 金曜日 5日 ストレングス 12日 カーディオ 19日 プライオ 26日 ストレングス 水中エアロ。音楽に合 せて運動を行います。 ○○初級 アクアレッスン ウォーキング系 下記のメニューを行い ます。 ○○基礎講座 スキル系、初心者向 スキル系、初心者向 キックや手のかきなど 練習します。 息つぎクロール バタ足基礎 スキル系 スキル系、初心者向 クロールの息つぎの練 バタ足は、泳ぎの基礎 習をします。 です。 ○○ドリル、中上級 有酸素系 それぞれの泳ぎの基礎 スキルアップと、長距離 を練習します。 にチャレンジします。 休館日のお知らせ 8月の休館日は 9月の休館日は 11日（祝・木）、 15日（月）、16日（火） 19日（祝・月）、22日（祝・木） アクアレッスンメニュー 日曜日 月曜日 １日下半身強化 ７日下半身強化 ８日上半身強化 １４日アクアボール １５日お休み ２１日アクアジョリー ２２日アクアボール ２８日上半身強化 ２９日アクアジョリー 火曜日 ２日上半身強化 ９日アクアジョリー １６日お休み ２３日下半身強化 ３０日アクアボール 水曜日 ３日下半身強化 １０日アクアボール １７日アクアジョリー ２４日上半身強化 ３１日アクアジョリー 木曜日 ４日アクアジョリー １１日お休み １８日下半身強化 ２５日アクアボール 金曜日 ５日アクアボール １２日アクアジョリー １９日上半身強化 ２６日下半身強化 土曜日 ６日アクアジョリー １３日上半身強化 ２０日下半身強化 ２７日アクアボール
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