12月 Aスタジオ 11:00～12:00 らくらくエアロ ★★～★★★ 柴田 12:30～13:30 ピラテス ★～★★ 平川 13:50～14:35 レッスン予定表（配布用） 月曜日 Monday Bスタ、Cスタ マシーン(ACT) 10:15～10:30 かんたん体操 Cスタ 境 11:00～12:00 太極拳 ★★～★★★ Cスタ 牧 12:30～13:40 ジャズ（Jazz） ★★～★★★ Cスタ 高田 14:45～15:25 プール 10:45～11:25 クロール アクアレッスン40 ドリル ★~★★古屋大 ★★★境 11:25～11:55 平泳ぎ初級 平泳ぎ中上級 ★★★境 ★★★★古屋大 12:00～12:30 クロール初級 ★★ 佐藤 12:30～13:00 背泳ぎ初級 ★★ 佐藤 月曜日～木曜日 Aスタジオ 11:00～12:00 ボディバイブ3.1 ★★★境 火曜日 Tuesday Bスタ、Cスタ マシーン(ACT) 10:15～10:30 かんたん体操 Cスタ 川澄 11:00～12:15 ヨーガ ★ Cスタ 堀内 プール 10:45～11:25 平」泳ぎ アクアレッスン40 ドリル ★~★★川澄 ★★★★蛯名 11:25～11:55 初心者の為のエアロ ★★★川澄 12:00～12:30 バタ足基礎 ★ 川澄 12:30～13:00 クロール初級 ★★ 川澄 ★～★★ 久慈 14:05～15:05 11:00～12:00 Jスタイル（エアロ） 10:15～10:30 かんたん体操 Cスタ 境 ★～★★★ 浦瀬 息つぎクロール クロール中上級 ★★蛯名 12:50～13:50 Aスタジオ 水曜日 Wednesday Bスタ、Cスタ プール マシーン(ACT) 12:30～13:30 ピラテス ★★★ 林恭 11:00～12:00 太極剣 （有料：定員制） Cスタ 牧 12:10～13:10 太極拳 ★★～★★★ Cスタ 牧 13:50～14:50 13:40～14:25 ボディバランス アールピーエム45 ★★★林 ★★★★古屋大 7日、14日は川澄 15:05～ 奇数日シバム 偶数日ジャム60 7日、14日は德田 14:40～15:20 10:45～11:25 クロール アクアレッスン40 ドリル ★~★★境 ★★★古屋大 11:25～11:55 平泳ぎ初級 バタフライ中上級 ★★★古屋大 ★★★★境 12:00～12:30 背泳ぎ初級 ★★ 徳田 12:30～13:00 クロール初級 ★★ 徳田 Aスタジオ 11:00～12:00 ズンバゴールド ★★★平川 木曜日 Thursday Bスタ、Cスタ プール マシーン(ACT) 10:15～10:30 かんたん体操 Cスタ 佐口 11:00～12:15 ヨーガ ★ Cスタ 堀内 12:30～13:30 たのしくエアロ 10:45～11:25 チョイス アクアレッスン40 （各自種目選択） ★~★★佐口 ★★★★★境 11:25～11:55 背泳ぎ初級 背泳ぎ中上級 ★★ 境 ★★★佐口 12:00～12:30 クロール初級 ★★ 佐口 12:30～13:00 バタフライ初級 ★★★ 佐口 ★★★～★★★★ 山谷 13:50～14:35 ボディバイブ3.1 45 ★★★境 女性専用★Bスタ林 14:50～15:30 14:55～15:25 A.C.T.N.O.W アクトナウ40 ボディパンプ30 ★～★★★佐藤 ★★★佐口 ボディコンバット 13:45～14:25 アクアレッスン40 ★~★★ 川澄 14:30～15:10 ★★★★境 混合★Bスタ佐口 15:30～16:15 14:30～15:10 背泳ぎ基礎講座40 ★★ 川澄 14:40～15:10 平泳ぎ初級 ★★★ 川澄 ボディバイブ3.1 45 ★★★林 15:45～16:15 バタフライ初級 ★★★ 川崎 16:15～16:45 アクアレッスン30 ★~★★ 川崎 19:00～20:00 18:15～18:55 アクアレッスン40 ★~★★ 境 ★★★★川崎 20:20～21:20 ボディジャム ★★★★川澄 21:40～22:40 20:30～21:30 ベーシックエアロ ★★★ 22:00～22:40 ボディアタック ★★★★林 女性専用★Bスタ川澄 21:10～21:40 クロール初級 ★★ 佐口 21:40～22:10 バタフライ初級 ★★★ 佐口 22:30終了 ★~★★★川澄 28日は坂東 7日、14日、28日は德田 15:45～16:15 背泳ぎ初級 ★★ 川澄 16:15～16:45 アクアレッスン30 ★~★★ 川澄 ★★★川澄 20:20～21:20 グリット ＜有料＞Ｃスタ佐口 20:15～21:15 初心者の為のエアロ ★★★★古屋大 21:50～22:35 ボディコンバット45 シーエックスワークス ★★★★古屋大 ★★★Ｃスタ林 7日、14日は山家 19:00～20:00 14:50～15:20 14:30～15:10 クロール基礎講座40 ★★ 德田 シーエックスワークス ★★★川澄 15:40～16:20 混合★Bスタ佐口 ボディバランス 30 45 奇数日※FX＝身体を伸ばす運動 偶数日※ST＝身体を鍛える運動 ★～★★★坂東 ★★★★川崎 がんばれ マスターズ 14日は川澄,28日は坂東 20:10-20:40 （メ二ュー練習） 20:20～21:20 15:45～16:15 クロール中級 ★★★ 山家 16:15～16:45 バタフライ初級 ★★★ 山家 ボディコンバット ★★★★川澄,坂東 21:10～21:40 背泳ぎ初級 ★★ 佐口 21:40～22:10 平泳ぎ初級 ★★★ 佐口 22:30終了 19:00～19:45 ボディパンプ ボディバイブ3.1 45 アールピーエム30 ★★★★佐口 ★★★Cスタ川澄 20:20～21:20 奇数日アタック 偶数日ステップ 20:30～21:30 らくらくエアロ ★★～★★★ Cスタ 田中 18:15～18:55 アクアレッスン40 ★~★★ 德田 ★★★古屋大 バタフライスーパーテク ★★★★林 ★★★★★ 19:00～20:00 19:00～19:30 ★★★林 クロールスーパーテク ★～★★ Cスタ 久慈 21:40～22:10 13:45～14:25 アクアレッスン40 ★~★★ 德田 アクトナウ30 ボディアタック 19:40-20:10 19:40-20:40 シバム 7日、14日は境 14:40～15:10 クロール初級 ★★ 德田 ★★★★境 A.C.T.N.O.W 18:15～18:55 アクアレッスン40 ★~★★ 佐藤 19:10～19:55 ボディパンプ Cスタ田中 アクトナウ40 ボディステップ45 13:45～14:25 アクアレッスン40 ★~★★ 德田 18:25～18:55 19:20～19:50 19:40～20:10 背泳ぎ中級 ★★★ 佐口 20:10～20:40 平泳ぎ中級 ★★★★ 佐口 A.C.T.N.O.W 15:45～16:15 クロール中級 ★★★ 佐口 16:15～16:45 背泳ぎ中級 ★★★ 佐口 混合★Bスタ佐口 ボディステップ ★★★川崎 女性専用、男女混合がありますので ご注意ください。 各定員20名です。フロントで予約し てください。 ボディステップ（60分クラスのみ） 週替りで「アスレチックフォーマッ ト」で行います。 18:30～19:10 13:45～14:25 アクアレッスン40 ★~★★ 林 21:40～22:40 19:10～20:10 ヨーガ ★Cスタ堀内 ★★★★山家 20:30～21:30 ハイ＆ローエアロ ★★★ 21:40～22:40 Cスタ久慈 ボディバランス ボディバランス ★★★林 ★★★川澄 22:30終了 22:00～22:40 混合★Bスタ林 22:30終了 12月 Aスタジオ 11:00～12:00 ハイ＆ローエアロ ★★★ レッスン予定表（配布用） 金曜日 Friday Bスタ、Cスタ マシーン(ACT) 10:15～10:30 かんたん体操 Cスタ 境 11:00～12:00 久慈 プール 10:45～11:25 背泳ぎ アクアレッスン40 ドリル ★~★★境 ★★★佐口 11:25～11:55 ボディアタック バタフライ初級 クロール中上級 ★★★★Cスタ蛯名 ★★★佐口 13:40～14:25 奇数日ジャム45 偶数日シバム 13:40～14:25 ★★★★境 ★★★Cスタ蛯名 ボディパンプ45 14:40～15:25 14:45～15:15 アールピーエム45 ボディバランス30 ★★★★川崎 ★★佐口 金曜日～日曜日 Aスタジオ 3日、10日は久慈 11:00～12:00 チャレンジエアロ ★★★★ 田中 土曜日 Saturday Bスタ、Cスタ マシーン(ACT) 10:15～10:30 かんたん体操 Cスタ 佐口 プール 10:45～11:15 背泳ぎ 初・中・上 ★★~★★★ 佐口 11:15～11:55 平泳ぎ 初・中・上 12:20～13:05 ★★★境 12:00～12:30 背泳ぎ初級 ★★ 佐口 12:30～13:00 平泳ぎ初級 ★★★ 佐口 日曜日 Sunday ★★~★★★ 佐口 シバム 12:00～12:30 クロール初級 ★★ 德田 12:30～13:00 アクアレッスン30 ★~★★★ 德田 ★★★川澄 13:30～14:30 ボディパンプ ★★★★佐口 9日は坂東 13:45～14:25 アクアレッスン40 ★~★★ 德田 15:45～16:15 平泳ぎ初級 ★★★ 佐口 16:15～16:45 アクアレッスン30 ★~★★ 佐口 A.C.T.N.O.W ボディパンプ30 ★★★古屋大 19:10～19:40 ★★★★ 山家 4日 11日 ボディアタック ボディバランス 山家 山家 17:00～17:45 17:00～18:00 アールピーエム45 18:30～19:10 背泳ぎ基礎講座40 ★★ 德田 ★★★古屋大 （担当は毎週変わります） 25日 ボディアタック 山家 プール 10:30～17:00 Ｃスタ山家 ボディコンバット 22:30終了 お風呂 11:00～17:45 全会員利用できます。 レッスン内容は、館内で発表します。 （12月中旬） 有酸素系 筋トレ系 アールピーエム 有酸素系 ダンス系 有酸素系 有酸素系 シンプルで多彩なス 振り付けがシンプルな 脂肪をノックアウト。音 バイクを使ったグルー テップパターンでシェイ ので、どなたでもダンス 楽に合わせて格闘技の プエクササイズ。音楽 プアップをはかります。 感覚を楽しめます。 動きのプログラムです。 に合わせてとにかくこぎ ます。 ボディジャム シーエックスワークス グリット ホットヨガ ダンス系 筋トレ系 有酸素、筋トレ系 ストレッチ系 30分間のコア（体幹）ト ＜有料＞ レーニングエクササイ 30分間、集中して高強 ズ。 度のトレーニングを行 います。 ○○エアロ （エアロビクス） ジャズ （Jazz） 有酸素系 ダンス系 温かい室内で行うヨガ。 筋肉をほぐしたり、引き 締める動作を行いま す。 ピラテス ダンス系 16:00～16:40 クロール上級40 ★★★ ラテン系の「音楽」と「ダ 基礎からハイインパクト ジャンルにとらわれない ンス」、それにフィットネ まで様々な動きで脂肪 ダンスプログラム スを融合させたダンス を燃焼します。 エクササイズです。 ストレッチ系 ストレッチを中心とした 動きで体の奥の筋肉を しなやかで丈夫な筋肉 に鍛えます。 （担当は毎週変わります） 17:40終了 ヨーガ 太極拳 太極剣 A.C.T.N.O.W アクトナウ ストレッチ系 マシーントレーニング 手と足で全体のバラン 体内バランスを理想的 ＜有料＞ スをとり、均整のとれた な状態に保ち、 肩こり 剣を使った太極拳。32 体を目指します。 防止・腰痛改善・ストレ 式。 ス解消を図ります。 有酸素運動と筋トレを 交互に行うサーキットト レーニングです。 プールレッスン 有酸素・ファン系 6日 カーディオ 13日 プライオ 20日 ストレングス 27日 カーディオ 日曜日 月曜日 火曜日 ４日アクアジョリー １１日上半身強化 １８日下半身強化 ２５日アクアボール ５日アクアボール １２日アクアジョリー １９日上半身強化 ２６日下半身強化 19:50終了 営業時間 9:30～18:00 ストレッチ系 太極拳やヨーガをベー 走ったり、ジャンプをす 音楽に合わせたバーベ スに最新の運動生理学 るハードかつシンプル ルエクササイズ。シェイ で心と体の調和をはか なエアロビクスです。 プアップへの世界一の ります。 早道！ ズンバゴールド 金曜日 2日 プライオ 9日 ストレングス 16日 カーディオ 23日 お休み 30日 お休み 12月29日 年末特別イベント ボディパンプ ボディコンバット アクアアタック 火曜日 http://www.aqua-topia.com ボディアタック シバム フリー利用 グリット（有料）メニュー ★★★★川澄 ボディバランス ボディステップ ダンス感覚を楽しみな がら行う、心肺機能向 上プログラムです。 水中エアロ。音楽に合 せて運動を行います。 ○○初級 アクアレッスン ウォーキング系 下記のメニューを行い ます。 ○○基礎講座 スキル系、初心者向 スキル系、初心者向 キックや手のかきなど 練習します。 息つぎクロール バタ足基礎 スキル系 スキル系、初心者向 クロールの息つぎの練 バタ足は、泳ぎの基礎 習をします。 です。 ○○ドリル、中上級 有酸素系 それぞれの泳ぎの基礎 スキルアップと、長距離 を練習します。 にチャレンジします。 休館日のお知らせ 12月の休館日は 1月の休館日は 23日（祝・金）、 30日（金）、31日（土） 1日（日）、2日（月）、 9日（祝・月） アクアレッスンメニュー グリット＜有料＞ 21:40～22:40 ★★★★山家 ★★ 13:30～14:00 アクアレッスン30 ★~★★ 30日 CXWORX 林 マシーンジム 9:30～17:30 ボディパンプ30 13:00～13:30 18日 25日 ボディステップ45 ボディコンバット45 山家 山家 ★★★★山家 ホームページでもレッスン表を見ることができます。 19:30～20:30 19:40-20:10 19:40-20:40 シーエックスワークス チャレンジエアロ 背泳ぎ中上級 がんばれ ★★★Ｃスタ蛯名 ★★★★ ★★★佐口 マスターズ 堀本 20:10-20:40 （メ二ュー練習） 平泳ぎ中上級 20:00～20:30 20:50～21:20 ★★★★佐口 ★★★★★ 有酸素・筋トレ系 運動初心者、高齢者に 適した運動強度です。 有酸素運動とチューブ を使った筋トレのクラス です。 クロール初級 ★★★★ 山家 4日 11日 ボディコンバット45 ボディアタック45 山家 山家 ★★★佐口 18:30～19:00 14:20～15:20 LES MILLS 45 ★～★★★川澄 ボディコンバット45 ボディバイブ3.1 16:00～16:45 アクトナウ40 18:30～19:15 プール 11:20～12:20 フリープログラム（エアロ） ★★★ 4日 11日 山谷 山谷 18日 25日 堀本 山谷 30日 ボディアタック 30日 ボディパンプ 佐口 15:30～16:10 ボディバランス 9日は佐藤 18:15～18:55 アクアレッスン40 ★~★★ 徳田 Aスタジオ 18日 ボディコンバット 山家 9日は古屋大 14:40～15:10 背泳ぎ初級 ★★ 德田 スタジオ・マシーンレッスン 水曜日 木曜日 １日アクアボール ６日アクアジョリー ７日下半身強化 ８日上半身強化 １３日上半身強化 １４日アクアボール １５日下半身強化 ２０日下半身強化 ２１日アクアジョリー ２２日アクアボール ２７日アクアボール ２８日上半身強化 ２９日お休み 金曜日 ２日上半身強化 ９日アクアジョリー １６日アクアボール ２３日お休み ３０日お休み 土曜日 ３日下半身強化 １０日アクアボール １７日アクアジョリー ２４日上半身強化 ３１日お休み
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