7月 Aスタジオ レッスン予定表（配布用） 金曜日 Friday Bスタ、Cスタ 29日は休み 10:15～10:30 かんたん体操 Cスタ 境 11:00～12:00 プール 金曜日～日曜日 Aスタジオ 30日はアタック林 11:00～12:00 10:45～11:25 11:00～12:00 ハイ＆ローエアロ クロール チャレンジエアロ アクアレッスン40 ★★★ ドリル ★★★★ 久慈 ★~★★佐口 ★★★境 久慈 11:25～11:55 2日、9日は田中 ボディアタック 背泳ぎ初級 平泳ぎ中上級 12:20～13:05 ★★★★Cスタ蛯名 ★★ 境 ★★★★佐口 29日は林 29日は川崎 13:40～14:40 13:40～14:25 ボディジャム ボディパンプ45 ★★★★境 ★★★Cスタ蛯名 15日はバイブ蛯名 15:00～15:30 14:50～15:35 アールピーエム45 ボディバランス30 12:00～12:30 クロール初級 ★★ 佐口 12:30～13:00 バタフライ初級 ★★★ 佐口 土曜日 Saturday Bスタ、Cスタ 30日は休み 10:15～10:30 かんたん体操 Cスタ 佐口 16日は境 日曜日 Sunday プール 16日は境 10:45～11:15 バタフライ 初・中・上 ★★~★★★ 佐口 11:15～11:55 背泳ぎ 初・中・上 ★★~★★★ 佐口 30日は境 12:00～12:30 クロール初級 ★★ 森山 12:30～13:00 アクアレッスン30 ★~★★★ 森山 シバム ★★★川澄 13:30～14:30 ボディパンプ ★★★★山家 13:45～14:25 アクアレッスン40 ★~★★ 森山 ★★佐口 29日は林 14:40～15:10 クロール初級 ★★ 山家 15:45～16:15 背泳ぎ初級 ★★ 森山 16:15～16:45 アクアレッスン30 ★~★★ 森山 A.C.T.N.O.W アクトナウ40 19:10～19:40 15日は山家 19:30～20:30 19:40-20:10 19:40-20:40 シーエックスワークス バタフライ中上級 チャレンジエアロ がんばれ ★★★Ｃスタ蛯名 ★★★★ ★★★★佐口 マスターズ 堀本 20:10-20:40 （メ二ュー練習） 20:50～21:20 ボディステップ30 ★★★森山 20:00～20:30 クロール中上級 ★★★佐口 ★★★★★ グリット＜有料＞ Ｃスタ山家、川崎 21:40～22:40 ボディコンバット ★★★★山家 22:30終了 ★★★★~★★★★★ 3日 ボディコンバット 古屋大 10日 ボディアタック 林 アールピーエム45 ★★★★山家 ボディステップ45 有酸素・筋トレ系 運動初心者、高齢者に 適した運動強度です。 有酸素運動とチューブ を使った筋トレのクラス です。 13:00～13:30 クロール初級 ★★ 13:30～14:00 アクアレッスン30 ★~★★ （担当は毎週変わります） 24日 ボディステップ 森山 30日は山家 18:30～19:10 バタフライ中上級40 ★★★★ 林 17日 ボディパンプ45 古屋大 16:00～16:40 クロール上級40 ★★★ 注意事項 マシーンジム（カッコ内は3F） 月～金 10:00～23:00（22:45） 土 10:00～20:15（20:00） 日 10:00～18:00（17:45） センタープール 月～金 10:30～22:30 土 10:30～19:50 日 10:30～17:40 お風呂 月～金 11:00～23:10 土 11:00～20:15 日 11:00～18:00 □スタジオ内ではルールをお守りくださ い。特に、場所取りや他の会員の迷惑に なる行為のあった場合、レッスン参加を 拒否することもあります。 □プログラムの運動強度は★の数で表 しています。 □初めての方はインストラクターに一声 かけてください □受講者が1名の場合、レッスンは中止 になりますのでご了承下さい □プールに入る時は必ずシャワーを浴 びてから入水しましょう。サウナ・トイレの 後も必ずシャワーをあびましょう。 □館内のマナーやルールは、他のメン バーの迷惑にならないように必ずお守り ください。 有酸素系 筋トレ系 ボディコンバット アールピーエム 有酸素系 ダンス系 有酸素系 有酸素系 シンプルで多彩なス 振り付けがシンプルな 脂肪をノックアウト。音 バイクを使ったグルー テップパターンでシェイ ので、どなたでもダンス 楽に合わせて格闘技の プエクササイズ。音楽 プアップをはかります。 感覚を楽しめます。 動きのプログラムです。 に合わせてとにかくこぎ ます。 ボディジャム シーエックスワークス グリット ホットヨガ ダンス系 筋トレ系 有酸素、筋トレ系 ストレッチ系 30分間のコア（体幹）ト ＜有料＞ レーニングエクササイ 30分間、集中して高強 ズ。 度のトレーニングを行 います。 ○○エアロ （エアロビクス） ジャズ （Jazz） 有酸素系 ダンス系 温かい室内で行うヨガ。 筋肉をほぐしたり、引き 締める動作を行いま す。 ピラテス ラテン系の「音楽」と「ダ 基礎からハイインパクト ジャンルにとらわれない ンス」、それにフィットネ まで様々な動きで脂肪 ダンスプログラム スを融合させたダンス を燃焼します。 エクササイズです。 ストレッチ系 ストレッチを中心とした 動きで体の奥の筋肉を しなやかで丈夫な筋肉 に鍛えます。 （担当は毎週変わります） 17:40終了 24日 シバム 川澄 ヨーガ 太極拳 太極剣 A.C.T.N.O.W アクトナウ ストレッチ系 マシーントレーニング 手と足で全体のバラン 体内バランスを理想的 ＜有料＞ スをとり、均整のとれた な状態に保ち、 肩こり 剣を使った太極拳。32 体を目指します。 防止・腰痛改善・ストレ 式。 ス解消を図ります。 有酸素運動と筋トレを 交互に行うサーキットト レーニングです。 プールレッスン アクアアタック 有酸素・ファン系 5日 カーディオ 12日 プライオ 19日 ストレングス 26日 お休み 金曜日 1日 カーディオ 8日 プライオ 15日 ストレングス 22日 カーディオ 29日 プライオ 月曜日 火曜日 19:50終了 各フロアご利用時間のお知らせ ストレッチ系 太極拳やヨーガをベー 走ったり、ジャンプをす 音楽に合わせたバーベ スに最新の運動生理学 るハードかつシンプル ルエクササイズ。シェイ で心と体の調和をはか なエアロビクスです。 プアップへの世界一の ります。 早道！ ダンス系 火曜日 http://www.aqua-topia.com ボディパンプ ズンバゴールド グリット（有料）メニュー ホームページでもレッスン表を見ることができます。 ボディアタック シバム ダンス感覚を楽しみな がら行う、心肺機能向 上プログラムです。 31日 CXWORX 古屋大 ★★★★森山 ボディバランス ボディステップ フリー利用 3日 10日 ボディアタック45 ボディバランス45 林 佐口 17:00～17:45 18:30～19:15 ★★★森山 LES MILLS 60 ★★★~★★★★★ 30日はコンバット川澄 ボディパンプ30 14:20～15:20 LES MILLS 45or30 ★～★★★德田 16日は川澄 17:00～18:00 ボディバイブ3.1 11:20～12:20 フリープログラム（エアロ） ★★★ 3日 10日 久慈 久保田 17日 24日 浦瀬 久慈 31日 堀本 15:45～ ★★★佐口 18:30～19:00 プール 31日 ボディコンバット 川澄 30日は川澄 15:30～16:10 ボディバランス 29日は山家 18:15～18:55 アクアレッスン40 ★~★★ 川崎 Aスタジオ 17日 ボディジャム 川澄 ★★★★川崎 スタジオ・マシーンレッスン 水中エアロ。音楽に合 せて運動を行います。 ○○初級 アクアレッスン ウォーキング系 下記のメニューを行い ます。 ○○基礎講座 スキル系、初心者向 スキル系、初心者向 キックや手のかきなど 練習します。 息つぎクロール バタ足基礎 スキル系 スキル系、初心者向 クロールの息つぎの練 バタ足は、泳ぎの基礎 習をします。 です。 ○○ドリル、中上級 有酸素系 それぞれの泳ぎの基礎 スキルアップと、長距離 を練習します。 にチャレンジします。 休館日のお知らせ 7月の休館日は 8月の休館日は 18日（祝・月） 15日（月）、16日（火） アクアレッスンメニュー 日曜日 水曜日 木曜日 金曜日 １日下半身強化 ３日下半身強化 ４日アクアジョリー ５日アクアボール ６日アクアジョリー ７日下半身強化 ８日上半身強化 １０日アクアボール １１日上半身強化 １２日アクアジョリー １３日上半身強化 １４日アクアボール １５日下半身強化 １９日上半身強化 ２０日下半身強化 ２１日アクアジョリー ２２日アクアボール １７日アクアジョリー １８日お休み ２４日上半身強化 ２５日アクアボール ２６日下半身強化 ２７日アクアボール ２８日上半身強化 ２９日アクアジョリー ３１日アクアジョリー 土曜日 ２日上半身強化 ９日アクアジョリー １６日アクアボール ２３日下半身強化 ３０日アクアボール
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