規則正しい生活をする！暑い日に運動するときは，睡眠不足，朝食抜く等

水泳での活動は，食欲がなかったり寝不足だったりすると，体力も落ちていることから思わぬケ
ガをしたり，風邪を引きやすくなったりします。プールに入る前から体調が悪い時は，無理をしな
いようにしましょう。また，病気やケガで，気になることがある人は，医療機関に相談してから
梅雨でじめじめ蒸し暑い日が続いていますが、暑さで食欲がなくて，きちんと食事をとれてい
プールに入るようにしましょう。
ない人はいませんか？栄養不足は，体力の低下を招き，熱中症のリスクを高めます。暑いときこ
そバランスのとれた食事が必要です。夏休みだからといって夜更かしせずに、早寝早起きをして、
暑さに負けない体をつくって，元気に夏休みを過ごしましょう！
暑いときに長い時間運動したり，気温や湿度が高い場所にずっといたりすると，体の中の水分
が不足して汗が出なくなり，体温がうまく調節できなくなります。そのため，頭痛や吐き気，心
臓がドキドキしたり，体がけいれんしたり，熱が出たりします。これが熱中症です。重症になる
と，命にも関わる怖い病気です。
熱中症は，いかに早く体温を下げるかがポイントです。覚えておきましょう！
★涼しい場所に移動し，衣服を緩めて，熱を発散する。
★氷などを首や脇の下，太股の付け根に当て，皮ふの下の血管を冷やす。
★足を 30ｃｍくらい高くして寝かせる。
★ぬれタオルを当てて，扇風機やうちわ等で風を送る。
★意識がはっきりしている場合は，水分(スポーツドリンクなど)をとる。
皆が大好きなジュースは，非常にたくさんの糖
分が入っています。糖分は，摂りすぎると肥満や
むし歯になりかねません。清涼飲料水の中には，
ペットボトル５００㎖ 1 本に含まれる糖分が 40g
★規則正しい生活をする！
睡眠不足，朝食抜く等は体の
調子が悪くなり熱中症にかかり
やすくなります。
★水分補給をしっかりする！
特に運動をするときは，運動
の前・途中・終わった後に水分
補給をしましょう。
★暑い日に運動するときは，
こまめに休憩する！
★普段から暑さに慣れておく！
★体調が悪い日は，
無理をして運動をしない！
を超えるものもあります。水分補給は大切ですが，
糖分のとり過ぎに注意して飲み物を選びましょう。
4 月から行ってきました各種の健康診断にご協力ありがとうございました。歯科検診
の結果は，全員に配付しましたが，それ以外は異常のあった場合のみ連絡します。精
密検査や専門医院での診察が必要な場合は，夏休みを利用し，是非受診してください。
受診後は，学校への報告をお願いします。

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