いきいき元気プラン「山形市健康づくり２１」 ∼みんなで育てよう！元気の種∼ 平成２８年度 い き い き 元 気 通 信 初夏号（２７号） 健康課だより クールビズも始まり、薄着にも慣れ身体を動かしやすい季節 山形市健康づくり２１ スローガン になりました。 「運動」というと、わざわざ時間を作って特別なことをしな ければと思いがちですが、仕事の合間にストレッチをしたり、 １に 運 動 ２に 食 事 しっかり禁 煙 こころにオアシス 階段を意識して使ったりすることも、立派な運動になります。 健診を間近に控えている方、疲労回復やメタボ対 策にも効果的です。今回の特集を参考に、運動を日 常の中に取り入れてみませんか。 お部屋で簡単！ストレッチ体操 いつでもどこでも気軽にできるストレッチ体操。私たちに身近なものとなっていますが、どのくらい効果的なの かわからない！という方も多いかもしれません。今回はストレッチ体操の良さや、実際に行うにあたっての注意点 などについてまとめます。ストレッチの良さを理解して、家事や仕事の合間などにぜひやってみましょう！ リラクゼーション効果 精神的に疲れているときは、気づかないうちに ストレッチ体操の良いところ 体に力が入ってしまうものです。 この緊張をストレッチでゆっくりほぐすことで 気持ちよさが脳に伝わり、心身のリラックスにつながります。 疲労回復効果 こり固まった筋肉をほぐすことで、 血行がよくなり疲労回復につながります。 こんなことに気をつけましょう ☆自分の柔軟性に合わせましょう 無理せず、心地よい痛みを感じる程度に伸ばしましょう。 ☆時間をかけてゆっくり行いましょう １０∼３０秒くらいかけ、ゆっくりと筋肉を伸ばしましょう。 ☆はずみや反動をつけないようにしましょう 無理に伸ばそうとすると筋肉が反射的に収縮し、硬くなってしまうので逆効果です。 また、関節や筋肉に負担がかかり、痛めることにもなりかねません。 ☆息を止めずに行いましょう 筋肉がよりリラックスするように、呼吸は自然に行うことが良いでしょう。 ∼裏に続きます∼ 食中毒予防は手洗いから！ 食中毒というと、飲食店での食事が原因と思われがちですが、毎日食べている家庭の食事でも発生していま す。家庭での発生では症状が軽いことが多く、また発症する人が１人や２人のことが多いことから風邪や寝冷 えなどと思われがちで、食中毒とは気づかれず重症化することもあります。 まずは食中毒対策の第一歩として、手を洗うことが重要です。しかし、みなさんは普段どのように手を洗っ ていますか？正しいつもりでも、その手の洗い方は間違っているかもしれません。お子さんの手の洗い方にも 目を向けてみましょう。 正しい手の洗い方を学び、あらためて食中毒対策について考えてみましょう！ 正しい手の洗い方♪ ◎石鹸を使った二度洗いが効果的です！ ① 石けん液でよく泡立ててしっかり洗う 手のひら・手の甲 指の間 ② 水でよく洗い流す 指先・爪の間 ③ 清潔なハンカチかペーパータオルでふく 食中毒予防三原則 食中毒菌を 「付けない、増やさない、やっつける」 ∼食中毒は、簡単な予防方法を守ることで防ぐことができます∼ 手首
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