平成28年（2016）No.1157 5/20 広報 区の世帯と人口（5月1日現在） 住民登録 前月比 世 帯 数 113,318（+644） 人 口 193,061（+551） 発行 台東区 編集 総務部広報課 〒110－8615 台東区東上野４丁目５番６号 ☎ 5246－1111（代表） FAX 5246－1029（広報課） ホームページアドレス http://www.city.taito.lg.jp/ ル 台東区オリジナ ころばぬ先の健康体操 で元気な体作りを 簡単！ 最近、こんな症状でお悩みはありませんか。 楽しい！ ・なんだか階段の上り下りがおっくう… ・立ったまま靴下を履くのが難しい… ・腰痛がひどい… ▲ふれあい介護予防教室の様子 それは、ロコモティブシンドローム（下記）の前兆かも しれません…。ころばぬ先の健康体操は、台東区オリジ ナルの転倒予防体操です。普段からしっかりと体を動か してロコモティブシンドロームを予防し、転倒などによ るけがを防止しましょう。 ▲ころばぬ先の健康体操サポーターの皆さん ロコモティブシンドローム （運動器症候群）とは？ 問合せ 介護予防・地域支援課介護予防担当 ☎（5246）1295 体操の3つのポイント 効果抜群！ 立つ・歩くなどの、体の動きをコントロー ルする骨・関節・筋肉などが衰えている、 とっても簡単！ いつでも・どこでも・だ れでも、座ったままでできます。 効果抜群！ 膝や腰の痛みの軽減、全身 または衰え始めている状態のことです。誰 でもなる可能性があり、早い人では40歳代 から膝痛や腰痛などの兆候が表れ始めま す。放っておくと、全身の筋力が衰えて転 の筋力・柔軟性の向上に効果的です。 無理なくできる！ 自分に合った回数や 速さでできるので、高齢者はもちろん、幅 広い世代の方が無理なく運動効果を得られ ます（効果には個人差があります）。 びやすくなり、骨折などによる寝たきりの 原因となる恐れがあります。 ▲ふれあい介護予防教室の様子 ころばぬ先の健康体操（一例） ひざ上げ ①背筋を伸ばして椅子に座る。 ②上げやすい方の膝から高く上げて下ろす、を10～ 20回繰り返す。 ③反対の膝でも行う。 ④左右交互に10～20回行う。 効果 股関節や太もも、お腹の 筋肉強化。 腕のひねり ①背筋を伸ばして椅子に座る。 ②手のひらを上にして、肘を伸ばし、小指と小指をつ ける。 ③内側に腕をひねり、手のひらを外側に向け、小指と 小指を近づける。 ④②・③を繰り返す。 効果 肩こり予防・改善、指先 まで使うことによる、脳 の活性化と脳梗塞の予防。 体操を体験してみませんか？ 体操を多くの方に体験してもらうた め、区民ボランティアの「ころばぬ 先の健康体操サポーター」が、各地 域で活動しています。地域の自主グ ループ・町会や老人クラブなどから 依頼を受けて、体操指導をしていま す。 ▲ころばぬ先の健康体操サポーターの皆さん 下記の「ふれあい介護予防教室」で体操を体験できます（申込不要） お近くの会場まで、気軽にお越しください。 ▷持ち物 運動できる服装・靴・飲み物※台東一丁目区民館は上履き 日時 第2金曜日午後1時30分～3時30分 第3木曜日午後1時30分～3時30分 第2火曜日午後2時～3時30分 第3月曜日午後1時30分～3時 ※7・8・9月は第4月曜日 第2金曜日午後1時30分～3時30分 第2水曜日午後1時30分～3時 第4金曜日午後1時30分～3時 ※12月は第3金曜日 会場 千束健康増進センター1階集会室 くらまえ地域包括支援センター4階集会室 ケアハウスまつがや3階食堂 ─ 参加者の声 ─ 体 操 教 室で 皆と一 緒に活動できて、と ても楽しいです。体 操 のおかげで元 気 に過ごせています。 根岸社会教育館1階ホール 谷中防災コミュニティセンター2階多目的ホール ※7・11・2月は上野区民館で開催 台東一丁目区民館地下1階プレイルーム 福祉プラザ台東清峰会1階地域交流スペース ▲参加者の藤島さん YouTubeの台東区公式チャンネルで「ころばぬ先の健 区のホームページか右記2次元コードからご覧になれます。ぜひご利用ください。 〈台東区広報課CATV担当☎5246−1041〉 康体操」の動画をご覧になれます
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