DTB Script Einführung in Functional Training_ Carsten Peckmann

Referent:
Carsten Peckmann
Diplomsportwissenschaftler
Functional Training
Functional Fitness Facts
Definition:
Funktionelles Training beinhaltet Bewegungen, die spezifisch sind- in Mechanik,
Koordination und/ oder energetisch- für die Aktivitäten des täglichen Lebens der betreffenden
Person.
(NSCA: National Stregth and Conditioning Association)
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Im Functional Training, sowie in der praktischen Ausführung aller Sportarten, muss
der Athlet selbst für seine Stabilität im Bewegungsablauf sorgen.
Bewegungen, die nur einen einzigen Muskel isoliert beanspruchen, sind als
unfunktionell zu bezeichnen. (Gambetta&Gray 2002)
Nicht die rohe Muskelkraft steht hierbei im Vordergrund, sondern die funktionelle
Kraft… .
Funktionelles Training trainiert in erster Linie Bewegungen, nicht Muskeln.
Um alle beteiligten Muskeln an einer Bewegung realitätsgetreu zu trainieren, sollte in
einer geschlossenen Kette trainiert werden. (vgl. closed chain   open chain)
Funktion formt die Struktur!
„Use it or lose it!“
Functional Training wird vermutlich die Methode der Zukunft werden.
Betrachtet man Bewegungen, kommt man zu der Erkenntnis, dass Muskelketten
zusammenarbeiten müssen, um Bewegungsaufgaben erfolgreich zu absolvieren.
Wir haben 3 große Muskelketten ausgemacht (nach Gray 1990)
 Die ventrale Kette, die sich auf der Vorderseite des Körpers vom Kopf bis zu den
Zehenspitzen erstreckt
 Die dorsale Kette, welche die gesamte rückwärtige Muskulatur vom Kopf bis zur
Fußsohle umfasst
 Die laterale Kette; sie erstreckt sich entlang der Körperseite
Functional Training
Das FT bedient sich an den Grundformen menschlicher Bewegung. So sind die Übungen
angelehnt an
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Kniebeuge
Heben
Ausfallschrittkniebeuge
Drücken und Stoßen
Ziehen
Drehung
Gehen und Laufen
Einarmiges Tragen
Die Struktur im DTB, wenn du dich mit Functional Training befassen möchtest:

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