Referent: Carsten Peckmann, Diplomsportwissenschaftler Functional & Fascial Training Warm Up, Mobilität und Dehnen Was ist „neu“ am Functional und Faszien- Training? Im Functional Training werden Bewegungen betrachtet, nicht so sehr einzelne Muskeln. Koordination (siehe Core & Stability), also die (Selbst-)Organisation des Körpers, steht im Vordergrund. Das faszienorientierte Training arbeitet ähnlich. Bewegungsachsen,- amplituden werden genutzt. FT: Übungsklassiker neu entdeckt. Ganzkörperübungen, wie Liegestütz, Klimmzugvariationen, Sprünge, etc. werden neu kombiniert. Hilfsmittel (Ropes, Functional Bags, Kettlebells, Medizinbälle, etc. )werden dynamisch eingesetzt. Fascial Training: Die Faszie ist lebendiges Gewebe, welches seine Funktion nur bei Bewegung beibehält. Es federt ab, nimmt Spannung auf, gibt Spannung ab, etc. Faszien sind überall im Körper. Aufspannen statt anspannen! (Öllerich und Wessels 2015) Schon das Warm Up setzt auf eine gewisse Dynamik, Intensität und aktive Beweglichkeit! Die möglichen Bewegungsrichtungen werden genutzt. Es entsteht eine Gliederung des Warm Ups in linear und lateral. Innerhalb dessen kommen auch Rotationen vor. Referent: Carsten Peckmann, Diplomsportwissenschaftler Übungsauswahl lineares Warm Up:            Fußballen- Fersen- Walke (abwechselnd auf Ballen und Ferse gehen / re.+li.) Kniehebegang (Schritt, Knie heben, Schienbein umfassen und heranziehen) Sieben – Meilen – Schritte (vorwärts und rückwärts) Standwaage (Standwaageposition einnehmen, kurz halten, gr. Schritt nach vorn, Beinwechsel) Bear Walk (auf allen Vieren krabbeln) Raupengang (auf allen Vieren, Hände krabbeln vor, Füße bleiben stehen, Hände bleiben stehen, Füße krabbeln hinterher) Hopserlauf (vorwärts und rückwärts) Rückwärtslauf (deutlicher Abdruck vom vorderen Bein) Skipping Anfersen Fußgelenksprünge Linear mit Schwerpunkt Flexibilität:     Anfersen mit Innenrotation Kniehebegehen mit Außenrotation Rückwärtsraupe Standwaage mit Ferse zum Gesäß Übungsauswahl laterales Warm Up:        Seitwärts gehen mit überkreuzenden Beinen Seitgalopp Seitliche Kniebeuge Hüftschwung seitlich ( mit den Füßen jeweils ca. 10 cm re. und li. springen) Bear Walk (seitlich) Krebsgang (Liegestützposition, seitlich wandern, Passgang) Squat Jump (li. und re.)