Die Turbo - Diät

Die Turbo - Diät
hen
In 2 Woc
zu Ihrem
icht
Idealgew
Inhalt
2
Lineavi: Unsere Abnehmprinzipien
4
Natürliche Vorteile für Ihren Körper
5
Hochwertige Vitamine und Mineralien
6
Die LINEAVI Turbo - Diät
8
Die Turbo - Phase
10
Die Adaptionsphase
14
Die Gleichgewichtsphase
18
Die Kontinuitätsphase
JEDER TAG EIN WOHLFÜHLTAG
Sie wollen wieder Ihr Idealgewicht erreichen und das
dauerhaft? Zusammen mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung sowie unter der Einbindung
regelmäßiger sportlicher Bewegung bietet LINEAVI
Ihnen die Möglichkeit, wieder Ihre Traumfigur zu bekommen – und das ganz ohne Hunger- oder Völlegefühl!
Die LINEAVI Turbo - Diät ist IHRE Lösung um Ihre Traumfigur wiederzufinden:
Effektiv – durch eine niedrige Kalorienzahl (1 Mahlzeit = nur 206 kcal), aber dem vollen Gehalt an
essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen
Natürlich – dank seiner außergewöhnlichen Kombination aus Inhaltsstoffen auf 100 % natürlicher Basis
Einfach – denn eine Mahlzeit ist in Sekundenschnelle
zubereitet, ganz ohne Kalorienzählen
Langanhaltend – ohne Jojo - Effekt und ohne
Abbau von Muskeln
Diese Broschüre wird Sie durch die
zweiwöchige LINEAVI Turbo – Diät
führen zusammen mit wertvollen
Expertentipps und leckeren, ausgewogenen Rezepte für jede Phase.
Machen Sie jeden Tag zu Ihrem
Wohlfühltag!
2
LINEAVI – Unsere
Abnehmprinzipien
Intelligent und gesund
abnehmen
Einer Diät folgen ohne
hungern zu müssen, ist
möglich! Aber wie? Die
spezielle LINEAVI - Formel
ermöglicht es Ihrem
Körper seinen Blutzuckerspiegel nach dem
Genuss eines LINEAVI Shakes konstant zu
halten. Das hält lange
satt und lässt das
Hungergefühl gar nicht
erst aufkommen.
Zusätzlich liefert ein
Shake Ihrem Körper alle
essentiellen Nährstoffe,
Vitamine und Mineralien.
Ein aktivierter
Stoffwechsel
Viele Diäten mit einem
niedrigen Kaloriengehalt
schwächen den Körper,
was zu einem niedrigen
Stoffwechsel führt:
Kalorien werden nicht
länger verbrannt. LINEAVI
hingegen erlaubt Ihrem
Körper den Stoffwechsel
zu aktivieren, indem es
alle wichtigen Nährstoffe
liefert. Ganz speziell wird
die Funktion Ihres
Stoffwechsels erst durch
die anregenden Vitamine B1 und B6, Niacin,
genau wie durch die
stimulierenden Mineralstoffe Kalium, Magnesium
und sogar Jod optimiert!
Diese Kombination
unterstützt das Kalorienund Fettverbrennen,
beim gleichzeitigen
Erhalt Ihrer Muskeln dank
der optimalen Versorgung durch Soja-,
Erbsen-, Reis- und
Molkenprotein.
Fettverbrennen anstatt
Muskelverlust
LINEAVI hat einen
niedrigen Glykämischen
Index. Der Glykämische
Index hilft die Wirkung
eines Nahrungsmittels auf
den Blutzuckerspiegel zu
bestimmen und zu
vergleichen. Verglichen
mit anderen
Nahrungsmitteln steigt
der Blutzuckerspiegel
nach dem Genuss eines
LINEAVI Shakes nur sehr
langsam und leicht an.
Als Antwort auf einen
ansteigenden
Blutzuckerspiegel,
schüttet Ihr Körper Insulin
aus. Insulin, das
sogenannte
„Masthormon“, gibt dem
Körper das Signal, Zucker
3
aufzunehmen und in
Form von Fettgewebe zu
speichern. Daher ist es
wichtig den Insulinspiegel
konstant zu halten, um so
eine Fettverbrennung zu
garantieren. Das
hochwertige
Proteingemisch in LINEAVI
hilft also nicht nur die
Muskulatur zu erhalten
sondern auch den
Insulinspiegel konstant zu
halten und so die
Fettverbrennung zu
aktivieren.
Sich länger satt fühlen
Ihr Körper gibt Ihnen
durch unterschiedliche
Signale ein Sättigungsgefühl. Dieses
Gefühl wird durch
Faktoren wie der Magenfüllung oder auch
durch Blutparameter
beeinflusst. So z.B. der
Botenstoff Cholezystokinin. Zusammen mit
einem weiteren Hormon,
das Sekretin, beeinflussen beide die Verdauung und das Hungergefühl. Der hohe
Proteingehalt in LINEAVI
unterstützt die Ausschüttung von Cholezystokinin
und sendet damit ein
Sättigungssignal zum
Gehirn: Sie fühlen sich
länger satt.
Anti Jojo - Effekt
Die optimale Verfügbarkeit an Aminosäuren
in LINEAVI hält Ihren
Körper davon ab,
Energie aus Ihren
Muskeln zu nutzen,
wodurch sie erhalten
bleiben. Muskeln sind im
Ruhezustand viel
stoffwechselaktiver und
verbrennen mehr
Kalorien als anderes
Körpergewebe. Durch
den Schutz vor Raubbau
an der Muskulatur mit
Hilfe von LINEAVI bleibt
auch Ihr Ruhemetabolismus auf hohem Niveau,
wodurch Sie einen stets
aktiven Stoffwechsel
haben.
Wellness Faktoren
LINEAVI enthält natürliches Inulin und
Milchsäurebakterien als
Prä- und Probiotikum.
Zusammen unterstützen
sie eine gesunde Darmflora und haben damit
einen positiven Einfluss
auf Ihr Immunsystem und
Ihr Wohlbefinden. Dazu
liefern die essentiellen
Nährstoffe Energie in die
Zentren Ihrer Zellen. Sie
werden den ganzen Tag
nur so vor Energie
strotzen!
4
Natürliche Vorteile für
Ihren Körper
100 % natürliche Proteine
Soja, Reis und Erbsen haben wir speziell wegen ihrer
hohen biologischen Wertigkeit und guten Verdaulichkeit ausgewählt. Sie sind sättigend, liefern Energie
und stärken Ihre Muskulatur.
Enzymreicher Honig und Stevia
Honig und pflanzliches Stevia geben LINEAVI den
süßen Geschmack. Die Enzyme im LINEAVI Honig
haben eine probiotische Wirkung und bringen Ihren
Magen und Darm ins Gleichgewicht.
Aktive Zellen für Ihr Wohlbefinden
Prä- und Probiotikum in einem – LINEAVI verbessert
Ihre Darmflora und so auch Ihr Immunsystem. Für ein
verbessertes Wohlbefinden jeden Tag!
5
Vollwertige Vitamine und
Mineralien
Durch den Gehalt an hochwertigen
Vitaminen und Mineralstoffen liefert
die LINEAVI Turbo - Diät einen
hervorragenden Beitrag an
essentiellen Nährstoffen, um Ihren
Stoffwechsel stets aktiviert zu halten.
Vitamine
Mineralien
• Vitamin A für die
Sehkraft und das
Immunsystem
• Calcium für die
Knochen, Zähne und
Muskeln
• Vitamin C und E als
wichtige Antioxidantien
• Phosphor für den
Energiestoffwechsel
• Vitamin D für den
Calciumeinbau in die
Knochen
• Kalium und Magnesium
für die Muskeln
• Vitamin B1 und B5 für
den Energiestoffwechsel und
Nervenfunktion
• Vitamin B2 für den
Energiestoffwechsel
und anti-oxidativer
Schutz
• Vitamin B6 für den
Energie- und
Proteinstoffwechsel
• Vitamin B12 für die
roten Blutkörperchen
und Nervenzellfunktion
• Eisen für die Aktivität
und den SauerstoffTransport
• Kupfer und Mangan für
den Energiestoffwechsel
• Jod für den
Energiestoffwechsel
und die Aktivität
• Chrom für den positiven
Einfluss auf den
Zuckerstoffwechsel
6
Die LINEAVI Turbo - Diät
Mit den 4 Phasen unterstützt die LINEAVI Turbo – Diät
Sie effektiv beim Gewichtsverlust und das bereits in
2 Wochen! Um bestmögliche Resultate zu erzielen,
folgen Sie ganz einfach den Anweisungen unserer
Experten und den leckeren Rezepten.
1 – Die Turbo - Phase: Tag 1 bis 4
2 – Adaptionsphase: Tag 5 bis 9
3 – Gleichgewichtsphase: Tag 10 bis 14
4 – Kontinuitätsphase: Tag 15 +
Zubereitungstipps
Um eine vollwertige LINEAVI - Mahlzeit vorzubereiten,
mixen Sie einfach 50 g LINEAVI Puder (5 Messlöffel)
mit 200 ml Wasser und einem Teelöffel hochwertigen
Pflanzenöls. Benutzen Sie den LINEAVI Shaker oder
verrühren Sie Ihren LINEAVI Shake kräftig.
50
g
Lineavi
200 ml
Wasser
Pflanzenöl
Sie können genauso LINEAVI mit 200 ml Milch (1,5 %
Fett) mischen. Dies erhöht den Kaloriengehalt um 94
kcal pro Shake.
Wählen Sie ein hochwertiges
Pflanzenöl reich an ungesättigten
Fettsäuren wie Walnuss- und Sojaöl.
7
6
Abnehm- und Wellnesstipps
• Nehmen Sie sich Zeit
zum Essen, das
Sättigungsgefühl stellt
sich erst nach 20
Minuten ein.
• Kommen Sie gar nicht
erst in Versuchung:
Räumen Sie Ihre Regale
frei von Süßigkeiten und
Snacks.
• Trinken Sie 2 - 3 Liter
Wasser pro Tag, um
Ihren Körper bei der
Stoffwechselumstellung
zu unterstützen.
• Bewegen Sie sich
regelmäßig z.B. mit
Laufen, Fahrrad fahren,
Treppen steigen, …
• Schlafen Sie genug und
erlauben Sie sich gern
ruhige Momente
während des Tages.
• Kompensieren Sie
üppige Mahlzeiten und
Snacks ganz einfach
mit LINEAVI – Shakes.
Empfohlene Mengen
Die benötigte Menge LINEAVI variiert von Person zu
Person. Diese Tabelle zeigt die Menge für eine Zubereitung anhand Ihrer Körpergröße:
Ihre Größe
150 –170 cm
171 –190 cm
Turbo – Phase:
3 Shakes pro Tag
3x5
Dosierlöffel
3x6
Dosierlöffel
Adaptionsphase:
2 Shakes pro Tag
2x5
Dosierlöffel
2x6
Dosierlöffel
Gleichgewichtsphase:
1 Shake pro Tag
1x5
Dosierlöffel
1x6
Dosierlöffel
Kontinuitätsphase:
1 Shake
empfohlen
1x5
Dosierlöffel
1x6
Dosierlöffel
8
1 – Turbo - Phase
TAG
1 bis 4
Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel
Während der ersten Phase werden Sie ausschließlich
flüssige Mahlzeiten zu sich nehmen. Die 3 täglichen
Hauptmahlzeiten werden von leckeren LINEAVI
Shakes ersetzt. Sie können nach Belieben Gemüsebrühe oder Gemüsesaft trinken. Ihr Stoffwechsel wird
schon nach wenigen Tagen aktiviert sein und schneller Fett verbrennen. Konsequenz ist in dieser Phase
sehr gefragt, jedoch lassen die erstaunlichen Resultate nicht lang auf sich warten!
Sie befürchten ein Verlangen nach
Snacks und Süßem? Machen Sie sich
keine Sorgen! LINEAVI besteht aus
hochwertigen Proteinen, die Ihnen ein
langanhaltendes Sättigungsgefühl
geben.
Tipp
Verfeinern Sie Ihre
Shakes doch mit
Zimt, rohem Kakao,
Vanille oder
Mandelextrakt!
9
Hausgemachte Gemüsebrühe
Zutaten: 1 Teelöffel Olivenöl | 1 Zwiebel | 600 g frisches oder
gefrorenes Gemüse (z.B.: 2 Möhren, 2 Selleriestangen, ½ Brokkoli oder Blumenkohl, 1 Lauchstange, 1 Weißkohl) | 2 Liter
Wasser | Kräuter
1 Waschen und schneiden
Sie das Gemüse.
2 Erhitzen Sie das Öl in
einem Topf und schwitzen
Sie das Gemüse darin
kurz an.
4 Filtern Sie das Gemüse
ab, sodass nur noch die
Gemüsebrühe übrig ist.
Würzen Sie diese mit
Kräutern, Salz und Pfeffer.
Genießen Sie Ihre Gemüsebrühe so oft und so viel Sie
wollen.
3 Nun geben Sie das
Wasser hinzu und lassen
alles bei leichter bis
mittlerer Hitze für 35
Minuten köcheln.
1 Portion: 23 kcal | Protein: 0 g | Fett: 2 g | Kohlenhydrate: 0 g |
BU: 0
10
2 – Die Adaptionsphase
TAG
5 bis 9
Kurbeln Sie die Fettverbrennung an
Vom 5. bis zum 9. Tag folgen Sie der Adaptionsphase.
Sie können nun gesunde Lebensmittel mit Hilfe einer
ausgewogenen Mahlzeit in Ihren Tagesplan einführen.
Trinken Sie weiterhin 2 LINEAVI Shakes, die Sie ab dieser
Phase gern als Smoothie zubereiten können. Achten
Sie darauf, dass Sie genügend Wasser oder Tee trinken,
um Ihren Körper bei der Stoffwechselumstellung zu
unterstützen.
Wir empfehlen Ihr Frühstück oder Mittagessen mit einem unserer leichten Rezepte zu
ersetzen, denn Kohlenhydrate, die tagsüber
verzehrt werden, können besser verarbeitet
werden. Versuchen Sie daher, abends ein
leckeres LINEAVI Shake zu trinken.
Tipp
Finden Sie viele
weitere gesunde
und schnelle
Rezepte für Ihr
Traumgewicht unter
www.lineavi.de
11
Gebackener Kabeljau mit Orange
und Spargel
Zutaten für 2 Portionen: 2 Kabeljaufilets (ca. 300 g) | 6 Blätter
frischer Estragon | 3 Teelöffel Rapsöl | 350 g Spargel | 1
Orange | Salz und frisch gemahlener Pfeffer
1 Erhitzen Sie den Backofen
auf 180 °C.
2 Platzieren Sie jeweils ein
Kabeljaufilet auf ein ca. 40
cm x 40 cm großes
Backpapierstück. Beträufeln
Sie es mit etwas Wasser und
Rapsöl, und würzen Sie es
mit Salz und frisch gemahlenem Pfeffer. Geben Sie die
Estragonblätter dazu.
3 Arrangieren Sie nun den
in Stücke geschnittenen
Spargel um die Filets herum.
Pressen Sie die Orange und
gießen Sie den Saft über die
Filets.
4 Falten Sie das Backpapier
nun an jeder Seite des
Fischfilets und drehen Sie es
wie ein Bonbon zusammen.
Stellen Sie sicher, dass es
gut verschlossen ist.
5 Schieben Sie den Fisch in
den Ofen und lassen Sie ihn
dort für ca. 20 Minuten
durchgaren. Wenn der
Fisch durch ist, nehmen Sie
ihn heraus und arrangieren
ihn vorsichtig auf einem
Teller. Guten Appetit!
1 Portion: 198 kcal | Protein: 30 g | Fett: 6 g | Kohlenhydrate:
1,9 g | BU: 0,2
12
Spanische Gazpacho
Zutaten für 2 Portionen: 200 g Tomaten | ½ Salatgurke | 1
Paprika | 1 Knoblauchzehe | ½ Zwiebel | 250 ml passierte
Tomaten | 200 ml kalte Gemüsebrühe | 1 Esslöffel Olivenöl
| 10 – 20 ml Balsamico Essig | 1 frische Chili (optional) |
Salz und frisch gemahlener Pfeffer
1 Waschen und schneiden
Sie das Gemüse, pürieren
Sie es mit einem Pürierstab
oder in einem Mixer und
geben Sie alles in eine
Schüssel.
2 Vermischen Sie passierte
Tomaten, die Gemüsebrühe, Olivenöl und den
Knoblauch.
4 Würzen Sie alles mit Salz,
frisch gemahlenem Pfeffer
und dekorieren Sie es mit
frischen Kräutern.
5 Lagern Sie die Gazpacho für mindestens 30
Minuten im Kühlschrank
und genießen Sie sie gut
gekühlt!
3 Fügen Sie den passierten
Tomaten Mix zu dem
pürierten Gemüse hinzu.
1 Portion: 213 kcal | Protein: 5,2 g | Fett: 3,2 g | Kohlenhydrate:
37,5 g | BU: 3,1
13
Spiegelei auf einem Spinatbett mit
Cherry Tomaten
Zutaten für 2 Portionen: 2 Esslöffel Olivenöl | 200 g Cherry
Tomaten | 2 große Eier | 300 g Spinat (ohne Strunk) | Salz
und frisch gemahlener Pfeffer | Muskatnuss
1 In einer mittelgroßen
Pfanne erhitzen Sie 1
Esslöffel Olivenöl bei
mittlerer Temperatur.
Platzieren Sie die Cherry
Tomaten darin und lassen
Sie diese für ca. 3 Minuten
bei niedriger Temperatur
kochen.
2 Fügen Sie den Spinat hinzu
und schwitzen Sie alles bei
mittlerer Hitze an (ca. 5
Minuten). Würzen Sie alles
mit Salz, frisch gemahlenem
Pfeffer und einer Prise
Muskatnuss. Stellen Sie alles
beiseite.
3 Nun erhitzen Sie den
übrigen Esslöffel Olivenöl
und braten die Spiegeleier,
bis das Eiweiß fest ist und
das Eigelb noch ein
bisschen flüssig (2 - 3
Minuten bei mittlerer bis
hoher Hitze). Würzen Sie die
Eier und servieren Sie sie
zusammen mit dem
Gemüse.
1 Portion: 204 kcal | Protein: 17,1 g | Fett: 12,2 g |
Kohlenhydrate: 4,8 g | BU: 0,3
14
3 – Die Gleichgewichtsphase
TAG
10 bis 14
Optimieren Sie Ihren Stoffwechsel
Die Gleichgewichtsphase beginnt am 10. Tag Ihrer
LINEAVI Turbo - Diät. Diese Phase wird Ihnen helfen,
Ihren Stoffwechsel zu stabilisieren und Ihren Körper
auch weiterhin im Fettverbrennungsmodus zu halten
wie bereits während der letzten 2 Phasen. Während
dieser Phase können Sie ein leichtes Frühstück und
Mittag essen, sowie abends einen leckeren LINEAVI Shake genießen.
Sie fühlen sich enthusiastischer und
energiegeladener als jemals zuvor!
Nutzen Sie das Gefühl dieser neuen
Energie und treiben Sie ein wenig
Sport. Idealerweise bietet sich leichter
Ausdauersport wie Walking und
Fahrradfahren oder auch Pilates und
Yoga an.
Tipp
Zögern Sie nicht auch
während der 3. Phase
Ihre Gemüsebrühe
oder Gemüsesaft
nach Belieben zu
genießen.
15
Frühstück reich an Vitaminen und mit
leckerem Müsli
Zutaten 1. Rezept: 200 g körniger Frischkäse | 50 g LINEAVI
| z.B. 1 Orange
Für ein Frühstück vollgepackt mit Vitaminen mixen Sie
einfach Ihr LINEAVI mit dem körnigen Frischkäse. Fügen
Sie kleingeschnittene Früchte hinzu und genießen Sie
dieses leichte und lang sättigende Frühstück!
1 Portion: 367 kcal | Protein: 51 g | Fett: 1,9 g | Kohlenhydrate:
32 g | BU: 2,7
Zutaten 2. Rezept: 150 g Magerjoghurt | 50 g LINEAVI | 3
Esslöffel Müsli (ungesüßt) | 1 Hand voll Erdbeeren
Für ein Frühstück mit Müsli mischen Sie den Joghurt
mit LINEAVI und fügen Sie die kleingeschnittenen
Erdbeeren und das Müsli hinzu… Guten Appetit!
1 Portion: 386 kcal | Protein: 37,5 g | Fett: 5,2 g | Kohlenhydrate:
41,7 g | BU: 3,5
16
Frisches Ratatouille mit Tatar
Zutaten für 2 Portionen: 250 g Tartar | 1 Aubergine | 150 g
Tomaten | 2 Eier | 1 Zucchini | 1 ½ Paprika | ½ Zwiebel |
1 Knoblauchzehe | Thymian | 1 - 2 Esslöffel Tomatenmark
| 30 g Parmesankäse | 2 Esslöffel Olivenöl
1 Putzen und schneiden Sie
das Gemüse in Scheiben.
2 Erhitzen Sie einen Esslöffel
Olivenöl in einer Pfanne
und fügen Sie die Aubergine hinzu, kurz andünsten
und dann Zucchini
hinzufügen. Würzen Sie den
Mix und lassen Sie ihn für
ca. 5 - 7 Minuten kochen.
3 Erhitzen Sie den Rest
Olivenöl in der Pfanne und
braten Sie das Tatar, die
Zwiebel und den Knoblauch kurz an, bei
geringer Hitze 4 Minuten
köcheln lassen. Fügen Sie
das Tomatenmark und die
Tomaten hinzu. Lassen Sie
alles kurz aufkochen.
4 In einer Auflaufform füllen
Sie zuerst die Fleisch- und
dann die Gemüsemischung.
Verrühren Sie die Eier mit
dem Parmesankäse und
gießen Sie sie über Ihr
Ofen-Ratatouille.
5 Lassen Sie alles bei 200 °C
für 30 Minuten im Backofen
garen.
1 Portion: 401 kcal | Protein: 43,9 g | Fett: 19,4 g |
Kohlenhydrate: 13,1 g | BU: 1,1
17
Gegrillte Hühnerbrust mit Erdbeeren und
Balsamico Essig
Zutaten für 2 Portionen: 230 g Hühnerbrust | 60 ml Balsamico
Essig | 60 g junger Spinat | 100 g Rucola Salat | 130 g Erdbeeren (in Scheiben geschnitten) | 60 g Ziegenkäse (zerkrümelt) | 10 g Pekanüsse | 1 Esslöffel getrocknete Cranberries
| 1 Esslöffel Olivenöl
1 Waschen Sie Spinat und
Rucola. Vermixen Sie beide
und verteilen Sie sie auf
zwei Tellern.
2 Verteilen Sie die
Erdbeeren und den
Ziegenkäse auf beiden
Tellern. Würzen Sie alles mit
Balsamico Essig.
3 In einer Pfanne erhitzen
Sie 1 Esslöffel Olivenöl und
braten die Hühnerbrust
darin goldbraun an,
ungefähr 4 Minuten von
jeder Seite.
4 Nun schneiden Sie die
Hühnerbrust in Scheiben
und platzieren diese auf
Ihrem Salatmix, garnieren
alles mit den Pekanüssen
und den Cranberries.
Guten Appetit
1 Portion: 331 kcal | Protein: 32,4 g | Fett: 16,8 g |
Kohlenhydrate: 10,3 g | BU: 0,9
18
4 – Die Kontinuitätsphase
15 +
OU
TAG
Stabilisieren Sie Ihr Gewicht
Ab dem 15. Tag beginnen Sie Ihre Kontinuitätsphase.
Damit Ihr Stoffwechsel auch weiterhin aktiv bleibt
und Sie sich rundum wohl fühlen in Ihrem Körper,
ersetzen Sie von Zeit zu Zeit einfach Ihr Abendessen
durch einen LINEAVI Shake, oder Sie legen nach
einem üppigen Fest einfach einen LINEAVI Tag. Die
Extraportion Protein hilft Ihnen Ihr Idealgewicht zu
halten – ganz ohne Jojo - Effekt.
Um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu
stillen, halten Sie Ihre Ernährung so
abwechslungsreich wie möglich, da
jedes Lebensmittel unterschiedliche
essentielle Nährstoffe liefert. Sie
können alles in Maßen essen. Passen
Sie jedoch Ihre Energieaufnahme Ihren
körperlichen Bedürfnissen an, um so
eine Überernährung zu vermeiden.
19
Würziger Salat mit Rinderfiletstreifen
Zutaten für 2 Portionen: 200 g Rinderfilet | 1 Esslöffel Olivenöl
| 2 Schalotten (in Scheiben geschnitten) | 2 Esslöffel Zitronensaft | 1 Esslöffel Sojasauce (salzreduziert) | 4 Tomaten (gewürfelt) | 1 Bund frischer Koriander | ½ Chili, gehackt (optional)
| 1 Esslöffel ungesalzene Erdnüsse
1 Erhitzen Sie das Olivenöl
in einer Pfanne (oder Sie
3 Vermischen Sie nun die
Filetscheiben, die
benutzen eine Grillpfanne).
Platzieren Sie das Rinderfilet
in die Pfanne und braten
Sie es für 6 Minuten auf
jeder Seite oder solange bis
es nach Ihrem Geschmack
durchgegart ist. Salzen und
pfeffern Sie es kräftig.
Schalotten und den Rest
des Salates in einer
Schüssel und verteilen Sie
den Mix auf zwei Teller.
Schmecken Sie alles mit
Zitronensaft und Sojasauce
ab.
2 Schneiden Sie das Filet in
feine Scheiben.
4 Garnieren Sie Ihren
würzigen Salat mit
Erdnüssen und genießen
Sie ihn gleich frisch!
1 Portion: 168 kcal | Protein: 22 g | Fett: 6,7 g | Kohlenhydrate:
4,4 g | BU: 0,4
20
„Zoodles“ à la Putanesca
Zutaten für 2 Portionen: 3 - 4 mittelgroße Zucchinis | 300 ml
passierte Tomaten | 40 g Anchovis | 65 g schwarze Oliven | 1
Zwiebel | 1 Knoblauchzehe | 1 Esslöffel Kapern | 1 Esslöffel
Olivenöl | Frisches Basilikum | Salz und frisch gemahlener Pfeffer
1 Zubereitung der
„Zoodles“: Putzen Sie die
Zucchinis und schneiden Sie
sie mit Hilfe eines
Sparschälers zu „Spaghetti“.
2 Spülen und hacken Sie
das Basilikum, legen Sie 1-2
Blätter zur Seite. Hacken Sie
auch die Zwiebel und den
Knoblauch, sowie die
Anchovis.
zusammen 5 Minuten bei
mittlerer Temperatur
köcheln.
4 Die Zucchini Spaghetti
können Sie jetzt zur Sauce
hinzufügen. Dekorieren Sie
alles mit ein paar Blättern
frischem Basilikum. Guten
Appetit!
3 Nun geben Sie die
Kapern, Anchovis und das
gehackte Basilikum dazu.
Würzen Sie alles mit Salz und
Pfeffer und lassen alles
1 Portion: 255 kcal | Protein: 14,5 g | Fett: 13,5 g | Kohlenhydrate:
16,6 g | BU: 1,4
21
Bananen - Himbeer Tofu - Crème
Zutaten für 1 Portion: 1 Banane | 40 g frische oder tiefgekühlte Himbeeren | 150 ml Sojamilch | 1 Esslöffel Zitronensaft | 200 g Seidentofu
1 Waschen Sie die
Himbeeren und legen Sie
ein paar für die Dekoration
zur Seite.
2 Pürieren Sie in Ihrem
Mixer oder mit Ihrem
Pürierstab die Sojamilch mit
der Banane, den Himbeeren, dem Zitronensaft und
dem Seidentofu.
3 Geben Sie den leckeren
Mix in ein Glas und dekorieren Sie es mit den übrigen
Himbeeren. Genießen Sie
diese cremige Frühstücksalternative!
1 Portion: 243 kcal | Protein: 14,3 g | Fett 6,3 g | Kohlenhydrate:
29,9 g | BU: 2,5
LINEAVI – eine wahre Lebensphilosophie
Mit Ihrer Wahl für LINEAVI haben Sie sich für eine gesunde
und natürliche Gewichtsabnahme entschieden!
Besuchen Sie unsere Website WWW.LINEAVI.DE, um
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um leckere Abnehmrezepte zu finden.
Haben Sie noch Fragen? Zögern Sie nicht uns per
Email unter [email protected] zu kontaktieren.
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