Inhaltsverzeichnis und Leseprobe Wieder gut schlafen

Inhaltsverzeichnis
Wieder gut schlafen
Impressum & Copyright
3
Vorwort
6
Ab heute sind Ihre schlaflosen Zeiten vorbei
7
Wie dieses Buch entstanden ist
11
Allgemeines zum Thema Schlaflosigkeit
24
Das richtige Schlafzimmer
25
Die richtige Matratze
27
Was ist Schlaf und welche Schlafphasen gibt es?
29
Öfters kurz aufzuwachen ist durchaus normal
31
Was ist ein Jet-Lag?
34
Maßnahmen gegen Jet-Lag
34
Schlafen trotz Schichtarbeit
35
Hormone steuern unseren Wach- und Schlafzyklus
39
Serotonin, das Glückshormon
40
Melatonin, das Schlafhormon
41
Melatonin -Ausschüttung: setzen Sie auf (im eBook)
42
Diese Lebensmittel enthalten besonders viel (im eBook)
42
(im eBook) als rezeptfreies Medikament
43
Die Wirkung des Cortisols
45
Die Bewältigung von Stress
47
Reizüberflutung durch den Fernseher
59
Entspannen Sie sich
61
Programmieren Sie Ihr Gehirn einfach neu
63
Gedankentraining durch Mind Reset
66
Mind- Reset- Übung: Die Gedanken anhalten:
69
Mind Reset – der Ablauf im Überblick:
74
Mit Akupressur ganz leicht in den Schlaf finden
76
Nutzen Sie die Macht Ihrer Gedanken
87
Sich weniger Sorgen machen
91
Gezielt müde werden
92
Die innere Stimme beruhigen
93
Systematisches Entspannen
96
Geht die innere Uhr auf die Sekunde genau?
97
Programmieren wir doch einfach unsere innere Uhr
99
Homöopathische Mittel bei Schlafstörungen
104
Biochemie bei Schlafstörungen
106
Bachblüten bei Schlafstörungen
106
Pflanzenheilkunde bei Schlafstörungen
107
Zwei sehr bewährte „Hausmittel“
109
Weitere gute Tipps
109
Somnambulismus
112
Mit Alpha- Wellen gegen Schlafstörungen?
113
Schlusswort
115
Weitere, interessante Buchtitel
117
Leseprobe Wieder gut schlafen
Ab heute sind Ihre schlaflosen Zeiten vorbei
Alle Methoden, die ich Ihnen in diesem E-Book vorstelle, werden Ihre
Lebensqualität erheblich verbessern. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden,
sei es aufgrund einer unbekannten Ursache, durch Nacht- oder
Schichtarbeit, durch momentane seelische Belastungen, oder aufgrund
eines Jet- Lags nach einem Interkontinentalflug, oder wenn Sie während
Ihrer Schlafphase häufig aufwachen, dann ist dieses E-Book genau das
Richtige für Sie.
Ich nehme hier gleich vorweg dass ich darauf verzichte, von Schlaflosigkeit
in der Nacht zu sprechen, wenngleich auch ein hoher Prozentsatz meiner
Leser trotz scheinbar normaler Umstände eben gerade in der Nacht nicht
ein-oder durchschlafen kann. Meine Methoden zielen darauf ab, Prozesse
im Körper anzuregen, die ein problemfreies Ein-und Durchschlafen zu
jedem notwendigen Zeitpunkt ermöglichen.
Unter anderem erwerben Sie in diesem E-Book ein enormes
Hintergrundwissen über genau die Vorgänge im Körper, die eine Ursache
für Schlafprobleme darstellen. Ich meine damit unter anderem den
psychischen Aspekt, der mit den beruflichen, sozialen und
zwischenmenschlichen Stressituationen korreliert.
Durch die Ausschüttung der sogenannten Stresshormone wird ein
„Abschalten“ immer mehr erschwert, und stellt somit unabdingbar eine
Ursache für Schlafprobleme dar.
….Ich hebe hier aber auch die Wichtigkeit heraus, die eine seelische
Ausgeglichenheit für die Bewältigung von Stress hat. Wenn es gelingt, eine
seelische Ausgeglichenheit zu erreichen und diese zu halten und zu
pflegen, wird das Auftreten von Schlafstörungen sehr selten….
…..Obendrein verrate ich Ihnen auch eine Alternative zu den
verschreibungspflichtigen Medikamenten, wenn denn der Griff zur Tablette
in besonders schweren Situationen unbedingt sein müsste….
Meine äußerst erfolgreichen Methoden führen nicht nur dazu dass Sie
länger schlafen, es verbessert auch die Qualität Ihres Schlafs.
Stundenlanges Umherwälzen im Bett, bevor man endlich in den Schlaf
abgleitet, gehören nun der Vergangenheit an. Da wir Menschen ungefähr
30 Prozent unserer Lebenszeit schlafend verbringen, wird sich damit fast
ein Drittel Ihres Lebens spürbar verbessern.
Jeder Mensch besitzt die natürliche Fähigkeit, lange und tief zu schlafen.
Wir werden Ihre natürliche Schlaffähigkeiten so wiederherstellen, dass Sie
Ihre angeborene Fähigkeit in vollen Zügen genießen können, und das
sogar trotz Schichtarbeit und anderer, schwerer Umstände.
Im Verlauf dieses E- Books werden wir die Qualität, sowie auch die
Quantität Ihres Schlafs verbessern. Ganz gleich ob Ihr Schlaf länger oder
tiefer oder beides wird, Sie werden frischer und erholter aufwachen –
wodurch sich Ihr Leben positiv verändern wird….
Viele Menschen machen die Erfahrung, dass sich ihre innere Haltung
gegenüber dem Schlaf verändert, und sie beim Lesen schläfrig werden,
weil dieses E-Book in einer speziellen hypnotischen Sprache geschrieben
ist. Ich formuliere in einer Weise, die es Ihrem Gehirn ermöglicht, wieder
davon auszugehen, dass Sie ganz normal und problemlos schlafen. Beim
lesen erzeugt Ihr Bewusstsein bestimmte Vorstellungen, die auf das
Unterbewusstsein als positive Suggestion wirken…
Schlafen trotz Schichtarbeit
Ich gehe hier noch einmal auf eine fundamentale Ursache ein, die so
mancher Angst vor dem „Nicht einschlafen können“ erfahrungsgemäß
zugrunde liegt.
In vielen Infotexten zum Thema Schlaf findet man so typische Aussagen
wie:
„Sich Hin- und Herwälzen, auf der ständigen Suche nach der richtigen
Schlafpose, genervt beim Gedanken an den klingelnden Wecker, und aus
Angst verschlafen zu können, gelingt es einem erst recht nicht,
einzuschlafen. So verbringen viele ihre Nächte - wach. Die Quittung folgt
promt: Man ist tagsüber müde, sieht abgespannt aus und kann sich
schlecht konzentrieren.
Eine Karrierebremse und nicht selten auch Wurzel depressiver
Stimmungsschwankungen. So müssen „Nachteulen“ häufiger zum Arzt und
schlucken mehr Medikamente. Zudem schätzen Experten, dass jeder
zweite tödliche Verkehrsunfall indirekt aus Übermüdung resultiert.
Im Idealfall sollte die Nachtschicht, und damit ist die Zeit gemeint, in der
man schläft, mindestens sieben Stunden betragen. Zeit, die Körper und
Geist brauchen um sich von den Strapazen des Tages zu regenerieren.
Körperfunktionen wie der Herzschlag, die Verdauung oder
Körpertemperatur werden auf das Minimum heruntergefahren. Der
Hormonhaushalt wird reguliert. Die Zellen erneuern sich, krebserregende
Stoffe werden bekämpft. Zudem verarbeitet man in Träumen seelische
Probleme, die tagsüber im Unterbewusstsein abgeladen wurden.“
Die arme Seele, die von Schlaflosigkeit betroffen ist, wird sich beim Lesen
solcher Zeilen zu recht denken: „Um Himmels Willen“!
So etwas ist nicht wirklich hilfreich, denn es verschlimmert die Dramatik
auch noch. Es handelt sich schließlich um eine Dramatik, welche sich da
nennt: „Hilfe,ich kann nicht einschlafen!“. „Ich habe doch schon alles
ausprobiert, aber es will mir einfach nicht gelingen, wieder in den Schlaf zu
finden. Wie gerne würde ich wieder so gut schlafen wie früher. Da gab es
selten ein Problem. Wenn ich müde war, dann legte ich mich ins Bett, und
nach kurzer Zeit war ich im Reich der Träume. Ich bin verzweifelt, und
wenn ich dann lese, wie wichtig der Schlaf ist, dann bekomme ich
regelrecht Panik. Wie schaffe ich es nur, zu überleben?“
Aussagen dieser Art bekomme ich in meiner „Funktion“ als Heilpraktiker oft
zu hören. Die Zahl derer, die an chronischer Schlaflosigkeit leiden, nimmt
tatsächlich immer mehr zu. Und das ist genauer betrachtet eigentlich auch
kein Wunder. Unsere heutige Leistungsgesellschaft verlangt beinahe
Unmenschliches an Leistungsfähigkeit, während unsere sozialen
Verhältnisse zu Familie, Freunden, Verwandten und Bekannten sich immer
mehr verändern.
Einen wichtigen Schwerpunkt setze ich auf einen bestimmten,
wohlbekannten Faktor: Die Schichtarbeit:
In der heutigen Zeit ist es vollkommen normal, rund um die Uhr und auch
am Wochenende sowie an Feiertagen zu arbeiten. Sehr viele Branchen,
wie die Gastronomie, Flughäfen, Krankenhäuser, sowie viele
Industriebetriebe sind davon betroffen.
Schichtarbeit bedeutet arbeiten, wenn andere schlafen, und schlafen, wenn
andere arbeiten.
Inzwischen haben 46 Prozent der in Deutschland beschäftigten stark
schwankende Arbeitszeiten. Sie arbeiten nachts, an Samstagen und sonnund feiertags.
Über die Hälfte der in Nacht-, Schicht- oder Bereitschaftsdiensten
Arbeitenden haben mindestens ein bis drei Mal im Monat Probleme, einoder durchzuschlafen, oder wachen morgens zu früh auf.
16 Prozent leiden jede oder fast jede Nacht an Schlafproblemen. Sie liegen
damit deutlich über dem Durchschnitt aller Berufstätigen von 13 Prozent.
Dieses E-Book wurde verfasst, um die Thematik „Schlaflosigkeit bei
Schichtarbeit“, oder „Schlaflosigkeit aufgrund von Schichtarbeit“ näher zu
beleuchten. Es soll ultimativ die Information liefern was man tun kann, wenn
man von Schlaflosigkeit aufgrund von Schichtwechseln betroffen ist.
Denn, wenn es auch Ihnen aufgefallen ist, die meisten guten Ratschläge
zum besseren Schlaf, die aus den Printmedien, aus Büchern, aus dem
Fernsehen, oder auch aus Vorträgen von Ärzten, Wissenschaftlern,
Heilpraktikern und anderen Experten, oder von wo auch immer, an Sie
herangetragen werden, beziehen sich auf das Thema „Schlafen in der
Nacht“
Was ist aber, wenn ich nachts gar keine Zeit habe zu schlafen? Was ist,
wenn ich nachts arbeiten muss? Oder wenn ich nicht schlafen kann, weil
ich mich sehr schlecht an den Schichtwechsel gewöhnen kann? Lese ich
dann solche gut gemeinten Informationen, die mir verdeutlichen wie wichtig
der Schlaf ist, dann wird meine Not ja irgendwie noch größer.
Der allgemeine Rat von Ärzten (ich schließe die Heilpraktiker, also auch
mich selbst, nicht aus) lautet: Suchen Sie sich ein neues Betätigungsfeld.
Wenn Sie Nachtarbeit und/oder Schichtwechsel nicht vertragen, dann
wechseln Sie einfach den Job.
Ganz einfach. Oder?
Das ist doch die pragmatischste Lösung. Suchen Sie sich einfach eine
neue Arbeitsstelle bei der Sie keine Schichtarbeit mehr machen müssen.
Das klingt so wie: halten Sie einfach den Daumen raus an der Straße die
an Ihr Ziel führt, es wird schon einer anhalten und Sie mitnehmen. Das
funktioniert meistens, es ist doch nur eine Frage der Zeit.
Tatsächlich hat man so seine Mühen dem Arzt zu erklären, dass das gar
nicht so einfach ist. Besonders wenn man schon über 30 Jahre alt ist. Da
gehört man in Deutschland nämlich bereits zum alten Eisen auf dem
Arbeitsmarkt, und ab diesem Alter wird ein Jobwechsel immer schwieriger.
Oder man müsste für einen neuen Job den Wohnort wechseln. Das ist sehr
oft mit der Familie und anderen Dingen des persönlichen Umfelds nicht
vereinbar.
Aber auch Aspekte des Einkommens können eine nicht unwichtige Hürde
darstellen, da man sehr oft bei Schichtarbeit mehr verdient, als wenn man
dieselbe Arbeit in normaler Tagschicht durchführt.
Hier muss eine Alternative her. Und die heißt in erster Linie „Information“.
Warum ist es erheblich schwieriger einzuschlafen, wenn ich Nachtschicht
verrichten muss, oder wenn ich von Schichtwechseln betroffen bin.
Ich möchte meinen allgemeinen Rat zu diesem Thema etwas
vorwegnehmen. Der lautet, und das haben Sie sicherlich schon gemerkt:
Nur keine Panik! ….
In diesem E-Book wird beschrieben, wie man Nachtarbeit und
Schichtwechsel am besten kompensiert. Da ich selbst in einem
Industriebetrieb, der die Bereitschaft zu Schichtwechseln voraussetzt,
gearbeitet habe, und meine Ausbildung zum Heilpraktiker „nebenbei“
absolviert habe, kann ich, wie bereits erwähnt, aus dem „Nähkästchen
plaudern“.
Was Sie in diesem Report erfahren und erlernen, wird Ihnen zu einem
deutlich besseren Schlaf verhelfen, egal ob Sie Schichtarbeiter sind, zu
normalen Tageszeiten arbeiten, oder Hausfrau oder Rentner sind. Dieselbe
Information, die hier vermittelt wird, ist auch für von Jet-Lag geplagten
Menschen hilfreich. Der Ihnen vorliegende „Leitfaden“ soll grundsätzlich für
alle an Schlaflosigkeit leidenden Menschen eine wertvolle Hilfe sein…
Entspannen Sie sich
Ist es Ihre Schuld, wenn Sie nicht gut schlafen können?
Ich werde diese Frage anders formulieren: könnten Sie sich vorstellen,
dass Sie daran schuld sein könnten, weil Sie die Überzeugung mit sich
tragen, nicht gut schlafen zu können?
Etwas in Ihnen ist falsch eingestellt. Ihr Gehirn funktioniert wie ein
Computer, und wenn Sie etwas lernen, speichert es alles Neue als
Programm im Unterbewusstsein. Es speichert auch Ihre Überzeugungen.
Warum sind Sie davon überzeugt, nicht gut schlafen zu können? Seit wann
sind Sie davon überzeugt, dass Sie die Fähigkeiten des Loslassens, als
Voraussetzung für ein glückliches „Davongleiten“ in den erholsamen Schlaf,
verlernt haben? Was war der Auslöser?
Wir sind hier bei der wichtigsten Frage angekommen. Das Spektrum aller
Schlafprobleme ist gigantisch. Und letztendlich können nur Sie ganz allein
diese Frage für sich beantworten. Kein Arzt, kein Therapeut, kein
Wunderheiler nimmt Ihnen diese Arbeit ab.
Aber Ihr Entschluss, Ihre Schlafproblematik „anzupacken“, ihr auf den
Grund zu gehen, besser ausgedrückt, tief in sich hineinzugehen, um den
Grund zu erkennen, um dann das Effektivste selbst zu veranlassen um
wieder ein ausgeglichenes und harmonisches Leben führen zu können, das
ist auch der wichtigste Schritt. Den haben Sie schon getan….
Programmieren Sie Ihr Gehirn einfach neu
Meine Methoden sind einzigartig, da sie Ihre natürliche Fähigkeit, wieder
gut ein- und durchschlafen zu können, aktivieren werden. Sie wirken
sowohl auf das Wachbewusstsein, als auch auf das Unterbewusstsein ein.
Sie werden lernen, beide Bereiche Ihres Geistes zu nutzen. Dadurch wird
sich die Wirksamkeit verdoppeln. Lassen Sie mich kurz erklären, was es mit
den erwähnten Bereichen auf sich hat….
….die natürliche Fähigkeit einzuschlafen verliert man nie! Auch nicht nach
sehr vielen Jahren Schlaflosigkeit. Und diese Tatsache sollte Ihnen Mut
machen. Ich kann Ihnen nur nahelegen, die nachfolgend beschriebene
Anwendung regelmäßig, so oft wie möglich, durchzuführen. Sie ist zu
jedem Zeitpunkt eine Wohltat….
….Es gibt, um einen inneren Konflikt zu lösen, auch die Möglichkeit, sich
das aus dem Schatz der Erinnerungen zu rufen, was funktioniert. Dazu
gehören auch die vielen Erfolgserlebnisse, die Ihnen bestätigen, dass es für
alles eine Lösung gibt. Eine solche Lösung bewirkt nun Ihr
Unterbewusstsein. Und zwar ganz von alleine. Haben Sie nach der ersten
Übung etwa bereits eine Idee? Verspüren Sie eventuell bereits einen
Impuls, der Ihr Leben auf eine wundervolle Weise zum Guten verändert?....
Erfahrungen zeigen, dass Schlaflosigkeit tatsächlich am häufigsten durch
emotionalen Stress bedingt ist. Manchmal wissen Sie sogar, was Sie plagt,
ein andermal haben Sie keine blasse Ahnung. In beiden Fällen wirkt Mind
Reset so sensationell gut, dass ich diese Form der Meditation gerne an
meine Patienten und an die Leser dieses E-Books weiter gebe. Da es Ihr
ganzes Wesen harmonisiert, ist es hervorragend geeignet, in die schwer
zugänglichen Ecken Ihres Geistes vorzudringen, in denen sich der
unentdeckte Stress verbirgt….
…Im Allgemeinen empfehle ich, Mind Reset den ganzen Tag über immer
wieder zu praktizieren. Sie können es jeweils eine Minute lang oder auch
länger machen, und im Laufe der Zeit sogar problemlos auf bis zu 30
Minuten und länger ausdehnen….
Mit Akupressur ganz leicht in den Schlaf finden
Akupressur betrachte ich als eine äußerst einfache und geniale Methode,
um wieder leicht in den Schlaf zu finden, besonders nach einem
Schichtwechsel. Es ist zugleich auch die am leichtesten durchführbare
Maßnahme. Durch die nachfolgend beschriebene Anleitung aktivieren Sie
genau die Energiepunkte, die für die Ausschüttung des Schlafhormons
Melatonin aus Ihrer Zirbeldrüse, sie nennt sich auch Hirnanhangsdrüse,
verantwortlich ist.
Zu den größten Vorteilen der Akupressur gehört die Tatsache, dass man
ihre heilende Berührung gefahrlos an sich selbst und anderen praktizieren
kann, selbst wenn man noch keinerlei Erfahrung darin hat. Sie ist
weitestgehend nebenwirkungsfrei und die einzige Ausrüstung, die man
dazu braucht, sind die eigenen Hände.
Meine langjährige Erfahrung als Industriearbeiter und als Heilpraktiker
haben gezeigt, dass Akupressur bei der Beseitigung von Schlafstörungen
sehr hilfreich eingesetzt werden kann. Meine von Schlafproblemen
betroffenen Patienten konnten durch die Anwendung der Akupressur
bereits nach kurzer Zeit hervorragende Resultate erzielen. Auch mir selbst
hat die Akupressur mit am besten geholfen, mit den Schichtwechseln
besser umzugehen. Ich spreche daher auch aus meiner eigenen,
persönlichen Erfahrung heraus.
Eine meiner Patientinnen, die schon jahrelang an Schlaflosigkeit litt,
schilderte mir, dass sie ständig erschöpft und abgespannt sei. Sie fragte
mich verzweifelt, was sie gegen ihre Schlafprobleme machen kann. Ich
zeigte ihr mehrere Akupressurpunkte an den Fußknöcheln, am
Handgelenk, im Bereich des Nackens und am Brustkorb und erklärte ihr,
wie sie diese behandeln soll. Zwei Wochen später berichtete sie mir
freudestrahlend, dass die Selbstbehandlung wirklich hervorragend geholfen
hat. Zum ersten Mal seit sieben Jahren habe sie die ganze Nacht gesund
und ohne Unterbrechung durchgeschlafen….
Sich weniger Sorgen machen
Lesen Sie die Übung erst ganz durch, bevor Sie die einzelnen Schritte
durchführen.
1. Denken Sie an etwas, was Ihnen Sorgen bereitet und Sie nicht
schlafen lässt. Es kann sich dabei um etwas aus der Vergangenheit
handeln, das Sie immer noch bedrückt, oder um etwas, was noch in
der Zukunft liegt, zum Beispiel wieder nicht einschlafen zu können….
Gezielt müde werden
Lesen Sie die Übung erst ganz durch, bevor Sie die einzelnen Schritte
ausführen – und machen Sie sie nur dann, wenn Sie bereit sind, ins Bett zu
gehen….
Die innere Stimme beruhigen…
Systematisches Entspannen…
Die Übung, die ich Ihnen gleich vorstellen werde, ist sehr einfach und wird
von Hypnotiseuren, Meditierenden und Ärzten auf der ganzen Welt benutzt,
um Körper und Geist zu entspannen. Sie werden sie umso besser
beherrschen, je öfter Sie sie machen….
Geht die innere Uhr auf die Sekunde genau?
Es bezweifelt niemand, dass eine innere Uhr gibt. Aber dass sie minuten-,
wenn nicht sogar sekundengenau läuft? Ich bin ja nicht der Einzige, der
dieses Phänomen schon oft genug erlebt hat. Ich finde es erstaunlich bis
mysteriös.
Wem ist es nicht schon mal passiert plötzlich mit Schrecken aufzuwachen
und zu denken: „Oh nein, ich habe verschlafen – und sofort nach dem
Wecker zu greifen, um dann zu beobachten, wie die Sekundenanzeige von
59 auf 00 umschlägt, und der Alarm losgeht….
Und vieles mehr im eBook Wieder gut schlafen!

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