Kräftigung zu zweit - 3

Kräftigung zu zweit - 3
Material:
1x Handball
2x kleine Matte
Kraftübung für:
Bauchmuskulatur
Rumpfstabilität
Übungsausführung:
Die Spieler liegen auf einer kleinen Matte nebeneinander (Bild 1). Sie nehmen die Position für
Rumpfbeugen ein. Ein Spieler hat dabei einen Ball in beiden Händen. Beide Spieler machen
eine Rumpfbeuge. Der ein mit, der andere ohne Ball. Wenn sie wieder oben sind (Bild 2)
übergeben sie den Ball (Bild 3). Wieder machen beide eine Rumpfbeuge (Bild 4). Wieder oben
angekommen (Bild 5), übergeben sie den Ball erneut (Bild 6).
Dies wird als 2 Wiederholungen angesehen.
Es ist zu beachten, dass
- Es ist wichtig, dass die Körperspannung während der gesamten Übung
aufrechterhalten wird.
- Dass der Oberkörper zu den Oberschenkeln und die Oberschenkel zu den
Unterschenkeln einen Winkel von ca. 90° aufweisen.
Optionen zum vereinfachen/erschweren:
- Zum erschweren kann man beiden Spielern einen Ball geben, die Erschwernis liegt
darin, die Bälle gleichzeitig zu übergeben.
- Zum erschweren kann man einen Gewichtsball nehmen.
Wiederholungen 3x 16-20 Rumpfbeugen (gezählt mit und ohne Ball)
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