Aufrichten auf Kasten

Aufrichten auf Kasten
Material:
1x Schwedenkasten
Kraftübung für:
Rücken- und hintere Schultermuskulatur
Übungsausführung:
Spieler 1 legt sich mit den Oberschenkeln auf den Schwedenkasten, Spieler 2 hält Spieler 1
fest, so dass dieser nicht herunterfallen kann. Spieler 1 bewegt nun seinen Oberkörper hinauf
und herunter. Er soll die Übung Rhythmisch und nicht ruckartig ausführen, auch muss das
Tempo nicht hoch sein (siehe Bild 1+2).
Optionen zum vereinfachen/erschweren:
- Zum Vereinfachen kann der Spieler die Beine anwinkeln, so nimmt der Krafteinsatz an
den Oberschenkelmuskeln ab (siehe Bild 3+4).
- Zum erschweren kann man dem Spieler z.B. einen Medizinball in die Hand geben, den
er über dem Kopf hält (siehe Bild 5+6).
Grundübung
1
Kraftübung
2
Seite - 1 -
Erleichterung
3
4
Erschwerung
5
Kraftübung
6
Seite - 2 -

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