Entspannungsübungen für die Schule Für die Schule ist die Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training ideal, um vor einer Probe zur Ruhe zu kommen. Kinder müssen mit der Methode vertraut sein, sonst ist nur Lachen in der Klasse zu hören! Ausgangsposition: Setze Dich auf einen Stuhl. Finde eine bequeme Position mit geradem Rücken Fühle Deinen Puls im Körper schlagen. Spüre, wie sich das anfühlt Achte auf Deinen Atem – ist er flach? Dann atme tief ein, bis in den Bauch und Beckenbereich, dann atme aus. Atme so weiter, bis Dein Atem ganz ruhig wird. Konzentriere Dich auf Deinen Atem und wiederhole einige Formeln aus dem AT. Beide Hände zu Fäusten ballen und zur Schulter hochdrücken Spanne die Muskelgruppen angenehm an Weiter atmen Spannung fühlen Spannung 5 – 8 Sekunden halten Loslassen Entspannung für 30 Sekunden fühlen Formel vorsagen: „Ich bin ruhig und entspannt“ Kopf nach vorne zur Brust drücken Schultern nach hinten zusammenziehen, die angesprochene Muskelgruppe anspannen Weiter atmen Spannung fühlen Spannung 5 – 8 Sekunden halten Loslassen Entspannung für 30 Sekunden fühlen Formel vorsagen: „Ich bin ruhig und entspannt“ Bauch einziehen und die Beinmuskeln anspannen Atem einhalten Spannung fühlen Spannung 5 – 8 Sekunden halten Loslassen Entspannung für 30 Sekunden fühlen Formel vorsagen: „Ich bin ruhig und entspannt“ Viel Glück und Erfolg bei der Probe! Empfehlung: Die Kurse „Autogenes Training“ und „Progressive Muskelentspannung“ nach 1-2 Jahren wiederholen Pra is Irina Gerter In der Stritt 5 96132 Schlüsselfeld Tel.: 09552 / 9 30 99 92 Mobil: 0157 / 58 28 94 56 www.entspannt-und-stressfrei.de [email protected] Ernährungsberatung - Metabolic Balance Selbsterkenntnis-Seminare Psychologische Beratung Familienaufstellungen Stressbewältigung Energiearbeit Heilpendeln Massagen
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