Übung: Rosinen Dauer: Wiederholung: Form: Hilfsmittel: 10 min 1 2 Mal Anleitung im Video Rosine Ablauf: Diese Übung scheint banal zu sein und wird auf manche sogar lächerlich wirken. Der Grund hierfür ist, dass der Effekt und der Nutzen oft dem bewussten Verstand entgehen. Du lernst unbewusst die Welt um dich herum neu zu erfahren und fängst an, Zusammenhänge zu erkennen und zu spüren. Du durchbrichst alte Verhaltens und Denkmuster. Nimm bei dieser Übung den kindlichen Entdeckergeist mit! Fang an die Rosine so zu betrachten, als wäre es das erste Mal. sehen riechen schmecken hören fühlen © Peter Beer 2015, www.AchtsamkeitsAcademy.de, Alle Rechte vorbehalten NOTIZEN: © Peter Beer 2015, www.AchtsamkeitsAcademy.de, Alle Rechte vorbehalten Übung: Essen Dauer: Wiederholung: Form: Hilfsmittel: immer Video Kennzeichne alles, was dich beim Essen ablenkt. Dies dient als Erinnerung "nur" zu essen. Ablauf: Mit dieser Übung rückst du das scheinbar Selbstverständlichste der westlichen Gesellschaft in den Mittelpunkt. Du wirst es dir zur Aufgabe machen, das tägliche Essen und Trinken neu zu entdecken. Dabei konzentrierst du dich beim Essen auf den Geschmack, den Geruch und den optischen Eindruck. Du nutzt jedes Essen nicht nur als Nahrungsaufnahme, sondern als Sinneserlebnis. Diese Übung unterstützt dich dabei, mehr Bewusstsein in deinen Alltag zu bringen. Außerdem wirst du durch achtsames Essen wieder ein natürliches Verständnis für gesunde Ernährung erlangen. Das schult auch den Genuss, die Dankbarkeit und die Befriedigung, welche sich durch das Essen und Trinken einstellen. Du wirst schnell erkennen, dass Essen etwas sinnvolles, entspannendes und bereicherndes im Tagesablauf darstellen kann. Essen wird zur Oase der Achtsamkeit. Es lässt uns aus der Hektik des Alltags für einen Moment austreten. Vergiss alle Diäten und entdecke die Weisheit deines Körpers Jan Chozen Bay © Peter Beer 2015, www.AchtsamkeitsAcademy.de, Alle Rechte vorbehalten NOTIZEN: © Peter Beer 2015, www.AchtsamkeitsAcademy.de, Alle Rechte vorbehalten Übung: Sinne Dauer: Wiederholung: Form: Hilfsmittel: Immer Video Erinnerung auf dem Smartphone / Notizzettel Ablauf: Unsere Sinne holen uns in den jetzigen Moment. Sobald wir vollkommen auf einen oder mehrere Sinne konzentriert sind, sind wir automatisch achtsam und bewusst. Mit dieser Übung wollen wir diese Fähigkeit in den Alltag tragen. Mittels Erinnerung auf dem Smartphone wollen regelmäßig während des Tages bewusst auf einen unserer Sinne konzentrieren. Versuch dabei so oft mich möglich dies in den Alltag zu tragen. Ziel ist es einen Großteil des Tages mit dem SeinZustand zu füllen. Dort wo es am Anfang vielleicht nur wenige Sekunden sind, wird die Zeitspanne des bewussten WachSeins mit der Übung immer länger. Im laufe der Wochen werden wir diese Erfahrungen mit speziellen Übungen noch intensivieren. Hier ist es wichtig die Basis dafür zu schaffen und zu erkennen, dass unsere Sinne es sind, welche der Türöffner zu einem neuen Bewusstsein sind. © Peter Beer 2015, www.AchtsamkeitsAcademy.de, Alle Rechte vorbehalten NOTIZEN: © Peter Beer 2015, www.AchtsamkeitsAcademy.de, Alle Rechte vorbehalten