Übungen mit der Slashpipe - Aktion Gesunder Rücken (AGR)

Slashpipe
Aktion Gesunder Rücken e. V.
Einfache Rückenübungen für den Alltag
Übungen mit der Slashpipe
Übung 1:
Kayaking
Muskelgruppe:
Das Kayaking ist
eine Übung zur
Kräftigung der
Rückenmuskulatur und wird
zum Auf- und
Abwärmen eingesetzt.
Ausgangsstellung: Schulterbreiter Ausfallschritt. SLASHPIPE im schulterbreiten Griff.
Arme leicht
gebeugt.
Bewegungsausführung: Die SLASHPIPE wird in einer
schwungvollen Bewegung von links nach rechts gebracht. Die Übung sieht aus wie beim Wassersport Kajaking.
Übung 2:
Ausfallschritt
Muskelgruppe:
Der Ausfallschritt ist eine
Übung zur Kräftigung der Beinund Gesäßmuskulatur.
Ausgangsstellung: Schulterbreiter Stand.
Hinterer Fuß
auf den Zehen.
Blick geradeaus.
Bewegungsausführung: Abwärtsbewegung des hinteren Knie ohne dabei den Boden zu berühren. Vorderes
Knie dabei nicht über den Fuß schieben. Rücken aufrecht
halten. Seitenwechsel.
Übung 4:
Übung 3:
Crunch
Muskelgruppe: Der Klassiker unter den Bauchübungen.
Der Crunch ist eine Übung zur Kräftigung der geraden
Bauchmuskulatur.
Ausgangsstellung: Rückenlage. Beine angewinkelt.
SLASHPIPE mit leicht gebeugten Armen vor und über
dem Körper.
Bewegungsausführung: Die SLASHPIPE wird durch eine
Oberkörperbewegung in eine höhere Position gebracht.
Die Bauchmuskulatur wird dabei angespannt.
Seitneigen
Muskelgruppe:
Die Seitneigung
ist eine Übung
zur Kräftigung
der schrägen
Bauch- und der
Rückenmuskulatur.
Ausgangsstellung: Wirbelsäule aufgerichtet. Schulterbreiter Stand.
Arme leicht
gebeugt.
SLASHPIPE über
dem Kopf.
Bewegungsausführung: Seitneigen der SLASHPIPE zu
einer Seite. Bis zu einer Seitneigung, die schmerzfrei
eingenommen werden kann. Seitenwechsel.

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