Sommer? Aber sicher! Frische Tipps und Ideen für heiße Zeiten Für viele ist es die schönste Jahreszeit: DER SOMMER. Endlich kann man die Jacke zu Hause lassen, draußen schwimmen gehen und abends den Grill anzünden. Doch selbst in Deutschland zeigt der Sommer gern auch seine Schattenseiten: Dann ist es drückend heiß, der Körper macht schnell schlapp und ein Sonnenbrand zeichnet sich auf der Haut ab. Wir geben Ihnen ein paar Tipps für den Umgang mit der Wärme. Tipp Hier finden Sie als Eltern Wissenswertes und weitere Links rund um den richtigen Sonnenschutz für Ihr Kind: http://www.kindergesundheit-info.de/themen/ risiken-vorbeugen/sonnenschutz/kinderhautschuetzen/ GUT GEGEN SONNE SCHÜTZEN Zwischen 11 und 15 Uhr ist die gefährliche UV-Strahlung besonders intensiv. Schützen Sie sich in dieser Zeit besonders gegen die Sonnenstrahlen und reiben Sie unbedeckte Körperpartien mit Sonnenschutzmitteln (mindestens Lichtschutzfaktor 20, für Kinder mindestens 30) ein. Kleinkinder bis zu einem Jahr sollten besser ganz im Schatten bleiben. Sonnenbrille, atmungsaktive Kleidung (zum Beispiel aus Baumwolle) und Kopfbedeckung runden Ihren Sonnenschutz optimal ab. Sollte Sie doch ein Sonnenbrand erwischen, hilft oft schon eine lauwarme Dusche sowie das Auftragen von beruhigenden Cremes oder Lotionen. Sollten sich zum Sonnenbrand noch Kopfschmerzen und Übelkeit einstellen, suchen Sie vorsichtshalber einen Arzt auf. MIT DEM AUTO IN DEN URLAUB: STRESSFREIE FAHRT FÜR FAMILIEN Viele Eltern kennen es, kaum ist die erste Stunde Autofahrt verstrichen, wird es auf dem Rücksitz unruhig und die Kinderstimmen werden laut. Mama, Papa – mir ist schon so langweilig! Wann sind wir endlich da? Damit Ihre Urlaubsfahrt im eigenen PKW trotzdem gelingt, haben wir Ihnen hier ein paar hilfreiche Tipps zusammen gestellt: Gut geplant ist halb gewonnen: Wer antizyklisch, also zum Beispiel früh morgens oder auch des Nachts fährt, eventuelle Ausweichrouten mitdenkt und Ferienzeiten anderer (Bundes-) Länder beachtet, spart sich hohe Temperaturen oder Staus. Und der Nachwuchs? Verschläft im besten Fall den ersten Teil der Reise. Berücksichtigen Sie genügend Pausen: Spätestens alle zwei Stunden sollten Sie sich ausreichend die Beine vertreten und Ihre Kinder sich ausgiebig austoben können. Vielleicht liegen sogar ein Badesee oder ein Abenteuerspielplatz auf Ihrer Fahrtroute? Sorgen Sie für Bequemlichkeit: Locker sitzende Kleidung, die Schweiß aufsaugt, ein Kissen oder sogenanntes Nackenhörnchen, Blendschutz für die Seitenscheiben oder anderes – überlegen Sie im Vorfeld Ihrer Urlaubsreise, was Ihnen den Aufenthalt im Auto angenehmer macht und vergessen Sie praktische Helfer wie Feuchttücher oder Müllbeutel nicht. Denken Sie ans leibliche Wohl: Angebracht sind leichte Speisen sowie Obst oder Gemüse in handlichen Stückchen für zwischendurch. Unbedingt sollten Sie und Ihre Kinder viel Trinken. Ideal sind Wasser, Tees oder Saftschorlen. Es lebe die Abwechslung: Viele Fachgeschäfte bieten heute eigens Reisevarianten bekannter Gesellschaftsspiele an. Damit können sich Ihre Kleinen auf dem Rücksitz beschäftigen. Eine weitere Möglichkeit sind altersgerechte Hörspiele. SPIELIDEEN FÜR UNTERWEGS: Ratespiele für die Autofahrt Den Spielvorrat für die Urlaubsreise extra aufzustocken, ist nicht unbedingt nötig. Wer möchte, kann auf zahlreiche kostenfreie Ratespiele zurück greifen, die nicht nur kleinen Mitreisenden Freude machen. Erinnern Sie sich zum Beispiel an diese Klassiker? » Teekesselchen » Ich sehe was, was Du nicht siehst » Ich packe meinen Koffer Bewegungsspiele für die Pause Sobald die Räder still stehen, ist es Zeit, sich zu bewegen. So sorgen Sie nicht nur für den so wichtigen körperlichen Ausgleich sondern haben anschließend auch mehr Ruhe auf dem Rücksitz. Folgendes findet sicher noch Platz zwischen Reisetasche und Koffer: » Ein langes Springseil » Ein Federball-Set » Eine Frisbee-Scheibe Tipp Übrigens: Für den Fall, das der ein oder andere Rastplatz keine Rasenflächen bereit hält, lohnt es sich, ein Stück Straßenkreide oder etwa drei Meter Gummilitze dabei zu haben. So verwandeln Sie autofreie Pflasterstrecken schnell zu beliebten Spielfeldern für „Himmel und Hölle“, „Hinkelkasten“ oder „Gummitwist“. Tipp: Auf www.adac.de/reise_freizeit/verkehr hält der ADAC Sie mit Informationen zur aktuellen Verkehrslage und mit einem Staukalender auf dem Laufenden Lesetipps: » „52 kurzweilige Spiele für lange Autofahrten.“ Kartenset mit 52 Spielkarten, von Lynn Gordon, Verlag Kunstmann 2009, Preis: 7,90 Euro » „Die 50 besten Spiele zum Austoben“, Andrea Erkert, Don Bosco Medien GmbH 2011, Preis: 5,00 Euro VIEL TRINKEN – LEICHT ESSEN Im Hochsommer sollten Sie mindestens drei Liter Flüssigkeit täglich zu sich nehmen. Zu den idealen Durstlöschern zählen Wasser und Tee. Pfefferminztee wirkt erfrischend, grüner Tee versorgt Sie mit Mineralstoffen. Wasser und Tee können Sie je nach Geschmack mit Saft mixen. Es ist empfehlenswert, die Durstlöscher lauwarm zu trinken. Denn eiskalte Getränke fördern das Schwitzen und belasten den Magen. Für das Essen gilt: Besonders in der wärmsten Jahreszeit sollten leicht verdauliche Nahrungsmittel ganz oben auf dem Speiseplan stehen. Kalte Suppen mit Brot sowie Obst, Salat und Gemüse gehören dazu. Die Nahrung versorgt Ihren Körper mit wichtigen Vitaminen, Mineral- und Ballaststoffen. KALTE ROTE-BEETE-SUPPE ZUTATEN FÜR ZWEI PERSONEN: Zutaten: » 0,5l Buttermilch oder Kefir » 2 Rote Beete » 2 kleine Gurken » ½ Bund Schnittlauch » Frühlingszwiebeln nach Geschmack » 2 EL Schmand » Weißweinessig, Salz und Pfeffer So geht’s: Rote Beete und Gurken in kleine Würfel oder Stifte, Frühlingszwiebeln in feine Ringe schneiden. Schnittlauch hacken. Alle Zutaten zusammen in eine Schüssel geben und die Suppe falls gewünscht mit ein wenig Wasser verdünnen. Den Schmand unterrühren. Das Ergebnis dann mit Weißweinessig, Salz und Pfeffer abschmecken. Die Suppe für eine Stunde im Kühlschrank ruhen lassen, nochmals umrühren und eventuell nachwürzen. Wer möchte, genießt die Suppe mit Spalten von gekochtem Ei. SPORT IM SOMMER: DARAUF SOLLTEN SIE ACHTEN Klar, Licht und Wärme locken nach draußen und Bewegung an frischer Luft ist gesund. Doch was, wenn es richtig heiß wird? Wer im Sommer Sport treiben möchte, muss nicht verzichten, sollte aber ein paar Spielregeln beachten, um sich nicht zu überfordern oder gar einen Hitzschlag zu riskieren. Nutzen Sie ausreichend Sonnenschutz, vor allem, wenn Sie am, im oder auf dem Wasser aktiv sind. Trinken Sie genug, auch während des Trainings, denn Ihr Körper benötigt bei körperlicher Belastung mehr Flüssigkeit für die Schweißproduktion und somit zur Kühlung. Da können es im Sommer auch schon mal drei bis vier Liter pro Tag werden – am besten in Zimmertemperatur genossen. Achten Sie auf die richtige Kleidung. Hosen oder Shirts sollten atmungsaktiv sein. In Fachgeschäften finden Sie entsprechende Artikel in vielen Ausführungen, die zugleich vor UV-Strahlung schützen. Darüber hinaus helfen eine Sonnenbrille und eine leichte Kopfbedeckung wie zum Beispiel eine Kappe. Planen Sie im Anschluss an Ihr Training Erholungszeiten ein. Trainieren Sie zu günstigen Tageszeiten, also etwa in den kühleren Morgen- oder Abendstunden. So gehen Sie auch höheren Ozonwerten aus dem Weg, mit denen laut Umweltbundesamt vor allem von Mai bis September und von 14 bis 17 Uhr zu rechnen ist. Vermeiden Sie Überanstrengung! Warnzeichen sind zum Beispiel Schwindel, Übelkeit oder Kopfschmerzen. Beenden Sie gegebenenfalls das Training und halten Sie sich im Schatten auf. Gönnen Sie Ihrem Körper Ruhe, sorgen Sie für Abkühlung und suchen Sie, wenn die Symptome nicht nachlassen, einen Arzt auf. Tipp Hier erfahren Sie mehr zum Thema Ozon und können aktuelle Ozonkonzentrationen für Ihre Heimatregion prüfen: www.umweltbundesamt.de/daten/ luftbelastung/aktuelle-luftdaten hkk privat AUSLANDSREISEKRANKENVERSICHERUNG – GUT VERSICHERT AUCH UNTERWEGS Verbringen Sie Ihren Sommerurlaub im Ausland? Mit der hkk privat AuslandsreiseKrankenversicherung sind Sie im Krankheitsfall umfassend abgesichert – ganz gleich, wohin es Sie verschlägt. Die Zusatzversicherung unseres Kooperationspartners LVM erstattet Ihnen während des Urlaubs im Ausland unter anderem: » Volle Kostenerstattung bei ambulanter Heilbehandlung durch einen Arzt Ihrer Wahl. » Volle Kostenerstattung bei stationärer Heilbehandlung. » Kostenerstattung für schmerzstillende Behandlungen, notwendige Füllungen, provisorischen Zahnersatz und die Reparatur von Prothesen durch einen Arzt Ihrer Wahl. » Kostenerstattung für ärztlich verordnete Arznei-, Verband- und Heilmittel. » Erstattet wird die Miete ärztlich verordneter Hilfsmittel aufgrund eines während des Auslandsaufenthalts eingetretenen Versicherungsfalls. Ist eine leihweise Überlassung nicht möglich, werden die Kosten für den Erwerb dieser Hilfsmittel zur Gewährleistung einer vorübergehenden Versorgung für die Dauer des Auslandsaufenthalts in einfacher Ausführung erstattet. Ausgenommen sind Kosten für Sehhilfen und Hörgeräte. » Volle Kostenerstattung bei medizinisch notwendigem Transport zum nächsterreichbaren Krankenhaus oder Arzt. » Volle Kostenerstattung bei medizinisch notwendigem Rücktransport aus dem Ausland, auch für eine mitversicherte Begleitperson. Für hkk-Kunden ist dieser Schutz ab 7,50 EUR (für Familien für 15,00 EUR) pro Jahr verfügbar. Fragen zur Reisekrankenversicherung beantwortet Ihnen das Team der LVM Versicherungen direkt unter der kostenfreien Hotline: 0800 702 2222. TIPP AUCH IM AUSLAND NICHT ALLEIN – DAS hkk med EXPERTENTELEFON Wenn bei Ihnen auf einer Reise plötzlich gesundheitliche Beschwerden auftreten, brauchen Sie schnell die richtige Antwort auf wichtige Fragen – vor allem dann, wenn Sie weder die Landessprache verstehen noch mit den medizinischen Gegebenheiten des Landes vertraut sind. Ein Anruf genügt und sofort steht Ihnen das Team von hkk med bei allen medizinischen Problemen 24 Stunden am Tag unter der kostenfreien Telefonnummer 0800 2 555 445 zur Seite. Aus dem Ausland wählen Sie bitte die Nummer +49 621 5490-1816 * * Bei Anrufen aus dem Ausland können zusätzliche Telefonkosten anfallen. Immer in Ihrer Nähe! Persönliche Beratung – hkk-Geschäftsstellen und -Servicepunkte In unseren Geschäftsstellen sind wir persönlich für Sie da. Informationen zum Kassenwahlrecht bekommen Sie auch in den Servicepunkten. Adressen, Öffnungszeiten und Telefonnummern finden Sie unter hkk.de. Schnell und kompetent am Telefon – die hkk-Kundenberatung Montags bis freitags erreichen Sie unsere Kundenberatung von 8 bis 20 Uhr. Unter den Telefonnummern 0421 3655-0 und 0800 2 555444 bekommen Sie eine individuelle Beratung. Ein Fax können Sie uns unter 0421 3655-3700 schicken. Kritik, Anregungen und Ihre Ideen nehmen wir gerne unter der kostenlosen Telefonnummer 0800 1 455255 entgegen. Rund um die Uhr – hkk im Internet hkk Krankenkasse Martinistraße 26 28195 Bremen hkk.de hkk17941 (06/15) Bequem von zu Hause oder unterwegs finden Sie unter hkk.de alle Informationen für Ihre Gesundheit und viele Extras. Nutzen Sie als hkk-Kunde auch die Vorteile unserer Internetfiliale. Sie erhalten dort exklusive Angebote und wertvolle Tipps. Möchten Sie uns eine E-Mail schreiben? Unter [email protected] sind wir immer für Sie da.