Yoga – In Balance sein Sie wollen Körper, Geist und Seele in Einklang bringen? Dann ist Yoga genau das Richtige für Sie! Yoga vereint geistige und körperliche Übungen und hilft so Stress abzubauen, zu entspannen sowie neue Energien zu wecken. Lernen Sie Yoga mithilfe des folgenden Übungsprogrammes kennen. Wir zeigen Ihnen 5 Basic-Positionen von Kobra, Krieger und Hund bis hin zu Dreieck und Baum. – Dreieck – Mit dieser Übung kräftigen Sie Ihre Bein-, Po- und Rückenmuskulatur. 1. Grätschen Sie Ihre Beine und drehen Sie dabei den rechten Fuß nach außen. Dann den rechten Arm seitlich auf Schulterhöhe anheben und ausstrecken, Handﬂäche zeigt nach unten. Den linken Handrücken am unteren Rücken seitlich auﬂegen. 2. Atmen Sie aus und neigen Sie dabei Ihren Oberkörper nach rechts. Legen Sie Ihre rechte Hand neben dem rechten Knie ab, drehen Sie den Kopf nach links und blicken Sie über die Schulter nach oben. 3. Drehen Sie Ihren Oberkörper weiter nach rechts, strecken Sie den linken Arm senkrecht nach oben und schauen Sie nach oben. Halten Sie die Position 15 Sekunden, dann wechseln Sie die Seite. – Krieger – Mit dieser Übung kräftigen Sie Ihren gesamten Körper und stärken Ihr Durchhaltevermögen. 1. Strecken Sie Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe aus und grätschen Sie so weit, dass die Fußgelenke auf Höhe der Handgelenke stehen. Drehen Sie Ihren linken Fuß nach außen. 2. Beugen Sie Ihr linkes Bein und drücken Sie den rechten Fuß in den Boden. Achten Sie darauf, dass die Außenseite des Fußes auf dem Boden bleibt. Halten Sie das linke Knie auf Höhe der Ferse, strecken Sie den Rücken und spannen Sie Ihren gesamten Körper an. Halten Sie die Position 15 Sekunden, dann wechseln Sie die Seite. – Baum – Diese Übung stärkt Ihren Gleichgewichtssinn, verbessert die Haltung und festigt Ihren gesamten Körper. 1. Stellen Sie sich gerade hin, Füße sind dabei geschlossen. Atmen Sie ein paar Mal tief ein und aus. 2. Strecken Sie Ihre Arme zur Seite, verlagern Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein und heben Sie den linken Fuß an. Drehen Sie das Knie so weit wie möglich nach außen, und legen Sie den linken Fuß oben an die Innenseite des rechten Oberschenkels. 3. Strecken Sie die Arme leicht angewinkelt nach oben, schließen Sie die Hände und spannen den Bauch an. Halten Sie die Position 15 Sekunden, dann wechseln Sie die Seite. – Kobra – Die Übung dehnt und stärkt Ihre Rücken-, Po- und Armmuskulatur. 1. Legen Sie sich ﬂach auf den Bauch und strecken Sie Beine und Arme parallel zum Körper aus. Die Handﬂächen zeigen dabei nach unten, die Fußrücken liegen auf dem Boden auf und die Stirn berührt die Yogamatte. 2. Stützen Sie Ihre Hände dicht neben dem Körper auf Höhe des Bauchnabels auf. Winkeln Sie die Arme an, spannen Sie Bein- und Pomuskeln an und heben den Oberkörper leicht vom Boden ab. 3. Drücken Sie den Oberkörper mit den Armen weiter vom Boden weg. Die Ellbogen bleiben dabei eng am Körper. Legen Sie den Kopf leicht in den Nacken, der Blick geht nach oben. Halten Sie die Position 15 Sekunden. – Hund – Diese Übung versorgt Gehirn und Wirbelsäule mit Blut. Und stärkt Ihren Gleichgewichtssinn. 1. Knien Sie auf den Boden. Der Po liegt dabei auf den Fersen auf. 2. Stellen Sie Ihre Zehenspitzen auf und spreizen Sie die Knie hüftbreit auseinander. 3. Legen Sie den Oberkörper auf den Knien ab, strecken die Arme gerade nach vorn und legen sich auf den Boden. Der Blick geht dabei nach unten zur Yogamatte. 4. Heben Sie den Po, gehen Sie in den Vierfüßlerstand und halten Sie den Rücken gerade. Die Finger möglichst weit spreizen. 5. Pressen Sie Ihre Hände fest gegen den Boden. Dabei Knie anheben, Po nach oben drücken und Beine möglichst durchstrecken. Den Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule halten und tief durchatmen. Halten Sie die Position 15 Sekunden. Wir möchten ausdrücklich darauf hinweisen, dass die Durchführung der Übungen stets auf eigenes Risiko und eigene Gefahr erfolgt. Wir übernehmen keine Haftung für Verletzungen oder Unfälle.